Van vékony hajad, vagy úgy érzi, mintha elveszíti a haját? Normális, ha naponta 50-100 szőrszálakat dobnak el, hidd el vagy sem. És legtöbbször azt sem vesszük észre, hogy ez történik. De ha úgy érzi, hogy a hajad vékonyodik, akkor lehet néhány oka annak, hogy ez történik. Először is lehet genetika vagy hormonális egyensúlyhiány. Egy másik általános ok a vitaminhiány.
A vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli kiegyensúlyozott étrend segítségével a hosszú, egészséges zárak felé dolgozhat, miközben egyidejűleg növeli az egészséget. Ez egy nyertes.
Hét hajbarát vitamint vázoltunk fel, valamint az élelmiszerekkel együtt, amelyekben megtalálhatók, hogy meg kell próbálnia beilleszteni az étrendjét a potenciális haj-egészségügyi előnyök érdekében. Az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítők hozzáadása előtt azonban feltétlenül forduljon orvosához.
Milyen vitaminok a legjobbak a hajnövekedéshez?
A vitaminok sok csodálatos dolgot csinálnak a hajra. Segíthetnek a sejtek növekedésében, megakadályozhatják a szabad gyökök károsodását, megakadályozhatják az idő előtti szürkét és táplálják a növekedést stimuláló tüszők.
Itt vannak a legjobb vitaminok a hajnövekedéshez és a vastagsághoz.
Biotin
A biotin, más néven B7 -vitamin, stimulálja a keratin termelését a tüszők növekedésének növelése érdekében. A biotinhiányok általában ritkák, a leggyakoribbak a biotinidáz -hiányban diagnosztizáltak. Ezt a vitamint sok ételben megtalálhatja, beleértve a tojást, a húst, a halakat, a dióféléket, a tojást, az édesburgonyát és a magokat.
Az ajánlott bevitel naponta 30 mikrogramm.
A biotin egyik mellékhatása azonban a pattanások kitörése lehet. Ebben a Reddit szálban, amelyet egy felhasználó közzétett, és tanácsot kér, hogy milyen vitaminok és kiegészítők használják, amelyeket mások használnak a hajnövekedéshez, több válasz jelezte, hogy a több biotin szedése pattanásokhoz vezet. Noha ez nem lehet mindenki számára azonos, azt kell figyelembe venni, ha biotin -kiegészítőt vesz -e. Ha további kitöréseket észlel, akkor vegye figyelembe az egészséges haj másik vitaminját.
A -vitamin A
A hajsejtek a test leggyorsabban növekvő része. Van értelme, hogy az A -vitamin tökéletes üzemanyag ennek a növekedésnek. Amikor a teste elnyeli az A -vitamint, ez faggyút termel. Ez egy olajos anyag, amely hidratálja a fejbőrét, és egészséges tartva a szőrtüszőket. Az A -vitamin hiányossága miatt a hajhullás tapasztalható.
Több A-vitamin fogyasztása érdekében, magas béta-karotinnal rendelkező ételeket kell fogyasztani, amelyek A.-vitaminvá válnak. Megtalálhatja a tőkehal -májolajban, a tojásban, a joghurtban és a tejben is.
Az A -vitamin ajánlott napi bevitele legfeljebb 900 mcg férfiak és 700 mcg a nők számára. Vigyázzon, ne vegyen túl sok A -vitamint, mivel káros hatásokkal járhat, és a terhesség alatt a születési rendellenességekhez kapcsolódik.
Vaaseenaa/Getty ImagesVitamin C
Az oxidatív stressz az egyik fő tényező, amely hozzájárul a hajhulláshoz. Ez akkor fordul elő, amikor a testünkben a szabad gyökök és antioxidánsok egyensúlyhiánya van, ami elektron egyensúlyhiányhoz vezethet, amely hajhulláshoz vezethet.
A megoldás az, hogy a C -vitaminnal rendelkező ételeket fogyasztja. A teste antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek korlátozzák a szabad gyökök hajkárosodását azáltal, hogy kiegyensúlyozzák az elektronokat. A mérlegek kiegyensúlyozása mellett a C -vitamin elősegíti a testet a kollagén előállításában (megakadályozza a hajat az idő előtti szürkésből) és a vas felszívása – a vashiány kezelése bizonyos mértékben -, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. A dohányzás, az alkoholfogyasztás és a rossz étrend C -vitaminhiányhoz vezethet.
A C -vitamint a citrusfélékben, a paprikában, az eperben, a paradicsomban és a guavákban találja meg. Mivel a teste nem termeli, ezeket be kell vonnia az étrendjébe, vagy kiegészítenie kell a C -vitaminnal.
A C -vitamin napi bevitele napi 90 milligramm is felnőtt férfiak és 75 milligramm felnőtt nők számára. A túl sok C -vitamin bevétele gyomorégést, izomgörcsöket, fáradtságot, bőröblítést és lehetséges vesekőeket eredményezhet.
D -vitamin
A D -vitamin hiányosságai olyan hajhullásokhoz vezethetnek, mint az alopecia, a nők mintájú hajhullás és a túlzott elárasztás. Ezeket a kimerüléseket jobban megtalálja a 65 éves vagy annál idősebb embereknél.
A több D -vitamin bevitel elérése érdekében az étrendjébe beépítheti a zsíros halakat, a tőkehal -májolajat, a dúsított ételeket (gabona, tojás, kenyér, joghurt) és a gombákat. Alternatív megoldásként elkaphat néhány déli napsugarat.
A 600 NE D -vitamin a felnőttek számára ajánlott adag. A túl sok D -vitamin vétele émelygést, súlycsökkenést, rendellenességet és szívritmus kérdéseit eredményezheti.
E -vitamin
Az E -vitamin ugyanazt az antioxidáns bátorságot tartalmazza, mint a C -vitamin társa. Ez azt jelenti, hogy megfékezheti az oxidatív stresszt azáltal, hogy kiegyensúlyozza az elektronszintet a szabad gyökökben. Az E -vitamin -hiányosságokra hajlamosabb emberek közé tartoznak az olyan egészségügyi állapotban szenvedők, mint a Crohn -kór vagy a cisztás fibrózis.
Az E -vitamin hatékony módszer a hajhullás kezelésére. Egy kis tanulmány kimutatta, hogy az E -vitamin -kiegészítők nyolc hónapig szedése 34,5% -os növekedést tapasztalt a hajnövekedésben. Az E -vitamint a napraforgómagban, a spenótban, az avokádóban és a mandulában is megtalálható.
Ha azt tervezi, hogy a kiegészítő útvonalon megy, akkor az ajánlott étkezési támogatás napi 15 milligramm.
Vas
A vas táplálja a hemoglobin termelődését, amely egy olyan fehérje, amely a test vörösvértesteiben található. Ezek a sejtek az oxigént az egész testben elosztják a sejtekbe, elősegítve javításukat és növekedését. A vashiány hajhulláshoz vezethet, a nők pedig a leginkább érzékenyek.
A vasat olyan ételekben találja meg, mint a tojás, a vörös hús, a lencse, a spenót, az osztriga és a kagyló. Ha orvosa ajánlja, vasat kiegészíthet.
Az ajánlott napi vasbevitel 45 mg. Ne feledje, hogy a túl sok vas székrekedés, gyomorfájdalom és hányás vétele.
fcafotodigital/Getty ImagesZinc
A cink elősegíti a haj növekedését, és a tüszők körülvevő olajmirigyeket jól működik. Ha cinkhiányod van, akkor hajhullást tapasztalhat. A cinkhiányokra leginkább hajlamosak azok, akik túlzottan alkoholt fogyasztanak, a Crohn -ban, a terhes vagy a szoptató nőkben és a krónikus vesebetegségben szenvedőknek.
Számos általános ételben megtalálható a cink, például marhahús, spenót, búzacsíra, tökmag, kagyló és lencse. A cink ajánlott napi adagja 11 mg férfiak és 8 mg a nők számára. A túl sok bevétele az étvágy, a görcsök és a fejfájás elvesztését eredményezheti. Ez csökkentheti a jó koleszterinszintet is.
Mennyi ideig tart a hajnövekedési vitaminok működni?
A hajkiegészítők nem egy éjszakai megoldás. Hónapokba telhet, mire észreveszi a kis fejlesztéseket. Ne feledje, hogy a siker aránya a hajhullás okától, étrendjétől, genetikájától és más tényezőktől függ.
A haj -vitaminok valóban működnek?
Noha a hajnövekedési vitaminok egyesek számára működhetnek, mások nem észlelhetnek különbséget. A következetes felhasználás azonban kulcsfontosságú a hosszú távú eredmények megtekintéséhez, ezért ne várjon egy éjszakai változásokat. (És ne fektessen be olyan termékekbe, amelyek rövid idő alatt jelentős eredményeket ígérnek.)
Alsó sor
A vitaminok helyreállíthatják a sérült hajat, megakadályozhatják az idő előtti öregedést, csökkenthetik a hajhullást, és javíthatják a növekedést és a térfogatot. Ők sem egy mindenki számára megfelelő megoldás. Meg kell konzultálni orvosával, ha jelentős mennyiségű hajat veszít, mivel ez a környezetéből fakad, egy alapvető egészségügyi állapotból vagy más tényezőből. Együtt dolgozhatnak veled egy célzott terv elkészítésében, amely tartalmazhat vitaminokat.
