Ha Ön vagy valaki, akit ismersz, azonnali veszélyben van, hívja a 911 -et (vagy az Ön országának helyi sürgősségi vonalát), vagy menjen egy mentőszobába, hogy azonnali segítséget kapjon. Magyarázza el, hogy ez egy pszichiátriai vészhelyzet, és kérjen valakit, akit képzettek az ilyen típusú helyzetekre.
Sok amerikai depressziót tapasztal, egy súlyos mentális egészségi állapotot, amely megnehezíti a mindennapi életet. Egy 2020 -as tanulmány azt mutatja, hogy 10 amerikai felnőtt és ötödik serdülők és fiatal felnőtt közül csaknem egy számolt be bizonyos fokú depresszióról az elmúlt 12 hónapban.
A szomorúság vagy a nap egy napos rossz hangulata mellett a depresszió reménytelenség vagy üresség, amely hetek, hónapok vagy akár évekig fennmarad. Bizonyos esetekben szezonális, de másokban folyamatban van. A depresszió fokonként változik, és gyakran más tünetek, például szorongás, alvás nehézsége, ingerlékenység és fáradtság kíséri. A legrosszabb esetben a depresszió megzavarhatja a napi tevékenységeket és a munkát – még öngyilkossági gondolatokhoz vagy cselekedetekhez is vezethet.
Mivel a depresszió ilyen jelentős hatással lehet az életére, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen, ha aggódik. Végül a depresszió bonyolult és nemcsak viselkedésünkben, hanem az agyban vagy más hormonális eltolódásban a testben bekövetkező kémiai változásokban is gyökerezik, és gyakran viselkedési és gyógyszerészeti kezelést igényel annak enyhítésére.
Ezek az eszközök kritikusak a depresszió kezelésében és a hosszú távú helyreállítás felé történő munkavégzéshez, de vannak olyan egyszerű stratégiák is, amelyek segítségével minden nap javíthatják a hangulatát és a depresszió elleni küzdelemhez.
7 ingyenes módszer a hangulat fokozására
Mivel a depresszió olyan összetett mentális állapot, fontos, hogy olyan stratégiákat találjunk, amelyek működnek az Ön számára. Noha ez a hét trükk nem helyettesíti a professzionális mentálhigiénés gondozást, egyszerű módszereket kínál a hangulat természetes növelésére – és pénzt költené.
1. Tegyen időt olyan dolgokra, amelyeket élvez
Más hangulati rendellenességekhez hasonlóan a depresszió is egyfajta önmegvalósító próféciát hozhat létre. Mivel úgy érzi magát, nem érzi magát olyan dolgokat csinálni, amelyeket általában élvezne. De ha nem foglalkozik olyan tevékenységekkel, amelyeket szeretsz, akkor kockáztatja, hogy súlyosbítja a depressziós tüneteket.
A depresszió tüneteinek leküzdésének egyik legjobb módja az, ha a sürgetést, hogy ne tegyen semmit, és tegye a kedvenc tevékenységeit, még akkor is, ha nem érzi magát. A kutatások kimutatták, hogy a szabadidős tevékenységekbe való bevonás nagyszerű módja annak, hogy növelje a hangulatát, és kevesebb stressz, alacsonyabb pulzusszám és pozitív, elkötelezettebb kilátások eredménye.
Ha depressziója van, ez elősegítheti az egyszerű, ingyenes tevékenységek listáját, amelyeket mindig is szerettél. Amikor úgy érzi, hogy becsúszik a Doldrums -ba, húzza ki a listát, és ugorjon be, amiben a legkönnyebben a legkönnyebb.
2. Töltsön időt a természetben
Az egymással és a világgal való interakcióink egyre inkább digitalizálódnak. Minél több időt töltünk a képernyők előtt, annál kevesebbet töltünk a természetben. És a tanulmány utáni tanulmány azt mutatja, hogy ez káros lehet a mentális egészségünkre.
A Michigan Állami Egyetem által készített tanulmány szerint a mai gyermekek fél időt töltenek a strukturálatlan játékban a szabadban, mint a gyermekek 20 évvel ezelőtt. És ezt a csökkenést a gyermek önértékelésének és kreativitásának csökkenésével társították. Eközben a kutatások nagymértékű korrelációt mutatnak a természetben és a jobb hangulat, a jobb alvás, a csökkent stressz és még sok más között.
Annyira a modern életről elhúzza a természettől és a képernyők felé. Különösen akkor, ha depressziója van, úgy tűnik, hogy csak annyit akarsz tenni, hogy gördít a közösségi médiát, vagy egy másik show-t néz. Ehelyett próbálja meg letenni a telefont, kikapcsolva a riasztásokat, és ütni egy túraútvonalat vagy városi parkot. Meg fog lepődni, hogy mit tehet a friss levegő és a napsütés.
Miniseries/Getty Images3. Nevetj magadnak (és mások)
Ez nem csak egy klisé, mert van valami igazság: a nevetés gyakran a legjobb gyógyszer, ha nem vagy. Lehet, hogy nem akarja hallani, amikor depressziós vagy, de a kutatás alátámasztja.
Például az időskorú betegek 2020 -as tanulmánya az ápolási otthonokban észrevehető előnyöket mutatott a depresszió nevetés terápiájával történő kezelésében. A depresszió meglehetősen gyakori ezekben a körülmények között, ahol a betegek elszigetelten vannak és krónikus egészségügyi problémáik vannak. Ugyanakkor a tanulmány résztvevői jelentősen javultak a kilátásokban és a hozzáállásban a nevetéskezelés után.
Lehet, hogy nincs szüksége hivatalos nevetéskezelésre a hangulat fokozásához és a depressziós tünetek elkerüléséhez. Noha ez nehezebb lehet, ha lement, szánjon egy pillanatra azon a dolgokra, amelyek általában nevetnek. Lehet, hogy ez egy régi film vagy sitcom, amelyet ezerszer nézett, egy ostoba YouTube -videót, vagy az a Standup Special, amely hónapok óta volt a Netflix sorban. Vagy talán egy kis időt kell töltenie a barátaival, és valaki másnak egy kicsit fel kell törnie. Bármi is legyen, ne engedje el a jó nevetés erejét.
4. Keressen fizikai kapcsolatot
A depresszió gyakran kapcsolódik a magányhoz és az elszigeteltséghez, és ennek valószínűleg sok oka van. Az egyik legjelentősebb lehet, hogy az elszigeteltség azt jelenti, hogy megfosztunk az emberi érintéstől.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az egyszerű fizikai érintés nem csak kellemes – kritikus a túlélésünk szempontjából. Az újszülöttek lényegében megkövetelik, hogy szabályozzák számos élettani válaszot és kidolgozzák a megfelelő szülői kötvényeket. Még mindig elengedhetetlen, mivel a felnőttkorban is növekszünk és fejlődünk. Az érintés nélkül a depresszió, a szorongás és a stressz magasabb példányai összekapcsolódtak. Ezzel szemben a fizikai érintkezés fogadása megnyugtatja az idegeinket, és romantikus összefüggésekben az oxitocin felszabadulását kiváltja a kötések erősítése és az öröm növelése érdekében.
Az érintésnek azonban nem kell romantikusnak lennie ahhoz, hogy hatékony legyen. Egy barátot átfogva vagy egy egyszerű vállát érintve – ezek olyan erőteljes gesztusok, amelyek fokozhatják a hangulatát. Ha különösen stresszes vagy, akkor fontolóra veheti, hogy pénzt költ egy masszázsra, manikűrre vagy pedikűrre. Lehet, hogy úgy érzi, mint egy splurge, de ha megváltoztatja a kilátásait, akkor érdemes lehet.
5. Kezdje el a testmozgást
Ami a depressziós kezeléseket illeti, a testmozgás lehet az egyik legjobb természetes gyógymód. A Harvard Health szerint az enyhe depresszió bizonyos eseteiben is működik, mint a gyógyszerek.
Az okok miért nem teljesen világosak, de a szakértőknek több elmélete van. A testmozgás hatalmas örömet kiváltó endorfinokat bocsát ki a testben, ami arra vezet, amit gyakran “futó magasnak” neveznek, egy közös zümmögésnek, amelyet sokan éreznek az edzés után.
Még ennél is jelentősebb lehet a testmozgás hosszú távú hatása a sejtek növekedésére. Ez stimulálhatja az agy növekedését és idegsejt -kapcsolatát, különösen a hippokampuszban, ahol a hangulatszabályozás történik.
Mielőtt hagyná, hogy a futó körök gondolatai tovább dobják a hangulatát, mély lélegzetet vegyen. A testmozgás széles körben meghatározható, hogy mindenféle tevékenységet magában foglaljon, egy élénk sétától vagy kirándulástól az úszásig vagy a savanyúság játékáig. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket élvez, amelyek mozgatják a testét és a szíved pumpálódnak. Az elméd érezni fogja a hatásokat.
6. deklálja a helyét
A rendetlenségről beszélve felidézheti az anyád emlékeit, amelyek kiabálnak rád, hogy megtisztítsák a szobáját. De talán volt egy pontja.
A kutatások azt mutatják, hogy szorosan kapcsolódik a rendetlenség és a stressz, amely szorosan kapcsolódik a depresszióhoz és a szorongáshoz. Nem egyértelmű, hogy melyik általában az első – a rendetlenség vagy a stressz -, de egyértelmű, hogy a rendetlenség csökkentése csökkentheti a stresszszintet és megnyugtathatja a hangulatát.
Andreypopov/Getty Images
Tehát, ha gyors hangulatnövelést keres, próbálja meg otthon kezdeni. Ahelyett, hogy rendetlen hálószobával, irodával vagy lakóterülettel élne, szánjon egy kis időt arra, hogy kidobja azt, amire nincs szüksége, és szervezze meg a maradékot. Lehet, hogy jobban érezheti magát, ha tudod, hol vannak a dolgok, amikor szükséged van rájuk.
7. Tegyen jót másoknak
A depresszió egyik legszembetűnőbb hatása abban rejlik, hogy ez egyre inkább befelé fordulhat, hiperfókuszálva a saját gondolatait és érzéseit, és kevésbé hozzáigazítva a körülvevő világhoz. Ezért van értelme, hogy egy olyan tevékenység, amely arra készteti Önt, hogy másokra összpontosítson, segíthet a depressziós tünetek enyhítésében.
A mai pszichológia szerint ez csak az, ami történik. Amikor a mások segítésének és önzetlennek a “együttérző célokra” összpontosít, ez növeli az önértékelést, felemeli a hangulatát és javítja a kapcsolatait-ezek mindegyike leküzdheti a depressziót.
Különösen az egyik tanulmány a együttérző célok gyakorlásának hét módjára összpontosított:
Támogassa másokat.
Fejezze ki az együttérzést és a megértést, amikor mások hibákat követnek el.
Gyakorold az egyszerű kedvességet.
Építsen másokat a szavaival.
Kerülje el mások ártását.
Összpontosítson másokra, nem csak magadra és a belső küzdelmeire.
Próbáljon meg nem tenni semmi haszontalan dolgot (például egy rendetlenség hátrahagyása).
Túl hosszú; Nem olvasta?
Az emberi agy bonyolult, és az olyan hangulati rendellenességek, mint a depresszió, évszázadok óta bántalmazták az orvosokat és a mentálhigiénés szakembereket. Ha nem érzi magát, akkor lehet, hogy csak egy jó ételt kell enni. Vagy szüksége lehet szakmai segítségre. Nem számít az oka, ez segíthet, ha ezeket a hangulatot fokozó stratégiákat belefoglalja a depresszió elleni küzdelembe. Az új szokások és a napi ritmusok kialakítása javíthatja kilátásait, és segíthet az egészségesebb élet alapjának felépítésében.
Bár kísértés lehet, hogy egyedül marad, amikor a depresszió sztrájkol, kerülje a barátainak figyelmen kívül hagyását, és próbáljon továbbra is kapcsolatba lépni azokkal az emberekkel, akikkel szereti a beszélgetést, és olyan dolgokat csinál, amelyeket szeret. Jó ötlet lehet az alkohol elkerülése is, mivel ez még rosszabbá teheti az érzéseket.
Sajnos erre nincs egyértelmű válasz. Minden ember ezt másképp fogja megtapasztalni, és minden epizód eltérhet. Az epizód több hét, hónap vagy évig tarthat. Ha küzd, kérjük, vegye fel orvosát, mivel a kezelés lerövidítheti az epizódot.
Ha valaki, akit szeretsz, depresszión megy keresztül, nehéz lehet tudni, hogyan kell segíteni, különösen, ha nem jártál rajta. A legfontosabb, hogy támogatjuk őket, elfogadjuk őket, ahol vannak, de ösztönözzük őket, hogy próbálják meg. Ünnepeld a kis dolgokat, valamint a nagy dolgokat, mivel sok feladat túlterheltnek érzi magát. Legyen emlékeztető arra, hogy a depresszió elmúlik anélkül, hogy érvénytelenítené jelenlegi érzéseiket. És győződjön meg arról, hogy tudta, hogyan kell keresni a kockázatos viselkedés jeleit.
