Miután elérte a fogyás célját, az nem ér véget. A következő lépés a fogyás és az egészséges életmód fenntartása. De mi a legjobb módja annak, hogy megközelítse a súlycsökkentő karbantartást? Ezt megvitattuk Andres Ayesta -val, a regisztrált dietetikussal és a Planos Nutrition alapítójával, aki három szakértői tippet adott, amelyek segítenek, amikor hosszabb ideig folytatja a fogyás figyelését és fenntartását.
A fogyás és a lassan és fenntartható fenntartva fenntartva, miközben továbbra is az Ön által létrehozott egészséges szokásokra összpontosít, és különféle módon figyeli a karbantartást, akkor megbizonyosodhat arról, hogy a megfelelő úton van-e a súlycsökkentés karbantartásához.
A fogyás fenntarthatóan a kulcs a kulcs
Az egyik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartani a fogyás útján, az, hogy miért szeretne elsősorban lefogyni. Ayesta azt mondja, hogy az emberek sokszor azt teszik, hogy jobban érezzék magukat, több energiát szerezzenek, képesek több dolgot megtenni és könnyebben kidolgozni.
„Az energiaszintek mérése, az alvás, a képessége a gyerekeivel játszani, az edzőteremben való előadásához, ezek igazán jó előrehaladási jelölők lesznek, mert amikor elkezdi összeadni ezeket a kis kis győzelmeket és győzelmeket, akkor tudod, hogy a helyes úton vagy” – mondta. Ezek azok a dolgok, amelyek folyamatosan fogják tartani, nem pedig a skálán a számra összpontosítanak.
Az irreális elvárások megfogalmazása a fogyás során ellentétes hatással lehet a hosszú távú sikerre. Az egyik hiba, amelyet az emberek elkövetnek, az a súlyosan korlátozó divatos étrend folytatása, amely miatt gyorsan lefogynak, de megnehezítik ezt a súlyt a tény után.
„A valósághűbb és fenntarthatóbb megközelítés az, ha olyan erős szokások kiépítésére összpontosít, mint például az életmód javítása, elegendő alvás, annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét kapjon és hidratált maradjon” – mondta Ayesta. Bár az eredmények elérése hosszabb ideig tarthat, könnyebb lesz fenntartani őket.
Egy másik dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy a gyorsabb nem jobb. „Az egyik legnagyobb dolog, amellyel az emberek küzdenek, az, hogy többet akarnak enni, de nem tudnak a FAD étrendben, ezért előnyösebb a fogyást azáltal, hogy egy kicsit többet eszik, ahelyett, hogy ilyen korlátozó lenne, és túl gyorsan elveszíti” – mondta Ayesta. Általában, amikor a fogyásról van szó, azt javasoljuk, hogy veszítsen hetente 1-2 fontot.
Ha egy ember gyorsan fogy, és nem rendelkezik sok szabad súlygal, akkor nemcsak a fogyás, hanem az izom is. „Általában, amikor ez megtörténik, az anyagcseréjét sokszor érinti, és ezt adaptív termogenezisnek nevezik” – magyarázta. „A tested megszokja, hogy különféle kevés kalóriából éljen, és amikor kiszáll a divatos étrendből, és minden szokásos szokásait újra hozzáadja az életedbe, általában a test visszapattan, és megpróbálja elindulni egy olyan ponthoz, ahol ismét kényelmesnek érzi magát.” Így kezdődik a Yo-Yo diétás, mivel ez vezethet egy folyamatos veszteség és a súly visszaszerzésének ciklusába.
Alapvető fontosságú is, hogy egy erős támogatási rendszer legyen, amely elszámoltathatóvá teheti Önt. Ayesta azt javasolja, hogy körülvegye magát támogató barátokkal és családtagokkal, akik a fedélzeten vannak a céljaival, mert a nem támogató személyek megnehezíthetik a kívánt utat. Hasznos lehet az is, ha egy hasonló utazás mentorja, aki hasonló utazáson ment keresztül, mivel betekintést és tippeket kínálhatnak a céljainak eléréséhez.
Végül egy szakértő, például egy regisztrált dietetikus, hasznos az Ön oldalán. „Kulcsfontosságú az, ha valaki, akinek van akadémiai háttere, vagy az a tudás, hogy a helyes irányba mutathasson, akkor látta, hogy az emberek sokszor átmennek ezen az útvonalon, és pontosan tudják, mit kell tennie, és milyen kiigazításokat kell elvégezni, különösen akkor, ha durva heteked van” – tanácsolta Ayesta. Az ilyen típusú támogatás is hasznos lehet a karbantartási szakaszban.
Yagi Studio/Getty Images Teep Az egészséges szokások mennek
Feltételezve, hogy lassan és fenntarthatóan lefogyott, és egészséges súlya van a testének, a karbantartás egyszerű kérdés, hogy a jó szokások folyamatosan működjenek. Nem kell minden nap megszámolnia a kalóriát, vagy a tökéletesség céljából. Ehelyett Ayesta azt mondja, hogy kulcsfontosságú az életmód -változások folytatására összpontosítva, amelyek elsősorban segítettek a fogyásban.
Ayesta szerint öt egészséges szokás, amelyek segíthetnek a súlyának fenntartásában:
Elegendő napi protein -daganat megszerzése a megfelelő hidratációs oktatásban, elegendő alvásgátló stresszelve, elegendő szálakkal és zöldségekkel
Egy másik dolog, amit meg kell emlékezni, az, hogy a súly természetesen ingadozik, tehát hasznos az, ha a célszám helyett tartománynak tekintjük. Ayesta rámutat arra, hogy súlyát az élet szakaszai is befolyásolják. Például az ünnepek körül liberálisabb lehet a táplálkozási döntéseivel, míg más időszakok is lesznek, amikor jobban figyelembe veszik a fogyasztást. „A céljának plusz vagy mínusz 5% -ának tartományának létrehozása jó hely lesz – akár fel, akár lefelé, vagy lefelé” – javasolta Ayesta.
A trendek egy számjegy helyett a skálán való realisztikusabb megközelítés a súlykarbantartás szempontjából realisztikusabb megközelítés. „Ha egy adott napon lép fel a skálán, és lát egy olyan számot, amely nem igazán tetszik, akkor nagyon fontos megérteni a trendeket és az átlagokat, ahelyett, hogy csak egyetlen számjegyet nézzünk” – magyarázta Ayesta.
Ha úgy találja, hogy az idő múlásával visszanyeri a súlyt vagy a legtöbbet, akkor ez azt jelezheti, hogy a fogyási módszerek túl drasztikusak voltak az egyéni igényeihez, vagy hogy az orvosi tényezők szerepelnek. Ebben a forgatókönyvben a legjobb, ha egy súly által felvetett orvost vagy dietetikusot lát, hogy segítsen kitalálni, mi folyik itt.
Igor Alecsander/Getty ImagesMonitor karbantartása különböző módon
A skála csak az egyik módja a fogyás és a karbantartási szakasz mérésének. „A siker más olyan markerei, amelyekre szeretnék figyelni néhány objektív és néhány szubjektív mérést,” – mondta Ayesta. Például a súlycsökkenés szempontjából hasznos a derékvonal, a láb vagy a csípő körüli testmérés áttekintése. Egy szubjektív megközelítés lehet megfigyelni, hogy a ruhái hogyan illeszkednek.
Egy másik módszer a karbantartás ellenőrzésére a fényképek megtekintése és összehasonlítása. „Sok fényképet használunk az időbeli változások összehasonlításához, és ez egy jobb módja annak, hogy megmérjük a sikert, mert ha valaki egy kis izomtömegbe kerül, és egy kis zsírot dob, valami test -újrahasznosításnak nevezett valami ismert, az, hogy a test egy kicsit másképp fog kinézni, de akkor a súly nem változik túl sokat” – magyarázta.
A lényeg
Nehéz lehet a fogyás és a kikapcsolás tartása, de ha idő előtt felkészül, akkor felállíthatja magát a sikerre. Amint Ayesta rámutatott, fontos, hogy ne hangsúlyozzuk egy adott számot a skálán, mivel testünknek az ingadozás célja. Vannak más tényezők is, amelyeket a súlya mellett is figyelembe kell venni. Ha megfelelőbbnek érzi magát, energiát és elegendő alvást érez, akkor ezek önmagukban nyernek, és nem szabad diszkriminálni.
