A legtöbb ember az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből kapja meg a szükséges vitaminokat és tápanyagokat. Ugyanakkor hiányosság fordulhat elő, ha nincs specifikus vitamin vagy ásványi anyag. Gyakran ez a helyzet a magnézium esetében – egy kritikus ásványi anyag, amely segít a testnek a vércukorszint és a nyomás szabályozásában, támogatja az izom- és ideg működését, és elősegíti a csont-, DNS és a fehérjetermelést. Ha magnéziumhiánya van, fáradtságot, gyengeséget, émelygést és hányást tapasztalhat.
A magnéziumhiányban szenvedők számára orvos a magnézium -kiegészítőket ajánlhatja. Ha Ön és orvosa úgy dönt, hogy ez a helyes út előre, akkor ezt kell tudnia a magnéziumról és annak kiegészítésekről.
Mi a magnézium és milyen típusúak vannak?
A magnézium az emberi test egyik legelterjedtebb ásványa – létfontosságú szerepet játszik a különféle testi folyamatokban, például az izommozgásban és az agy működésében. A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium javíthatja a depressziós tüneteket, az alvást, a szív egészségét és a vércukorszintet.
Számos típusú magnézium, beleértve magnézium -aszpartátot, magnézium -karbonátot, magnézium -kloridot, magnézium -citrátot, magnézium -glükonátot, magnézium -hidroxidot, magnézium -laktátot, magnézium -oxidot és magnézium -foszfátot. A magnézium formáját az határozza meg, hogy mi van kötve (például a magnézium -citrát magnézium -citromsavval kötve), és egyes formákat a test könnyebben felszívódik, mint mások.
A magnézium természetesen megtalálható az olyan ételekben, mint:
Magvak
Diófélék
Zöldek
Tej vagyok
Bab
Teljes kiőrlésű gabonafélék
Ha étrendjének hiányzik ezek közül az ételek közül, akkor szükség lehet hozzáadott magnéziumra. Ha már szed egy multivitamint magnéziummal, akkor nincs szüksége kiegészítésre. Mielőtt magnézium -kiegészítőket adna hozzá az étrendjéhez, forduljon orvosához.
Áttekintettünk számos magnézium -kiegészítést, áraikat, márkáikat, összetevőket és a fogyasztói véleményeket. Itt vannak a legjobb magnézium -kiegészítők válogatásaink.
Elrejteni szakértőnket
Fotógaléria 1/1
Adagolás: 2 softgel, naponta étkezéssel
Magnézium formája: magnézium -citrát
A Made Made egy megbízható márka, amely gyakran elkészíti a listánkat. Nem csak a vitaminok megfizethetőek, hanem a természetből készített termékeket is ellenőrizték az Egyesült Államok Pharmacope. Magnézium-kiegészítők szintén gluténmentesek, és nem tartalmaznak színezékeket, szintetikus színeket vagy ízeket. Két softgeh minden adagolása 250 milligramm magnéziumot tartalmaz magnézium -citrát formájában, az ajánlott napi érték kb. 60% -ában. A magnézium mellett a softgelek közepes láncú triglicerideket, zselatint, repcezeket, glicerint, vizet és sárga méhviaszot is tartalmaznak.
Profit
Hátrányok
Csak egy 60 napos ellátás egy palackban, kevesebb, mint a listán szereplő többi márka
A nagyobb tablettákat nehéz lehet lenyelni
Elrejteni szakértőnket
Mutasd meg szakértőnket
Fotógaléria 1/1
Adagolás: 1 tabletta, naponta étkezéssel
Magnézium formája: magnézium -oxid
A Nature’s Bounty egy másik jól ismert és hozzáférhető márka. A Target, a Walmart, a Walgreens és a CVS -ben értékesítve a Nature’s Bounty több mint 50 éve termel minőségi vitaminokat. Termékei, beleértve a magnézium -kiegészítőt, nem tartalmaznak mesterséges színt, ízt, édesítőszereket, cukrot, keményítőt, szója, glutént, búzát, élesztőt vagy halat. A kiegészítők 500 mg magnézium -oxidot tartalmaznak, ami a napi ajánlott érték kb. 119% -a. Ezenkívül növényi cellulózt, dicalcium -foszfátot, kalcium -karbonátot, citromsavat, közepes láncú triglicerideket, polidextrózát és növényi magnézium -sztearátot tartalmaznak.
Profit
Egy üveg 200 tablettát tartalmaz
Alkalmas vegetáriánusok számára
Hátrányok
A magnézium -oxid a test számára nehezebb felszívni
Az adagolás kissé meghaladja az ajánlott napi értéket
Mutasd meg szakértőnket
Mutasd meg szakértőnket
Fotógaléria 1/1
Adagolás: 1 kapszula, napi
Magnézium formája: magnézium -oxid, magnézium -citrát, magnézium -aszpartát
A kiegészítők mára a vegánok és a vegetáriánusok számára készültek. A kapszulák nem GMO-k, mentesek búzától, gluténtől, szójától, tejtől, tojást, halat, kagylót, fa dióféléket és szezámot. Most a magnézium -kiegészítők 400 milligramm magnézium -keveréket (magnézium -oxid, magnézium -citrát és magnézium -aszpartát) tartalmaznak, amelyek a napi ajánlott érték 95% -át teszik ki. A többi összetevő közé tartozik a hypromellose (cellulózkapszula), a rizsliszt, a szilícium -dioxid és a sztearinsav (növényi forrás).
Profit
Nagyon kevés más összetevő
Három típusú magnézium az abszorpció optimalizálása érdekében
Hátrányok
A magnéziumkeverék nem határozza meg, hogy az egyes típusok mekkora részét kapja
A tabletták nagyok
Mutasd meg szakértőnket
Mutasd meg szakértőnket
Fotógaléria 1/1
Adagolás: 1 teáskanál 8 uncia vízben, naponta
Magnézium formája: magnézium -karbonát
A Garden of Life pormag -magnézium -kiegészítést kínál azok számára, akik nem akarják lenyelni a tablettákat. Csak adjon hozzá 1 teáskanál egy csésze szobahőmérsékletű vizet, hagyja, hogy pezsgőj, jól keverjük és igyon. A por nem GMO-citromsav, magnézium-karbonát és nátrium-bikarbonát, szerves barna rizsfehérje-magnézium-kelát, szerves málna íz, szerves citrom íz és szerves sztevia kivonat (levél) magnézium-keverékét tartalmazza. Három probiotikus törzs van hozzáadva: a Lactobacillus plantarum, a Lactobacillus bulgaricus és a Lactobacillus acidophilus. A magnéziumkeverék 350 milligramm, ami a napi ajánlott érték 85% -a. Van még 120 milligramm nátrium, és a probiotikus keverék 3,5 milligramm.
Profit
Tartalmaz egy probiotikus keveréket
Két íz közül választhat: málna citrom vagy narancs
Hátrányok
Torta, erős íz
Az áttekintések azt állítják, hogy a por nem oldódik jól
Mutasd meg szakértőnket
Mutasd meg szakértőnket
Fotógaléria 1/1
Adagolás: 4 milliliter (4 teljes csepp; 0,8 teáskanál), naponta lével vagy ételrel
Magnézium formája: magnézium -klorid
A folyékony magnézium szintén kiváló lehetőség azok számára, akik nem szeretik a tabletták nyelését. A Trace Minerals folyékony magnéziumja mért cseppelővel érkezik, így könnyű megismerni, hogy mennyi magnéziumot kap. Javasoljuk azonban, hogy ne vegye be mind a 4 millilitert egy ülésen. A legjobb, ha a kiszolgálási méretet egész nap elosztja. Ennek a folyadéknak egy napi adagja 400 milligramm magnézium -klorid – a napi ajánlott érték 100% -a. A magnézium mellett a palack káliumot, szulfátot és bórot is tartalmaz. Az összes összetevő természetes, nem GMO és gluténmentes, és mesterséges ízek, édesítőszerek és bármilyen ismert allergének nélkül készül.
Profit
Alternatíva a tabletták lenyelésének
Tanúsított vegán
Hátrányok
Ajánlott az adagolás megosztására a nap folyamán
Rossz ízlés, keverni kell a gyümölcslével vagy az ételekkel
Mutasd meg szakértőnket
Rendben van, ha naponta magnézium -kiegészítőket szedünk?
Igen. A 19 és 30 év közötti felnőttek számára a magnézium napi ajánlott étkezési juttatása 400 milligramm férfi és 310 milligramm a nők számára. A 30 évesnél idősebb felnőttek számára a férfiaknak 420 milligrammot és nőket kell fizetniük 320 milligramm. Ugyanakkor nem szabad napi magnézium -kiegészítőt vennie, ha már megszerezte a napi mennyiségét az étrendjében. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt hozzáadna az étrendjéhez.
Mutasson többet
Mennyi magnéziumot kell szednie?
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint az ajánlott magnézium -bevitel az életkortól és a nemtől függ. A 14-18 éves nők és lányok 360 milligrammot igényelnek; 19-30 éves korig 310 milligrammra van szükség; És 31-50 éves korig 320 milligrammra van szükségük. A 14-18 éves férfiaknak és fiúknak 410 milligrammra van szükségük; 19-30 -kor 400 milligrammra van szükségük; és 31 -től 50 -ig és annál magasabbig 420 milligramm szükséges.
Mutasson többet
Melyek az alacsony magnézium tünetei?
Az Health Direct szerint az alacsony magnézium tünetei a következők:
Fáradtság és gyengeség
Rázás
Csapok és tűk érzése
Izomgörcsök
Álmosság
Rendellenes szívritmusok
Étvágyvesztés
Émelygés és hányás
Mutasson többet
Mit csinál a magnézium -kiegészítők szedése?
Ha hiányos a magnézium, a magnézium -kiegészítők segíthetnek abban, hogy megszerezzék annak mennyiségét, amelyre szüksége van a test működéséhez. Ellenőrizze először az orvosához, hogy eldöntse, szükség van -e magnézium -kiegészítőre.
Mutasson többet
Honnan tudom, hogy szükségem van -e magnéziumra?
Ha magnéziumhiányos tünetei vannak – például fáradtság, gyengeség, émelygés, hányás és étvágyvesztés -, konzultáljon orvosával, hogy megnézze, vajon a magnézium -kiegészítő megfelelő -e az Ön számára.
Mutasson többet
