A napsütés visszatér, és így van a kültéri tevékenység. Itt a tökéletes idő, hogy sétáljon a szomszédsági blokk vagy a helyi park körül. És ha további inspirációra van szüksége, akkor bejuthat olyan trendbe, mint a “Forró Girl Walk” vagy a “Mentális Health Walk”.
A sebességétől függően a séta nem indíthat azonnal edzést a fitneszkövetőn, mint például a kocogás vagy a lépcsőn történő felmászás. Emiatt az interneten lévő emberek megoszlanak arról, hogy a séta valóban edzés -e. Beszéltünk egy személyi edzővel, hogy átvegyék a gyaloglás előnyeit és azt, hogyan lehet a rutinot a következő szintre vinni.
Mi a forró lány séta trendje?
A járványvilágítású 2020 nyarán a Tiktok személyiség, Mia Lind elszigetelten érezte magát, és negatív gondolatokkal küzdött. Tehát négy mérföldes sétára kezdett elmenni, hogy gondolkodjon a háláról, a céljairól és arról, hogy milyen meleg. A rapper, Megan Thee Stallion Hot Girl Summer ihlette, Lind a “Hot Girl Walks” kirándulásait készítette, és elkezdte megosztani őket az interneten.
A séta testmozgásnak számít?
Igen, a gyaloglás testmozgás, és a fizikai és mentális egészségügyi tudományágak szakértői egyetértenek. Sergii Putsov, a sporttudományi doktori fokozatú, tanúsított személyi edző azt mondja: “A napi mindössze 30 percig járás csökkentheti a súlyos szív- és érrendszeri betegségek és demencia kockázatát.” Április Crowe, a Paramount Wellness Retreat engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkása hozzáteszi, hogy “a természetes környezetben való járás növeli a kognitív funkciót és a kreativitást, ezáltal egyedülálló terápiát biztosítva”.
A séta többet tesz, mint a szíved ereje? Mint kiderül, igen. A Mayo klinika a gyaloglás további egészségügyi előnyeit azonosította. Az orvosi központ szerint a séta javíthatja az izmok kitartását, növelheti az energiát, alacsonyabb vérnyomás, erősítheti a csontokat és támogathatja az immunrendszert. Látható az előnyök mind a szabadban, mind a futópadon.
Az egyedül járás megváltoztathatja a test alakját is. 2017-ben a Journal of Physication and Health a gyaloglással és az egészséggel kapcsolatos 22 klinikai vizsgálat metaanalízisét végezte. Az eredmények azt mutatták, hogy az élénk séta csökkentette a derék kerületét, a zsírtartalmat és a testzsírszázalékot “klinikailag szignifikáns” fokozatra az elhízással élő 50 év alatti férfiak és nők “klinikailag szignifikáns mértékére. Ez az általános fogyáshoz is vezethet. Tehát az a “forró lány séta”, amelyet vett, észrevehető változásokat okozhat a testében, ha ragaszkodik hozzá.
Elég a gyaloglás önmagában?
A séta minden bizonnyal kombinálható más tevékenységekkel az áramkör részeként. A kocogás vagy a kerékpározás melegítésének is járhat. A egyedüli séta eredményeket eredményezhet, és kevesebb negatív hatással lehet a testére, mint más nagy hatású sportok.
Gregor Parella, szintén a CPT, azt mondja a Walkingért a Walking’s kedvéért: “Sokkal jobb, mint a kocogás, mert a kocogás indokolatlan nyomást gyakorolhat a bokájára, különösen, ha erősen felépítettél. Másrészt a folyamatos séta az egyik legjobb gyakorlat, mert az a lábad és a borjú izmainak” anélkül, hogy ugyanazon az ízületekre nyomást gyakorolna.
Még a lassú séta is jobb, mint az otthoni helyen állni, de a gyorsabb tempó szintén felgyorsítja az egészségügyi előnyöket. Az ateroszklerózisban végzett 2019. évi tanulmány azt találta, hogy “a sétáló ütem fordítva volt a halál kockázatával és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával” férfi orvosoknál, akiknek átlagéletkora 67,8 év. Más szavakkal: minél gyorsabban jársz, annál alacsonyabb a halál és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
Ami a sétát illeti, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatási Minisztériuma hetente legalább 150 perces közepes intenzitású fizikai aktivitást javasol, vagy napi 30 percet öt napig, jelentős egészségügyi előnyökkel. Ez magában foglalhatja a jóslatos sétát 2,5 mph – 4 km / h sebességgel. A lassú vagy kényelmes ütemben (legfeljebb 2 mph) történő sétát fényintenzitású tevékenységnek tekintik, amely valószínűleg bizonyos egészségügyi előnyöket eredményez az ülő viselkedéshez képest, de nem olyan sok olyan előnyt, mint a szélsőségesen.
Stephanie Noritz/Getty Images a gyaloglás egészségügyi előnyei
A gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van. Az aktivitás nemcsak csökkentheti a kortizolszintet, mint a testmozgás minden formája, és friss levegőt adhat, hanem a következő egészségügyi mutatók különféle kézzelfogható javulásait is láthatja:
Jobb alvás. Az alacsony hatású fizikai aktivitás megfelelőbb alváshoz vezethet. Egy kis, 2020 -as, a Sleep Health -ben közzétett 2020 -as tanulmány azt találta, hogy a napi lépések növelése jobb minőségű alvást eredményezett, különösen a nők körében. A 2. típusú cukorbetegség legfontosabb kockázata. Az American Diabetes Association szerint a napi legalább 30 percig járás segíthet a 2. típusú cukorbetegség megakadályozásában. A napi lépés számának növelése ellenőrizheti a glükózszintet.
Alacsonyabb vérnyomás. Az amerikai családi orvos 2022 -es tanulmánya arról számolt be, hogy a mérsékelt intenzitású rendszeres gyaloglás csökkentheti a szisztolés vérnyomást, a diasztolés vérnyomást és a pulzusszámot.
Javított egyensúly. A lábadon maradva egyre fontosabb az egészsége szempontjából. A Harvard Health Publishing kijelenti, hogy a séta az alacsonyabb test erősségét növeli, ami javítja az egyensúlyt.
A rák alacsonyabb kockázata. A séta csökkentheti néhány rák kockázatát. A rák epidemiológiájából, a biomarkerekből és a megelőzésből származó 2013. évi tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzális nők, akik hetente legalább hét órát sétáltak, 14% -kal alacsonyabb kockázatot jelentenek az emlőrákban, mint a nők, akik hetente három órát vagy annál kevesebbet sétáltak.
A gyaloglás intenzívebbé tételének módjai
Ha egy fennsíkot üt a gyalogos rutinnal, akkor hozzáadhat némi intenzitást a sétához anélkül, hogy kocogna vagy tevékenységeket váltana. A séta szigorúbbá tétele növelheti az elégetett kalória számát azáltal, hogy a testének új kihívást jelent. A napi séta előadásának módja a következő:
Növelje a séta idejét. Ha jelenleg napi 30 percig jár, adjon hozzá több időt 10- vagy 15 perces időközönként. Putsov azt javasolja, hogy napi legalább 45 percet sétálj, ha a cél a fogyás. További intenzitást is hozzáadhat a sebesség felvételével. Az ingyenes fitnesz edzésalkalmazások a GPS -vel engedélyezve, beleértve a Nike Run Club -ot is, segíthetnek nyomon követni a távolságot és az időt a PACE.WEAR csukló vagy a boka súlyának kiszámításához. A Bala karperecek, mint például a súlyok összekapcsolása felfelé rúghatja a sétát. Az ilyen típusú súlyokat a bokáján vagy a csuklóján lehet viselni, hogy ellenállást biztosítson. Mindkét CPT -kkel beszéltünk az ajánlott gyalogos intervallumokkal, hogy a gyaloglás kihívást jelentsen. Próbáljon meg sétálni öt percig szokásos ütemben, majd öt perces sebességgel, és így tovább.
Adjon hozzá egy lejtőt az útvonalához. Az útvonal nagy részében sík felületen sétálsz? Keressen egy dombot, hogy növelje a trek nehézségét. Érdemes lehet hozzáadni a retro sétálást (hátrafelé) egy lejtőn.
GETTY Images Hogyan lehet motivált séta maradni
Könnyű kezdetben izgatni egy új edzésrutin miatt, és ugyanolyan természetes, hogy unatkozni vagy csalódni, amikor abbahagyja a fő eredményeket. Lehet, hogy a zene és a podcastok hasznosak lehetnek, mert úgy tűnik, hogy az idő gyorsabban telik el. Csak győződjön meg arról, hogy ezek a hangok háttérzaj, hogy továbbra is tisztában legyen a környezetével és a körülötted lévőkkel.
Crowe azt is javasolja, hogy a világos, elérhető célok kitűzését. Azt mondja, hogy ez segíthet emlékeztetni magát arra, hogy milyen messzire jutott el, elmagyarázza: “Az összes séták során elért eredmények rögzítése, akár mobilalkalmazásokon, akár személyes folyóiratokon keresztül, emlékeztetőként fog működni”, amely legközelebb nehezebben tud téged.
Ha egyedül megy, megnehezíti a pályán maradást, próbáljon sétálni egy partnerrel, vagy megnézheti, van -e sétáló klub a környéken. Parella szerint a gyalogos haver növelheti az elszámoltathatóság érzését, és szórakoztatóbbá teheti az élményt. Kipróbálhat új tájat is, hogy motivált maradjon egy séta közben. Ha némi napot szerez, növeli a D -vitamin bevitelét, ami javíthatja a hangulatát.
Biztonsági tippek járás közben
Mielőtt a napi séta vagy a forró lány séta során eljutna a járdára, győződjön meg arról, hogy jól felkészült a feladatra. Noha a szomszédság vagy a tóparti séta ártalmatlannak tűnhet, továbbra is meg akarja állítani magát a biztonságos visszatéréshez.
Hozd vizet. Mérsékelt hőmérsékleten a REI azt javasolja, hogy óránként fél liter (kb. 17 oz) vizet igyon. Ha kint forró, akkor növelnie kell a vízfelvételét. Ha egy sétán kiszáradt, szédülhet vagy betegnek érzi magát, ezért ügyeljen arra, hogy hozza a vizes palackot. Hajtsa be a megfelelő cipőt. Nem akarja, hogy a séta félúton kiszedjék a jutalékból egy boka vagy komoly hólyag miatt. Szereljen fel egy atlétikai üzletbe olyan minőségi sétálócipőhöz, amely illeszkedik a láb alakjához és az ívekhez. Hagyja, hogy valaki ismeri a tartózkodási helyét. Győződjön meg arról, hogy amikor a természetben vagy éjjel jár, akkor valaki megtalálja. A helymegosztása a Google Maps -on az egyik egyszerű módja annak, hogy megvalósítsa. Viseljen fényvisszaverő kabátot vagy mellényt, ha kora reggel vagy alkonyat után jár. Kaphat fényvisszaverő szalagot is, és hozzáadhatja a cipőjéhez és a nadrágjának hátuljához. Használja a járdákat. Az Egyesült Államok Közlekedési Minisztériuma kimondja, hogy mindig a járdán kell járnia. Ha nincs járda, sétáljon a Traffic.Plant. Annak elkerülése érdekében, hogy eltévedjenek, vagy vándoroljanak olyan területeken, amelyek kivilágíthatatlanok vagy nem biztonságosak lehetnek, tervezze meg az útvonalat idő előtt. Ez segít abban, hogy tudatában maradjon a környezetének, miközben lehetővé teszi, hogy megadja valakinek a pontos helyét, mielőtt elindulna. Ha egyedül jár – főleg éjjel -, ügyeljen arra, hogy vészhelyzet esetén hordozza a telefonját. Ne hagyja azonban, hogy telefonja elvonja a figyelmét arra a pontra, ahol nem éber és tisztában van a környezetével.
