Mindannyian tudjuk, hogy otthonaink tavaszi takarítása jó nekünk, mind szellemileg, mind fizikailag. Ugyanez vonatkozik a fel nem használt és már nem igénybe vett tárgyak adományozására, különösen a túlfogyasztás korában. Ugyanakkor nehéz lehet elkezdeni a tavaszi takarítást.
Szerencsére számos váratlan egészségügyi előnye van, amelyeket a tavaszi takarításból élvezhet, ami motiválhatja Önt, hogy felkeljen és tisztítsa meg. “A rendetlenség és a rendetlenség valószínűleg stresszt és szorongást okoz, de egy ügyes otthon megkönnyítve és ellenőrzéssel jár” – mondta Dr. Paul Daidone, a True Self Recovery orvosi igazgatója.
Annak érdekében, hogy pontosan megtudja, hogyan lehet a tavaszi takarítás az egészségünkhöz, a szakértők betekintését kerestük.
1. Csökkentse a stresszt és a szorongást
Nem képzeled el. Stresszes az, ha a munkalapokon átnyúlik a munkalapokon.
Valójában az UCLA Központja a családok mindennapi életéről szóló, az UCLA Központ 2001 és 2005 közötti négyéves tanulmánya azt találta, hogy a rendetlenséggel kapcsolatos stressz valóban mérhető. A tanulmány a résztvevők nyáljában a napi szintetikus kortizol magas szintjét vizsgálta, ami magasabb szintű stresszre utalhat. A résztvevők – különösen az anyák -, akik túlnyomó rendetlenségről számoltak be, kapcsolódtak a megnövekedett napi kortizolhoz.
Veronica Calkins, az LCSW, a Pacific Mind Health pszichoterápiás klinikai igazgatója egyetért azzal, hogy a tavaszi takarítás több nyugalmat ösztönözhet. Azt mondja: “A rendetlenség csökkentésével egy nyugtatóbb és kezelhetőbb környezetet hoz létre, amely segít megnyugtatni az idegrendszert.
A tavaszi takarítás lehetőséget kínálhat arra is, hogy funkcionálisabban és kellemesebben átrendezze helyét. Viszont kevésbé szorongást érezhet otthonában. Rani Gupta, az LCSW, a Portlandi Rani -val végzett terapeuta elmagyarázza: “A tavaszi takarítás lehetőséget ad arra, hogy úgy rendezze el a teret, hogy tükrözi, ki vagy, és hol vagy most.”
Ha a friss virágok boldoggá tesznek, akkor a tavaszi takarítást felhasználhatja egy hely létrehozására egy váza számára – javasolja Gupta. Hozzáteszi, hogy “több helyet teremthet olyan tárgyakhoz, amelyek segítenek abban, hogy jobban összekapcsolódjanak a családjával vagy a kultúrájával, például bizonyos fotók, kerámia, nyomatok, fűszerek, ételek, italok, könyvek, textil vagy ékszerek”.
2. Növelje az irányítás érzetét Lordhenrivoton/Getty képek
Ha a környezete kaotikus, akkor nehéz lehet érezni az életed irányítását. Ez befolyásolhatja a hangulatát és még sok más. Ahogy Calkins mondja, “az ellenőrzés érzetének fenntartása fő tényező a teljesítés, a csatlakoztatás és az elismert érzés szempontjából. A kontroll jelentős.”
Egyes adatok azt sugallják, hogy a stressztisztítás valójában egy tudatalatti kísérlet az ellenőrzés megtapasztalására. A jelenlegi biológiai 2015. évi tanulmány stressz alá helyezte a résztvevők egy csoportját, és arra kérte őket, hogy tisztítsák meg egy tárgyat. A stresszes résztvevők hosszabb ideig és ismételt kézmozgásokkal tisztították meg, mint a stressz alá nem. Martin Lang, a tanulmány vezetõ kutatója ma azt mondta az UConnnak: “Mint emberek, a célunk az, hogy megjósoljuk és alkalmazkodjunk ahhoz, ami folyik. Ezért gondoljuk, hogy a rituálék lehetnek a környezet feletti irányítás megszerzésének módja.”
Nem kell jelentős átszervezést vállalnia a hely feletti ellenőrzés gyakorlása érdekében. A kis feladatok egyszerű befejezése “A kick -indítás pozitív visszacsatolási hurkot” – mondja Calkins. Azt állítja, hogy ha egy területen képesnek érzi magát (például a szekrény megszervezését), ez a kis siker “növelheti a bizalmat és nagyobb viselkedési eltolódáshoz vezethet, javíthatja a hangulatot, a rutinokat vagy a határokat”.
3.
A stressz és a szorongás eltekintve, a tavaszi tisztítás segíthet koncentrálni és jobban érezni magát. Gondoljon arra, milyen jól érzi magát, amikor eljut a mosodai kosár aljára – ez nem kis dolog, ahogy kiderül. Calkins szerint a tavaszi takarítás jelentősen javíthatja az önértékelést és az önértékelést azáltal, hogy megteremti a teljesítményérzetet. Ezt az épület elsajátítását hívja.
Ahogy Calkins elmagyarázza, az építés elsajátításának fogalma a dialektikus viselkedésterápiából származik, amelyet “a depresszió és szorongás erőteljes beavatkozásának” nevez. Folytatja azt is, hogy a tavaszi takarítás közvetlen gyakorlat az építkezés terén, és “az akadályok leküzdése, például a takarítás és a dekluting, jelentősen elősegítheti a belső fontosságú és méltóságú belső érzéseket”.
A tavaszi takarítás lehetőséget ad arra is, hogy kedves cselekedeteket hozzon létre, amelyek összekapcsolódtak az önértékelés és a boldogság rövid távú fokozásával. A Journal of Experimental Social Psychology-ban közzétett 2018. évi metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy “a kedvesség végrehajtása javítja a színész jólétét” kis-közepes fokra.
Gupta azt javasolja, hogy hozzon létre egy “adományt” halomot a szekrény tisztításakor. Megjegyzi: “Amit azt találtam, hogy a régi ruházat adományozása szolgálatként érezheti magát. Abban az időben, amikor a pénzügyi stressz növekszik, a tiszta és jó állapotú régi ruházat adományozása hozzájárulhat a hála és a kapcsolat érzéseihez.”
Alexanderford/Getty Images4. Javítsa a levegő minőségét
A szőnyegen és más felületeken sokkal több marad, mint amennyit rájössz, ami azt jelenti, hogy a tavaszi tisztítás javíthatja a fizikai egészségét is. Az American Lung Association figyelmezteti, hogy a szőnyegek és a szőnyegek “porkatkákat, kedvtelésből tartott állatok, csótány allergének, részecskek szennyeződése, ólom -spórák, peszticidek, szennyeződések és por” tarthatnak.
Még akkor is, ha elkerüli a felületek, mint a szőnyegek megérintését a kezével, nem vagy tiszta. A padlón sétálva megzavarhatja a port és az allergéneket, és eljuttathatja őket. Daidone azt tanácsolja, hogy a szőnyegek, szőnyegek és kárpitok mély tisztítása enyhítse ezeket a veszélyeket, “így a tisztább beltéri levegőt eredményeznek, csökkent allergiás vagy asztma reakciókkal”. A légtisztító is segíthet.
Daidone szerint a tavaszi takarítás segíthet a következő nyári hideg elkerülésében. Elmagyarázza, hogy “a nagy forgalmú zónák fertőtlenítése csökkentheti a baktériumok és a vírusok terjedését, így otthonát egészségessé teszi a megfázásból, influenza és más betegségek miatt”.
5. Fokozza fizikai aktivitását
A hely megtisztításához való feljutás szintén növeli az energiát és égetni a kalóriát. Gupta azt mondja nekünk: “A szőnyegek és más részei mélytisztítása fantasztikus módja annak, hogy a test mozogjon és szabályosabbá váljon, különösen, ha kétoldalú mozgás.” A kétoldalú mozgások azok, amelyek megkövetelik a test mindkét oldalának egyszerre történő használatát, például ha guggolnak, hogy felemeljék és tárolják a tárgyakat a polcon.
A WebMD jelentése szerint az átlagos 150 fontos ember körülbelül 124 kalóriát égethet el, mindössze 30 percig porszívózással. Az ágyak lecsupaszítása és újjáépítése még több kalóriát éget – akár 300 -ig, ha körülbelül 200 font vagy 187 kalória súlya van, ha közelebb van a 125 fonthoz.
Szüksége van némi motivációra a kanapé kiszállásához? Gupta azt mondja: “Szeretem elmondani az ügyfeleknek, hogy ha motivációra van szükségük a mélytisztítás befejezéséhez, képzelje el, hogy bármilyen kellemetlen vagy zavaró gondolatot vagy emléket súrolnak el, különösen az elmúlt évből. Mélyen tisztítsák meg a szőnyegeket… és minden alkalommal, hogy az ex-lába van!”
A lényeg
A tavaszi tisztítást mindenhez kapcsolják, az önértékelés és az alacsonyabb stressz és a jobb tüdő egészségéig. Csak egyetlen mélytiszta csodákat tehet az Ön számára. Tekintettel arra, hogy a rituálék szintén kényelmet nyújtanak, a heti tisztítási ütemterv fenntartása exponenciálisan növelheti az előnyöket.
