Noha a szénlemezek hozzáadása a cipőhöz modern gyakorlatnak tűnhet, valójában legalább az 1990 -es évek óta működik. Akkoriban Reebok megpróbálta, de a Nike Vaporfly 4% -ának létrehozása nagyobb közönség számára hozta ezt a technológiát, amikor ezek a “szuper cipők” megjelentek a 2016 -os olimpián. A 4% -os teljesítmény javítását ígérve, a szén bevont futócipő mindenki számára elérhetővé vált 2017-től kezdve.
Manapság sok vállalat olyan szén bevonatú futócipőt állít elő, amely könnyű, támogató érzést ígér. Ezek azonban drágák lehetnek. Annak érdekében, hogy megtudja, hogy megéri -e, és mely márkákat kell kipróbálni, három szakértőt kértünk a felvételüktől.
Mik a szén-dioxid-bevont futócipő?
Matt Dustin, a hitelesített precíziós táplálkozási edző és a NASM korrekciós gyakorlati szakembere elmagyarázza: “A széntartalmú futócipőnek merev, vékony szénszálas lemeze van a középtalpukban.” Azt mondja, hogy a tányér segíthet az energia visszatérésében, és hatékonyabbá teheti a lépéseit. Másképpen fogalmazva: a Engineering.com azt mondja, hogy a szénlemez “karként működik, hogy a lábát a lábizom által kifejlesztett erőn keresztül hatékonyan gördítse.”
Kaleigh Ray, a Treadmill Review Guru és a tanúsított testmozgási fiziológus (ACSM) munkatársa, a szén-dioxid-bevont cipő is segíthet a futók gyorsabb futtatásában és kevésbé fáradtságon.
Ray biomechanikai diplomát szerzett a Colorado Északi Egyetemen, ahol kutatási fókuszában a széntartalmú cipőkre és a futócipőépítésre összpontosított. Elmagyarázva a cipő történetét, megjegyzi, hogy a szénlemezeket először a Trail Shoes -ba mutatták be, hogy csökkentsék a lábak lábának érzését. Azt mondja azonban: “A szén-dioxid-cipők jelenlegi tendenciája a maratoni versenycipőkből származik.”
A legjobb szénablett futócipő
Ray szerint a legtöbb futó cipőmárka minőségi, szén-dioxid-bevont futócipővel rendelkezik. Néhányan a versenyre irányulnak, míg mások napi edzésre készültek. Ray hozzáteszi: “Az Altra eltűnő szén -dioxidon versenyeztem, és a 2025 -es bostoni maratont a New Balance SC elitben futtatom. Ez a két cipő nagyon jó a középső és a Forefoot futók számára.”
Ray a következő cipőt is javasolja a versenyhez:
A széntartalmú futócipő előnyei Tibor5/Getty Images
A széntartalmú cipő előmozdíthatja Önt, felgyorsítva a lábforgalmat, a Mayo klinika szerint. Építésüknek számos kulcsfontosságú előnye van, amelyek a Mayo Clinic “alacsonyabb fiziológiai terhekre” fordítanak, összehasonlítva a szokásos futócipővel. Pontosabban, a szén bevont futócipő támogatást, jobb energia-hozamot és sebességet kínál.
Támogatás
Ha a cipőjének csak sok goromba hab van, akkor gyorsan érezheti magát, de kissé instabil. Ray azt állítja, hogy a szénlemezek nagyobb stabilitást eredményeznek a futócipőben, legalábbis az elülső és hátul mozgáshoz.
Eközben Dustin elmagyarázza, hogy a szén-dioxid-bevont cipők javíthatják az ízületi támogatást is. Jelentette: “A szénlemezek csökkenthetik az ízületekre gyakorolt hatást azáltal, hogy javítják a lépéseit.”
Végül Ray hozzáteszi: “A cipő sok munkát végez, amelyet az ív általában elvégz, ami elősegíti a fáradtság csökkentését.”
Energia visszatérés
Ha a szénlemez a cipőben van, segít az energia megőrzésében nagy távolságokon. Valójában ez az egyik fő oka annak, hogy annyira népszerűek az elit és a távfutók körében. Ray hozzáteszi, hogy a cipő “elősegíti a párnázás rugójának a helyes irányba történő irányítását”. Ez minden lépés hatékonyabbá teheti.
Sebesség
Kelvin edző, az Egyesült Királyság atlétikai és online futó edzőjének tanúsított futó edzője, a We Run, azt mondja, hogy a szén-dioxid-bevont cipő segíthet abban, hogy “gyorsabb versenyidőket érjen el ugyanolyan erőfeszítésekért”. Hozzáteszi, hogy amikor szén-dioxid-cipőt viselnek, “a futó lábát egy kicsit kevésbé verik fel az edzés során, lehetővé téve a futó számára, hogy hetek és hónapok során növekményes nyereséget adjon hozzá.”
A Nemzetközi Journal of Gyakorlati Science tanulmánya azt találta, hogy a futók látják a legtöbb nyereséget a szén bevont cipőből, ha óránként 12 km-re (kb. 7,5 mérföld) futnak.
Szénzel bevont futócipő hátrányai
A szén-dioxid-bevont futócipő nem feltétlenül mindenki vagy minden típusú futás. Ahogyan Kelvin edző fogalmazta: “A Super Shoes -t gyorsabb ütemre tervezték, és lassabb ütemben gyakran hanyagnak és instabilnak érzik magukat.” Nem csak drágábbak, mint a legtöbb szokásos futócipő, hanem időbe telik, hogy alkalmazkodjanak, és nem tarthat olyan hosszú ideig, mint más edzőcipő.
Kiigazítási időszak
A szén bevonatú cipő érzése hozzá van szokva. Ahogy Ray mondja: “A nagyon érzékeny szén-dioxid-bevont cipőben való futás úgy érzi, hogy trambulin cipő viselése. A futóknak időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak ehhez az érzéshez, és fenntartsák a cipők nagyobb energia visszatérését.” Rámutat arra, hogy úgy érzi, hogy az ellenőrzés alatt áll, amikor először fut ezekben a cipőkben.
Dustin hozzáteszi: “A tányér elég merev és durva lehet a lábadon, különösen azok számára, akik nem szoktak hozzá. Megváltoztathatják a természetes járási mechanikát is, ami kényelmetlenné teheti vagy sérülést okozhat, ha rossz módon használják.”
Költség
A legtöbb szénvel bevont futócipő ára több mint 200 dollár, sokan több mint 250 dollárba kerülnek. Tekintettel arra, hogy Ray azt mondja nekünk: “Ezek közül a cipők közül sok nem vezet jobb teljesítményhez, ha egy bizonyos sebesség alatt fut”, lehet, hogy nem a megfelelő beruházás egy alkalmi futó számára. Ha egy 11 perces mérföldet futtat, akkor valószínűleg nem látja ugyanazokat a teljesítmény javításokat a szén bevont cipőből, mint a gyors tempójú futók.
Tartósság
Sajnos a szén bevonatú cipő gyakran gyorsabban elhasználódik, mint a szokásos futócipő. A Mayo klinika azt mondja, hogy a tartósság hiánya “az oka annak, hogy egyes futók csak kifejezetten kihúzzák őket a versenyre és alatt.” Dustin egyetért ezzel, mondván, egyszerűen: “Sok modell nem tart olyan sokáig, amíg a tipikus futócipő, ami azt jelenti, hogy esetleg gyakrabban kell vásárolnia újakat.”
Vita
A vita továbbra is vita arról, hogy a cipők, mint például a Nike Vaporfly cipők, tisztességtelen előnyt jelentenek -e a futóknak. Valójában majdnem betiltották őket a 2020 -as olimpián, mielőtt a világ atlétika úgy döntött, hogy megengedi a sportolóknak, hogy versenyezzenek bennük. Jelenleg a versenyképes futócipő -atlétikai világszabályok azt mondják, hogy a talp nem lehet vastagabb, mint 40 mm, és csak egy szénszálas lemezt tartalmazhat.
Emilija Manevska/Getty Images, akinek szén bevonatú futócipőt kell viselnie?
A széntartalmú cipő a versenyképes futók számára a leghasznosabb. Amint Dustin rámutat: “A legmegfelelőbbek a komoly futók számára, akik javítják a sebességet és a hatékonyságot. Ha rendszeresen versenyeznek vagy magas szinten edznek, akkor hasznosak lehetnek.” Noha valószínűleg nem fog ártani, ha kezdő futóként viselik őket, valószínűleg nem veszi észre egy hatalmas különbséget a lépésben vagy a sebességben egy rövid edzés során.
A következő embercsoportok részesülhetnek a szénvel bevont futócipőből:
Azok a futók, akik egy gyors érzésű versenyt akarnak, és egy jó helyreállítási napi cipőt keresnek planáris fasciitis futókkal, sarok-ütő járással
A végső pontot illetően Ray kidolgozza: “Néhány futó alacsony reagál a szén-dioxid-szupercipőre, ami azt jelenti, hogy nem látják a futási teljesítmény javulását a viselése miatt. Időnként a lábcsíra.
Az igazán lapos lábú emberek is el akarják kerülni a szén-dioxid-bevont futócipőt, mert extra törzset tudnak tenni az ívükre. Dustin figyelmezteti: “Az Achilles vagy a borjúk problémáinak története során is óvatosnak kell lenniük, mivel ezeknek a cipőknek a mechanikája extra megterhelést okozhat ezekre a területekre.”
Hogyan érzi magát a széntartalmú futócipő futni?
A szénlemez merevsége ellenére ezek a cipők valóban könnyűnek és ugrálónak érzik magukat, hogy bemenjenek. Miközben nincsenek rugók a belsejében, úgy érzed, mintha megteszik. A cipő pontos érzése néhány tényezőtől függ, például, hogy mennyi párna veszi körül a szénszálas lemezt. “Általában egy szénlemez, amely közelebb van a lábhoz, keményebbnek érzi magát” – magyarázza Ray.
Liubomyr Vorona/Getty ImagesCan Folyamatosan széntartalmú futócipőben fut?
A legtöbb szakértő nem javasolja, hogy folyamatosan futtasson szénabolt cipőben. Nem csak csökkenti élettartamát, hanem akadályozhatja az izom fejlődését. Kelvin edző ezt így magyarázza: “Nem ajánlott minden futáshoz szupercipőt viselni, mert a lábát kissé eltérő módon töltik le és töltik be a lábát
Ehelyett bölcs dolog lenne használni ezeket a cipőket a hagyományosabb futócipővel együtt. Ray figyelmezteti, hogy nem javasolt, hogy csak szénabolt cipőt viseljen, “mert fontos a láb belső izmainak fejlesztése”.
A lényeg
A szén-dioxid-bevont futócipő elősegítheti a komoly versenyfutók számára, de nem érzi magát nyomást gyakorolni egy párra, ha hétvégi harcos vagy, aki szereti néhány mérföldre a villásreggeli után bejutni. Ha vásárol egy párot egy versenyre, győződjön meg arról, hogy megfelelnek -e; A széntartalmú cipőket néhány versenyszervező tisztességtelen előnynek tekintheti.
