Akár látásproblémái vannak, akár a számítógép képernyőjét bámulva töltik napjait, mindenkinek figyelnie kell a szemére. A szem egészségét szolgáló legfontosabb vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy egészségesek maradjanak, és tiszta legyen a látása.
A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja annak, hogy egészségesek maradjunk, de néha szükségünk van egy kis segítségre a táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Itt jönnek be a kiegészítők. Ne feledje, mielőtt bármit is bevenne, beszéljen orvosával. Szemorvosa betekintést nyújthat a szem egészségébe is a rendszeres vizsgálat során.
Ezek a legjobb vitaminok és étrend-kiegészítők az egészséges szemhez, és ahol megtalálhatóak az élelmiszerekben. Ezenkívül ismerje meg, mely rossz szokásokat érdemes kerülnie a szemére.
A legjobb vitaminok és étrend-kiegészítők a szem egészségéért Getty Images A beszélő hűtőszekrényektől az iPhone-okig szakértőink azért vannak itt, hogy segítsenek egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni a világot.
A kiegyensúlyozott étrend mellett itt vannak a legjobb vitaminok és kiegészítők a szemed számára. Szerencsére ezeknek a hozzáadott kiegészítőknek a többségét kevesebb mint 10 dollárért beszerezheti.
A vitamin
Az A-vitamin támogatja a látást, az immunrendszert, a szívet, a tüdőt és az általános növekedést és fejlődést. Pontosabban, az A-vitamin segít a fény teljes spektrumának megtekintésében, mivel a vitamin pigmenteket termel a retinában. Ezenkívül megakadályozhatja a szem kiszáradását. Az A-vitamint olyan élelmiszerekben találhatja meg, mint a lazac, a brokkoli, a tojás, a sárgarépa és a dúsított reggeli gabonapelyhek.
Biztosan hallottál már a sárgarépa varázslatáról. Igen, ez igaz: a sárgarépa nagyszerű a szemednek. A sárgarépa (és más élénk színű gyümölcsök és zöldségek) magas béta-karotint tartalmaz, amely egy olyan vegyület, amelyet a szervezet az A-vitamin előállításához használ. A béta-karotin kiegészítő formájában is elérhető, bár nem olyan gyakori, mint a vitamin A és gyakran drágább.
A-vitamint tartalmazó élelmiszerek
– Lazac
– Brokkoli
– Sárgarépa
– Tojás
– Dúsított reggeli gabonapelyhek
C-vitamin
A C-vitamin olyan, mint a fényvédő a szem számára: segít megvédeni őket az UV-sugárzástól. Minél több időt tölt a szabadban és a napon, annál nagyobb a sérülés kockázata. Az American Academy of Ophthalmology szerint a túl hosszú ideig tartó napon visszafordíthatatlan károkat okozhat. A C-vitamin csökkentheti a szürkehályog kockázatát is, amely betegség a szemlencse homályossá válását okozza.
Míg egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin-pótlás hatékony volt azoknál a betegeknél, akik már korábban is C-vitamin-hiányban szenvedtek, további vizsgálatokra van szükség a C-vitamin és a szürkehályog alacsonyabb kockázata közötti kapcsolat valódi megértéséhez. Amellett, hogy elegendő C-vitamint kap, kerülje a szoláriumozást, és ha kint tartózkodik, viseljen napszemüveget és sapkát a szem védelme érdekében.
C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
– Kelkáposzta
– Brokkoli
– Narancs
– Citrom
– Eper
– Kelbimbó
Omega-3-ok
Az optometristák rendszeresen azt javasolják pácienseiknek, hogy fogyasszanak omega-3 zsírsavakat, és ha a beteg nem kap elegendő mennyiségű zsírsavat az étrendjében, próbáljon ki egy kiegészítőt. Az Omega-3 főként zsíros halakban, például tonhalban, lazacban, makrélában vagy heringben, valamint néhány diófélékben és magvakban található.
Az American Optometric Association rámutat az omega-3-ra, mint olyan tápanyagra, amely lassíthatja az időskori makuladegeneráció előrehaladását. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy segíthetnek megelőzni a száraz szem betegségét. Ezek a tápanyagok gyulladáscsökkentő hatásuk miatt mindkét állapotra kiválóak.
Omega-3-at tartalmazó élelmiszerek
– Tonhal
– Lazac
– Hering
– Makréla
– Chia mag
– Lenmag
– Dió
Bővebben: A legjobb multivitaminok
E vitamin
Egy másik erős antioxidáns, az E-vitamin létfontosságú minden sejtünk és sejtfunkciónk számára. Segít megvédeni szervezetünket a rákot okozó szabad gyököktől, és fontos szerepet játszik a látásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin segíthet megvédeni a retinát a szabad gyököktől, amelyek szembetegségeket okozhatnak.
A C-vitamin, egy másik antioxidáns, több olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek elősegítik a regenerációt. Az E-vitamin csak a már meglévő sejtek védelmében segíthet. Az E-vitamin azonban lassíthatja az időskori makuladegeneráció előrehaladását. Az American Optometric Association napi 400 NE E-vitamint javasol.
E-vitamint tartalmazó élelmiszerek
– Napraforgómag
– Mandula
– Földimogyoró
– Galléros zöldek
– Piros kaliforniai paprika
– Mangó
– Avokádó
Cink
A cink szinte minden multivitaminban megtalálható, mivel a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyag. Az immunrendszer erősítésére és a sebek gyors gyógyulására szolgál. A cink a szem egészségét is segíti.
A cink segít az A-vitaminnak melanin (a szemet védő pigment) előállításában, és megvédheti a szemet az időskori makuladegenerációtól. Az American Optometric Association napi 40-80 mg-ot ajánl a progresszió lassítására.
Cink tartalmú ételek
– Hús
– Kagyló
– Csicseriborsó
– Lencse
– Tökmag
– Kesudió
– Mandula
– Tojás
– Sajt
– Tej
Bővebben: A legjobb cink-kiegészítők
Lutein és zeaxantin
A lutein és a zeaxantin köztudottan fontos a szemünk számára. A lutein és a zeaxantin karotinoidok, amelyek a vörös és sárgás gyümölcsökben és zöldségekben találhatók, mivel ezek a vegyületek adják a termék élénk színét. A karotinoidok, amelyek szintén erős antioxidánsok, létfontosságúak a szem egészségéhez. Megvédik a szemet a szabad gyököktől, amelyek károsíthatják. Kifejezetten a lutein és a zeaxantin megakadályozza a retina károsodását.
Ezek a karotinoidok lassíthatják az időskori makuladegeneráció progresszióját is. Az American Optometric Association napi 10 mg luteint és 2 mg zeaxantint javasol. Míg a luteint és a zeaxantint megtalálja kiegészítő formában, egy palack a drágább oldalon található. Lehet, hogy jobb, könnyebb és megfizethetőbb, ha több gyümölcsöt és zöldséget eszel.
Luteint és zeaxantint tartalmazó ételek
– Kelkáposzta
– Spenót
– Borsó
– Brokkoli
– Narancslé
– Piros paprika
– Mézharmat dinnye
– Szőlő
Élelmiszerekben található vitaminok és étrend-kiegészítők Vitamin/kiegészítő élelmiszerek A-vitamin lazac, brokkoli, tojás, sárgarépa és dúsított reggeli gabonapelyhek C-vitamin kelkáposzta, brokkoli, narancs, citrom, eper és kelbimbó Omega-3s tonhal, lazac, hering, makréla, chia mag, lenmag és dió E-vitamin napraforgómag, mandula, földimogyoró, galléros zöldek, piros kaliforniai paprika, mangó és avokádó Cink hús, kagyló, csicseriborsó, lencse, tökmag, kesudió, mandula, tojás, sajt és tejLutein és zeaxantin kelkáposzta, spenót, borsó, brokkoli, narancslé, pirospaprika mézharmat dinnye és szőlő A beszélő hűtőktől az iPhone-okig a mi A szakértők azért vannak itt, hogy segítsenek egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni a világot. Mit kell figyelembe venni
A legtöbb vitamint és étrend-kiegészítőt általában biztonságosnak tekintik az emberek számára, mivel ezek olyan tápanyagok, amelyekre a szervezetnek természetesen szüksége van. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni. Egyes vitaminok és kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek különböző gyógyszerekkel. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, mielőtt új vitaminokat vagy étrend-kiegészítőket szedne bizonyos gyógyszerekkel együtt. Különösen, ha terhes vagy szoptat, először forduljon orvoshoz. Kezelőorvosának képesnek kell lennie arra, hogy biztonságosan eligazítsa a szem egészségét szolgáló legjobb vitaminokhoz és kiegészítőkhöz, valamint a megfelelő adagoláshoz.
Szemegészségügyi tippek
A szem egészségét szolgáló legjobb vitaminokon és étrend-kiegészítőkön kívül más módokon is megvédheti szemét és megőrizheti látása egészségét:
Viseljen napszemüveget: A napszemüveg blokkolja a káros UV-fényt, így csökkenti a szürkehályog, a szemrák és a leégés kockázatát. Képernyőtörések: Az American Optometric Association a 20-20-20 szabályt ajánlja, amely szerint 20 percenként el kell néznie a képernyőről valami 20 méter távolságra 20 másodpercre.Fizikai aktivitás: Az Amerikai Szemészeti Akadémia beszámolt egy tanulmányról, amely összefüggést talált a testmozgás között és a szemkárosodás megelőzésére, bár további vizsgálatokra van szükség.Kerülje a dohányzást: A cigarettázás olyan szembetegségekhez vezethet, amelyek látásvesztéshez és vaksághoz vezethetnek az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság szerint.Rendszeres szemvizsgálat: Még ha tökéletes a látása, akkor is fontos, hogy rendszeresen járjon szemvizsgálatra a lehetséges problémák korai felismerése érdekében. Az életkorától függ, hogy milyen gyakran kell szemvizsgálatot végeznie. Például a 20 és 39 év közöttieknek ötévente, míg a 65 év felettieknek egy-kétévente szemvizsgálaton kell részt venniük. Távolítsa el a sminket: Lefekvés előtt mindig távolítsa el a sminket, hogy megelőzze a szemirritációt és gyulladás.A legjobb vitaminok a szem számára GYIK
Mi a legjobb vitamin a szem számára?
Az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a cink, a lutein és a zeaxantin mind fontos vitaminok a szem számára. Ha kíváncsi arra, hogy melyik vitaminra van szüksége több, forduljon orvosához.
Milyen vitamin hiányzik a szemedből?
Ez egyénenként változhat, de a legjobb módja annak, hogy megtudja, milyen vitamin hiányzik a szeméből, ha konzultál orvosával. Orvosa vizsgálatokat ütemezhet annak megállapítására, hogy hiányzik-e egy bizonyos vitamin, amely jótékony hatással lehet a szem egészségére.
A B12-vitamin javítja a látást?
Az Eye MD Monterey szerint a B12- és B6-vitamin javíthatja a szem egészségét, támogatja a látóideg működését, csökkenti a vakfoltok kialakulásának esélyét és csökkenti az életkorral összefüggő makuladegeneráció esélyét, ami homályos látást okoz.
Valóban hatnak a szem vitaminjai?
A szem vitaminjai különösen akkor hasznosak, ha hiányzik a látás szempontjából lényeges vitaminokból. Ezek közé tartozik az A-vitamin, a C-vitamin, az E-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a cink és a lutein és a zeaxantin. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek a vitaminok és tápanyagok segíthetnek megvédeni a szemet, sőt lelassíthatják az életkorral összefüggő szembetegségek folyamatát. Bár ezek a kiegészítők nem gyógyítanak, támogatják a szem egészségét.
Milyen kiegészítőket szedhetek a látásom javítására?
Szedhetsz A-vitamint, C-vitamint, E-vitamint, omega-3-at, cinket és luteint és zeaxantint. Bár mindegyik kapható kiegészítő formában, különböző áron, természetesen kiegyensúlyozott étrendben juthat hozzá ezekhez a vitaminokhoz és tápanyagokhoz.
