Az öregedés az élet természetes része, és olyan változásokat hoz, amelyek befolyásolják mind a fizikai, mind a mentális egészséget. Noha az 50 -es és azon túl is aktív marad, félelmetesnek tűnhet, a rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy életkorodban egészséges maradjon.
Csak egy kis mozgás minden nap nagy változást hozhat, erősítheti az izmokat és a csontokat, élesítheti a kognitív funkciót, növelve az immunrendszert, és még a hosszú élettartamot is növelve. A legjobb rész? Nem számít, mikor indul, továbbra is élvezheti az előnyöket.
Így lehet a fitnesz segíteni abban, hogy erős, egészséges és virágzó maradjon az életkorodban.
Erősebb izmok és csontok
Az élelmiszerek emelésétől a hegymászó lépcsőkig sok olyan tevékenység folyik, amelyek erős csontokra és izmokra támaszkodnak. Az öregedés általában az izomtömeg és a csontsűrűség elvesztéséhez vezet, ami gyakran megnehezíti az egyének aktív és független életmódjának fenntartását. A rendszeres testmozgásban való részvétel elősegítheti az öregedés ezen általános mellékhatásait, megkönnyítve az öregségben a gondozását, miközben csökkenti a sérülések kockázatát, mint például az esések.
Az idő arról számolt be, hogy az ellenállás edzése az egyik leghatékonyabb módszer az életkorhoz kapcsolódó izomcsökkenés enyhítésére-vagy akár megfordítására-, mivel az izomerőt és a feladatokhoz nélkülözhetetlen izomerőt és erőt megőrzi és megőrzi. A kutatók még a 80 -as évek végén olyan betegeknél is előnyöket találtak, akik olyan mobilitási eszközöket használnak, mint például a vesszők.
És amikor a csontokról van szó, a súlyhordozó gyakorlatok ösztönzik a csontsűrűség fenntartását, megakadályozzák az osteoporosist és csökkentik a törések kockázatát, a Harvard egészségét. Bármely fizikai tevékenység, amely megköveteli a csontoktól, hogy támogassák a súlyhordozó gyakorlatot, beleértve a gyaloglást vagy az erő edzést.
Egészségesebb agy
Az egészséges agy alapvető fontosságú a mindennapi életben. Az alapvető feladatok, például a fogakmosás és a kezed mosása, valamint az összetett tevékenységek, például a vezetés és a döntéshozatal, jól működő agyra van szükség.
Az öregedés befolyásolja a memóriát, a figyelmet, a gondolkodást és a kognitív funkciók egyéb típusait, amelyeket életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlásnak hívnak. A testmozgás erőteljes szövetségessé válik e visszaesés ellen, csökkentve a betegségek, például az Alzheimer -kór és a kognitív funkciók fokozását. A Nemzeti Öregedési Tanács jelentése szerint az agy öregedése 10 évvel lassítható intenzív vagy mérsékelt testmozgással.
Adamkaz/Getty Imagesmore robusztus immunrendszer
Az immunrendszer megóvja a testet a káros betolakodóktól, például vírusoktól, baktériumoktól és parazitáktól. A sejtek, szövetek és szervek hálózatának felhasználásával felismeri és kiküszöböli ezeket a fenyegetéseket. Ez fenntartja az egyensúlyt az általános egészség és védelem szempontjából.
Az immunrendszere várhatóan csökkenni fog az öregedéssel, így a test hajlamosabb a fertőzésekre és csökkenti az oltások hatékonyságát. Itt segíthet a testmozgás.
Egy Birminghami Egyetemi tanulmány összehasonlította az 57–80 éves kerékpárosok immunrendszerét a fiatalabb egyének immunrendszerével, és megállapította, hogy a kerékpárosok immunrendszere nem mutatott az öregedés jeleit. Thymmusuk T -sejteket (amelyek megvédnek a betegség ellen) a fiatalabb egyénekhez hasonló sebességgel, jelezve egy robusztusabb immunrendszert. Ez összhangban áll a korábbi kutatásokkal.
Hosszabb élet
A fizikai aktivitás csökkenti a különféle betegségek, például a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a rák bizonyos típusú valószínűségét – amelyek az Egyesült Államokban a leggyakoribb halálok. A fizikai aktivitásban való részvétel hatékony megelőző intézkedés az ezen állapotok kockázatának csökkentésére, amelyek közül néhány egyre gyakoribb az életkorral.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti az általános halálozást és meghosszabbítja az élettartamot, ideértve az American Heart Association által végzett nagy kutatási tanulmányt, amely megállapította, hogy az ajánlott összeg kétszer és négyszeres gyakorlásának a legalacsonyabb a halálozási kockázata. Ugyanakkor azoknak, akik kevesebbet dolgoztak ki (az iránymutatásoknak megfelelően, nem pedig meghaladják őket), szintén alacsonyabb a halálozási arány.
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni, a telomerek hossza, amelyek a DNS -szálak sapkái, amelyek az idővel lerövidülnek, és a biológiai életkor jelzője. A Brigham Young Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy a „nagyon aktív” a hosszabb telomerekhez kapcsolódik, a nagyon aktív emberek biológiai életkorának kilenc éves csökkentése az ülő emberekhez képest.
Maskot/Getty Imagesit soha nem késő a kezdéshez
Ne hagyja, hogy az életkora megakadályozza, hogy a fitnesz prioritása. Még akkor is, ha ma elkezdi, az aktívság jelentősen javíthatja egészségét, mind a jelenben, mind az öregedés közben.
Ha 65 éves vagy annál idősebb, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok hetente legalább 150 percet javasolnak a mérsékelt intenzitású aktivitásról, két napos izom-erősítő tevékenységeket és néhány kiegyensúlyozó tevékenységet. De bármilyen szintű tevékenység jobb, mint egyáltalán. Biztonságos induláshoz, ha kezdő vagy, ha naponta rövid, rövid sétát tesz.
Ne feledje, hogy az edzési rutinját a jelenlegi képességi szintjére szeretné szabni. És ha olyan létező állapota van, mint például az ízületi gyulladás vagy a magas vérnyomás, amely befolyásolhatja a testmozgás képességét, konzultáljon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő rutinot.
Egyéb kulcsa az egészséges öregedésnek
A testmozgás létfontosságú szerepet játszik az egészséges öregedésben. A testmozgáson túl sok olyan dolog van, amelyek befolyásolják az öregedést. Ha biztosítani szeretné az egészséges öregedést, fontolja meg, hogy milyen változtatásokat lehet végrehajtani az életmódjában és a szokásaiban. Például a Nemzeti Öregedési Intézet azt sugallja, hogy kerülje a dohányzást vagy a nehéz alkoholfogyasztást, tartson fenn egy jól lekerekített és tápláló étrendet, megfelelő alvást és elősegítsen értelmes kapcsolatokat a barátokkal és a családdal.
