Alapvető fontosságú a látásának gondozása. Segíthet a szemének egyszerű módon történő megerősítésében, például képernyőszünetek szünetelése, napszemüveg viselése, sőt tápláló ételek, vitaminok és ásványi anyagok fogyasztása. A legjobb az egészben, hogy ezeknek az ételeknek a többsége valószínűleg már otthonában van.
További információ: A legjobb helyek a szemüveg online vásárlásához
A legjobb ételek az egészséges szemekhez Anjelika Gretskaia/Getty Images
Függetlenül attól, hogy családtörténete van látási problémákról, vagy a napi életében megpróbálja leküzdeni a szemtörést, itt van 12 étel a szem egészségének fokozására.
Brokkoli
Az American Optometric Association által elősegített tanulmány megállapította, hogy az indol-3-karbinol, a brokkoliban található vegyület segíthet a toxinok eltávolításában a retinából. Ez csökkenti az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatát, amely az idősebb felnőtteknél a látásvesztés egyik fő oka. A brokkoli luteint és zeaxanthint is tartalmaz, amelyek szintén védik a szemét. Vegye figyelembe, hogy ez a tanulmány azt állítja, hogy indokolatlan mennyiségű brokkolit kell ennie, hogy valóban megvédje az AMD -t.
Lazac
A szemének egészséges állapotának megőrzése azt jelenti, hogy kellően hidratálják őket. Az egészséges szemek számára a legjobb ételek közül néhány hosszú utat eredményezhet. Például a lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Ez elősegíti a száraz szem kockázatának csökkentését, egy kellemetlen állapotot, amely az öregedéskor gyakoribbá válik.
Ha nő vagy, akkor fontosabb, hogy lazacot és más omega-3-tartalmú ételeket enni, amelyek jót tesznek a szem egészségére. A születési nőknek kinevezett emberek kétszer olyan valószínűséggel alakulnak ki, hogy száraz szemmel alakuljanak ki.
Redjina ph/momenet/getty képekcarrots
Valószínűleg már hallottad már korábban: A sárgarépa az egyik legjobb étel a szem egészségére. Az indítók számára rengeteg béta-karotint tartalmaznak, egy antioxidánsot, amelyet a test az A-vitamin előállításához használ. Az A-vitamin segít éjjel látni, és megvédi a rövidlátást (azaz a látványosságot). Ha arra kereste a módját, hogy elkerülje a látáskorrekció szükségességét-vagy a lehető leghosszabb ideig megőrizze a kapcsolattartókra vagy a szemüvegre vonatkozó receptjét-ragadja meg a Bugs Bunny snackjét.
Ráadásul a sárgarépa luteint is tartalmaz, egy másik antioxidánsot is. Ez segíthet az AMD kockázatának csökkentésében.
Bővebben: A legjobb helyek online vásárláshoz
Napraforgómag
Igen, meg kell védenie a szemét a naptól. Ne hagyd, hogy a név becsapjon; Itt nincs szükség védelemre. A napraforgómag a látás egyik legjobb étele. Rengeteg E -vitamin van, egy antioxidáns, amely megvédi a szemünket az oxidatív stressztől. Az E -vitamin szintén segíti a nap káros UV -sugarak elleni küzdelmet, csökkentve a szürkehályog kockázatát.
Fontos dolog, amelyet itt kell megjegyezni: A tested szintetizálhat néhány vitamint, de az E -vitamint élelmiszer -forrásokból vagy kiegészítőkből kell beszereznie.
Kiwi
Keressen egy másik módszert a szemének lehetséges napkárosodása elleni küzdelemre? Forduljon Kiwi -hoz. Ez a homályos gyümölcs elkészíti az egészséges szemek legjobb ételeinek listáját, mivel luteint, az AMD-harcos antioxidánsot tartalmaz, amelyet korábban említettem, valamint a zeaxanthint, amely segít a szemének szűrésében.
Huizeng Hu/Getty ImagesOysters
Sok más étel, amely jó a szem egészségére, nem meglepő volt, de ez egy kicsit görbe labdának érezheti magát. Ennek ellenére érdemes megrázni. Az osztriga nemcsak omega-3 zsírsavakat tartalmaz, hanem magas cinkteljes is. Ez egy újabb erős tápanyagot ad neked, ha az AMD -vel küzd.
Spenót
Vegyünk egy oldalt Popeye könyvéből, és enni a spenótot. A sokoldalú tápanyagok nagyszerű forrásaként ez a leveles zöld az egészséges szemek egyik legjobb étele. Van rengeteg lutein, amelyet már megjegyeztem, hogy a szem egészségének kulcsfontosságú eleme. A spenótnak Zeaxanthin is van.
Annak érdekében, hogy a test legjobban felszívja ezeket az antioxidánsokat, zsírral kell enni. Az olívaolajjal szitált kis spenót saláta-amelynek omega-9-es és kis mennyiségű omega-3-os is van-egyszerű módot kínál arra, hogy a látás legjobb ételeit bármilyen étkezéshez felhasználhassa.
Tojás
A tojások szinte mindent szolgálnak fel, amire a szemedre van szükséged, a luteintől és a zeaxanthintól kezdve a cinkig és az A -vitaminig. A 2019 -es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy mérsékelt mennyiségű tojás (hetente kb. Fejlesztő AMD. Ha olyan ételeket szeretne elérni, amelyek jót tesznek a szem egészségére, a tojások megkönnyíthetik (ly).
Srinophan/Getty ImagesAlmonds
A mandulák és más diófélék magas szintű E -vitamint tartalmaznak, az antioxidánsot, amely harcol az AMD -vel és a szürkehályogokkal. Ismét a tested önmagában nem tudja ezt a vitamint készíteni.
Ráadásul ez az egyik legnépszerűbb étel a szem egészségének fokozására, ha megpróbálja elkerülni vagy csökkenteni a konyhai előkészítést. Ha nem akarja tüzelni a tűzhelyet, vagy megragadni egy vágódeszkát, akkor maroknyi mandulát csaphat be és elmehet.
Joghurt
A tejtermékek mind az A -vitamin, mind a cink, két tápanyag, amelyeket már rámutattak a szem egészségének kulcsaként. Ha igazán szeretné kiválasztani a legjobb ételeket a látásához, akkor keresse meg a tenyésztett fajtát, amikor a tejtermékeket választja. Miért? Mivel a joghurt probiotikumokat tartalmaz. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy ezek a jó baktériumok segíthetnek mindenben, az allergiás kötőhártya -gyulladástól a száraz szemig.
Adela Stefan/Getty Imagesoranges
Már beszéltem a béta-karotinról, annak szerepéről az A-vitaminban, és miért az A-vitamin a szemed számára. Amit nem mondtam neked, az az, hogy az ételek béta-karotinnal történő megszerzése általában egy nagy okból nagyon könnyű: az antioxidáns narancssárgavá teszi őket. Tehát jobban hiszem, hogy a narancsnak jó mennyisége van ennek a tápanyagnak, és megszerezve a helyüket a legjobb ételek listáján a látás növelése érdekében.
Ráadásul, amint valószínűleg már tudod, a narancsnak sok C -vitaminja van, amelyek segíthetnek a testének AMD -jének, a szürkehályognak és a látásvesztésnek a harcában.
Szamóca
A narancs sok hype -t kap a C -vitamin tartalmukhoz, de a szamóca valójában többet tartalmaz. Mivel a C-vitamin egy-két-három ütést biztosít az általános látásvesztés, a szürkehályog és az AMD megelőzésének megakadályozására, ezek a bogyók megérdemlik a szem egészségének legjobb ételeinek listáját.
