A futócipő kiválasztása más élmény, mint más típusú lábbeli vásárlása. Egyrészt mindenkinek más preferenciái vannak a stílust és a futási igényeit illetően. Egyes cipőmárkákról ismert, hogy bizonyos típusú (terepen, gyorsasági, napi) futáshoz gyártanak cipőket, és előfordulhat, hogy néhány márka minimalista, maximalista vagy köztes tornacipőként hirdeti magát. A futócipők, mint a sétacipők, elég sokoldalúak lehetnek ahhoz, hogy különféle tevékenységekhez használhassák. Az egyetlen különbség az, hogy a futócipőket úgy tervezték, hogy ellenálljanak a futás szigorú természetének, de jól használhatók gyaloglócipőként, mivel Önnek is hasonló támogatásra van szüksége.
Paul Nasri, aki fizikoterápiából doktorált, és a New York-i The Game Plan Physical Therapy-nél dolgozik, azt mondja, hogy a legfontosabb dolog, amivel tisztában kell lenni, az az, hogy milyen típusú futást próbál végezni, és milyen távok érdekelnek. “Például, ha gyorsítómunkát végez, annak a tornacipőnek könnyebbnek és valamivel minimalistábbnak kell lennie, míg ha hosszú távon teljesít, akkor nagyobb támasztékot kell kapnia, és valamivel maximalistábbnak kell lennie” – magyarázta. Másrészt, ha inkább a tempós munkára vagy a rövid, könnyű futásokra koncentrálsz, választhatsz egy közepes tartású tornacipőt.
Annak ismerete, hogy milyen gyakran használja a futócipőt, azért is fontos, mert annak, aki hetente csak néhány mérföldet fut, nincs szüksége ugyanazokra a tulajdonságokra, mint annak, aki egy maratonra edz. „Bármilyen esetről is legyen szó, mindig váltogass két tornacipő között, amikor rendszeresen futsz a héten” – tanácsolta Nasri.
Két kulcsfontosságú tulajdonság, amire egy futócipőnél figyelni kell, a megtámasztó saroktartó és a hely a láb elülső részén. “Győződjön meg arról, hogy a saroktámasz támaszt, és a sarka keveset mozog, de arról is szeretne meggyőződni, hogy a tornacipő elszakad a láb elülső részétől, ahol általában a lábujjai megnyúlnak” – mondta Nasri. “Sok tornacipőben ma már szénlemezek vannak, és ez megkönnyíti a futást, mivel ez a lemez megkönnyíti a rugót lenyomásakor, csökkentve az előrehajtáshoz szükséges energia mennyiségét.”
A legjobb módja annak, hogy megtalálja a megfelelő stílust, ha felkeres egy futócipő-boltot, és felszerel egy cipőt. Ezután próbaidőt kell adnia magának, hogy sétáljon és futhasson a cipőben, hogy megnézze, ez a legjobb-e az Ön számára. Nasri azt mondta: “Győződjön meg arról, hogy a lábujjtartó elég széles a lábához – ha piros foltokat lát a nagy- vagy kislábujja oldalán, akkor a cipő túl szűk az Ön számára.”
Nasri azt tanácsolja, hogy nézze meg a lábujjak magasságát is, mert ha a lábujjak teteje piros vagy rózsaszín futás után, az azt jelenti, hogy a lábujjak túl alacsonyan vannak, és túl sok a súrlódás. “Egy hüvelykujj szélessége legyen a nagylábujja előtt, mert ez biztosítja, hogy a lábujjak eleje ne nyomódjon fel a tornacipő elejébe, különösen lejtőn futva” – tette hozzá.
A futóstílusod ismerete
Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni, amikor új futócipőt vesz fel, az az, hogy a járása mellett vagy ellen hat. Az egyik nagy különbség a saroktól a lábujjig tartó mérés, amely a tornacipő hátulja és a cipő eleje közötti magasságkülönbség mértéke (milliméterben). A cipőnek lehet nulla esése (lapos tornacipő), alacsony esésű (1–4 mm-es sarok), közepes (5–9 mm-es) vagy magas (9–10 mm-es vagy nagyobb esés).
A saroktól a lábujjig választott dőlésszög attól függ, hogy rövid, közepes vagy hosszú távot tervez-e megcélozni. Figyelembe kell vennie a természetes ütésmintáját is. Nasri azt tanácsolja, hogy ne használjon zero-drop vagy minimalista tornacipőket közepes és hosszú távú futáshoz, mivel ezek jelentősen megváltoztathatják a természetes ütésmintázatot.
Ha Ön természetes sarokcsatár, akkor olyan cipőt szeretne, amelynek több párnázottsága van a sarkában, ami Nasri szerint általában jobban esik a saroktól a lábujjig. A természetes lábközépi ütők megúszhatják az alacsony vagy közepes sarkú ejtős cipőket, ha jobban szeretik. Lehet, hogy az elülső ütők alacsonyabb saroktól a lábujjig érnek, de ők az a ritka csoport, akik szinte bármilyen cipőt választhatnak, amely kényelmesnek érzi magát.
“Nem javaslom a láb természetes ütési mintájának önálló megváltoztatását, mivel ez megváltoztatja az erőeloszlást a testben, és túlterheléses sérüléseket okozhat” – figyelmeztetett Nasri. Ehelyett azt javasolja, hogy dolgozzon egy futóedzővel vagy képzett fizikoterapeutával vagy erő- és kondicionáló edzővel, ha a lábütési mechanika megváltoztatására szeretne összpontosítani. A jó hír az, hogy nem kell megváltoztatnia a futás módját, mivel nincs elég bizonyíték arra, hogy a láb típusa növeli a sérülések kockázatát.
Szupinált vs. pronás láb
A láb típusától függően hajlamosabb lehet bizonyos állapotokra: szupinált vagy pronált. A szupinált lábak általában nagyobb súlyt nehezítenek a láb külső oldalára, míg a pronált lábúak nagyobb súlyt helyeznek a lábboltozat belső oldalára. Futás közben szükséged van a szupinációra és a pronációra is – a probléma az, ha a lábaid túlpronálódnak vagy túlhajszolnak, mert ez hajlamosabbá teheti az alsó végtagok sérüléseit.
“A túlzottan szupinált és pronált lábukkal rendelkező emberek nagyobb veszélynek vannak kitéve a plantáris fasciopathiában” – mondta Nasri. A túlzott szupinációval rendelkező futók hajlamosabbak a lábfejtörésekre (vagy a csontrepedésekre), míg a túlzott pronációval küzdők hajlamosabbak a tibia hátsó tendinopátiájára vagy a túlterhelés miatti fájdalomra a boka belső oldalán.
“Fizikóterapeutaként csak akkor érdekel ez, amikor egyértelmű aszimmetria van a bal és a jobb láb között, és a szóban forgó oldal patológiás” – mondta Nasri. Összességében azt javasolja, hogy olyan tornacipőt válasszon, amely kényelmesnek és támogatónak érzi magát, anélkül, hogy túlzottan összpontosítana az olyan marketing kifejezésekre, mint a „stabilitás”, „mozgásvezérlés” és „túlpronáció” tornacipő.
