Ha még nem ismeri a futópadot, és útmutatást keres a megfelelő használatához, szakértőink megosztották a bevált gyakorlatokat, amelyeket követnie kell.
Bemelegítés: Mint minden edzésnél, a bemelegítést sem szabad elhanyagolni. Könnyed sétatempóban melegítsen 5-10 percig.
Ne kapaszkodjon a kapaszkodókba: Ha a futópadon olyan tempóban fut, amely kissé túl gyors az Ön számára, akkor csábító, ha a konzolt vagy a kapaszkodókat kapaszkodik. „Ez sérülésveszélyes, és ez nem megfelelő futópad-forma” – figyelmeztet Wilpers. Ha túl gyorsnak találja a sebességet, csökkentse addig, amíg elég kényelmesnek érzi magát ahhoz, hogy a könyökét az oldala mellett tartsa.
Ne menjen túl gyorsan: Az egyik gyakori hiba, amelyet egyesek elkövetnek, hogy túl korán felpörgetik a sebességet. Wilpers azt mondja: „Győződjön meg róla, hogy egy könnyű bemelegítést vagy kocogást végez, mielőtt tényleges futásra váltana.”
Használd a karjaidat: Könnyű megfeledkezni a karjaidról, ha kocogsz vagy futópadon futsz, de ha futás közben lengeted a karjaidat, akkor hatékonyabb futó leszel. „Győződjön meg arról, hogy körülbelül 90 fokban hajlítva és az oldala mellett tartsa őket, és ne lendüljenek át a testen, mert ez annak a jele, hogy a törzse túlságosan forog” – tanácsolja Wilpers.
Fuss magasan, fuss könnyedén, fuss lazán: Ha a futópadon fut, azt szeretné, hogy a mozgás a lehető legtermészetesebb legyen. Wilpers azt mondja: „A futások során végezzen mentális testvizsgálatokat, hogy felmérje, hogyan teljesít tetőtől talpig, beleértve a légzést is.” Ha a formára gondolunk, a magasra futás azt jelenti, hogy egyenes testtartást tartunk, a bokától előre dőlve, míg a futófény a könnyű, gyors lábakra utal, a laza futás pedig minden mást ellazít, ami nem hajtja a mozgást.
Kinek érdemes kerülnie a futópadokat: Fontos, hogy ne ugorjon fel a futópadra, ha jelenleg sérült, betegsége van, nemrégiben műtéten esett át, vagy nemrégiben szült. „Jelenleg nem javaslok futófelületi edzést, de ha orvosa engedélyezi, a futófelület valószínűleg jó edzéseszköz lehet a jó állapot helyreállításához” – mondja Kennedy. Ha szívproblémái, szédülése, ízületi gyulladása vagy porckorongproblémái vannak, a legjobb, ha először konzultál kezelőorvosával.
