A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálati Felmérés szerint az abszolút és a funkcionális vashiány mind a felnőttek nagy százalékát érinti az Egyesült Államokban – körülbelül 14%, illetve 15%. Abszolút vashiány akkor fordul elő, ha a testben nincs vas. A funkcionális vashiány akkor fordul elő, ha a testnek elegendő vasat tartalmaz, de nem tudja használni. Az abszolút vashiány által jellemzően fiatal nők, míg minden korosztályú emberek funkcionális vashiányt tapasztalhatnak.
Lehet, hogy nem veszi észre, hogy a kimerült vagy gyenge érzést vashiány okozhatja, de ezek gyakori tünetek. A vas speciális ételekből származik, és ha nem fogyaszt eleget a vas által dúsított ételekből, akkor hiányzik az étrend egyik kulcsfontosságú része. Az orvos tanácsától függően néhányan akár vas -kiegészítőket is akarnak venni.
Olvassa el tovább, hogy megismerje, mennyi vasat kell kapnia, vashiányos tüneteket és hogyan lehet több vasat szerezni az ételből.
Mi okozza a vashiányos vérszegénységet?
A beszélő hűtőszekrényektől az iPhone -ig, szakértőink azért vannak itt, hogy segítsenek a világnak egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni.
A vashiányos vérszegénység több okból is kialakulhat:
Több vért veszít el, amely vasat tartalmaz, mint a test helyettesítheti a testének küzdelmeit, hogy elnyelje az iróniát, hogy nem eszik elegendő étrend -forrásokat az ironour testhez
A biológiai szex, az életmód, az alapvető egészségügyi feltételek és az életkor szintén hajlamosabbá teheti az embereket a vashiányra.
Elegendő vasat kap az étrendjében?
Fontos tudni, hogy mekkora vasat kell kapnia. Az összegek férfiak és nők között változnak, a férfiaknak napi 8 mg vasra van szükségük, és a nőknek napi 18 mg vasra van szükségük. Az 51 évesnél fiatalabb nőknek csak napi 8 mg vasra van szükségük, míg a terhes személyeknek napi 27 mg -ra van szükségük, és azoknak, akiknek szoptatnak, napi szinten 9 mg -ra van szükségük.
Szerencsére vasat szerezhet a sokféle élelmiszerből. Ide tartozhatnak:
Vörös hús, baromfi, sertésbab, valamint pareaseafooddark leveles zöldségek, például kelkáposzta és spinachraisinok, barackok és más szárított gyümölcsökkel díszített vaskeményítő, mint például a tészta és a gabonafélék
Bizonyos típusú embereket is veszélyeztethet a vashiány. Ha menstruál, akkor a vérveszteség miatt elveszítheti a vasat. A csecsemők és a gyermekek vashiányosak lehetnek, ha nem kapnak elegendő anyatejet vagy képletet. A gyermekeknek és a csecsemőknek extra vasra is szükség lehet a növekedési spurtok időszakában. Ha gyakran vért adományoz, akkor szükség lehet extra vasra. A vegetáriánusok és a vegánok szintén hajlamosak a vashiányos vérszegénységre, ha nem keresnek alternatív vasforrásokat, kivéve a húsot és a tenger gyümölcseit.
További információ: Ezek a legjobb élelmiszer -források minden szükséges vitaminhoz
Luminola/Getty képek potenciális vashiányos tünetekre, amelyekre vigyázni kell
Lehet, hogy kíváncsi: honnan tudom, hogy van -e vashiányom? Számos fő vashiányos tünetre van szükség. Néhányuk úgy tűnik, mint mindennapi betegség, mint a fejfájás, vagy a mellékhatások váratlanok lehetnek, mint például az agyag iránti vágy.
Rendkívüli fáradtság vagy gyengeség
A szélsőséges fáradtság vagy gyengeség kezelése általános módja annak, hogy megmondja, hogy hiányos -e a vas. Elegendő vas nélkül a test nem termel megfelelően vörösvértesteket, így a véráram kevésbé lesz hatékony az oxigén hordozásában. Anélkül, hogy az oxigént ott kell szállítani, ahová kell mennie, nagyon gyenge és fáradtnak érzi magát.
Mellkasi kérdések
A fenti pontba kötve, más tünetek lehetnek a mellkasi fájdalom, a gyors szívverés és a légszomj. Ezek az oxigén nem hatékonyan hordozhatják a véráramot oda, ahová kell menniük.
Fejfájás, szédülés és fejfájás
Ha a test alacsonyan fut a vason, akkor még az agy is kevesebb oxigént kaphat. Ez számos kognitív károsodást okozhat, például szédülést és fejfájdalmat. A vashiányos vérszegénység még fejfájással és migréntel is jár.
Hideg kezek és lábak
Ha a tested nem kap elegendő oxigént, akkor hideg lehet. Mivel a vashiány befolyásolja, hogy a véráram miként transzferálja az oxigént a test körül, hideg kezekkel és lábakkal végződhet.
A nem tápanyag-tárgyak iránti vágy
Ha szélsőséges vashiányt foglalkoztat, akkor valószínűleg olyan termékeket vágyakozik, amelyeknek nincs táplálkozási értéke és nem emészthető. Ezt a feltételt Pica -nak nevezik. A PICA-ban szenvedő emberek nem élelmiszer-anyagokat, például jég, talaj, agyag és papír fogyaszthatnak. A PICA a vashiányhoz kapcsolódik, de senki sem tudja, hogy a kettő hogyan kapcsolódik. A vasterápia hajlamos arra, hogy gyógyítsa meg a PICA viselkedését.
Rossz étvágy
A spektrum másik végén előfordulhat, hogy egyáltalán nem érzi magát éhesnek. Ennek okai szintén nem egyértelműek. Egyes elméletek azt sugallják, hogy kapcsolódhat bizonyos hormon- és vérfehérje szintjéhez.
Sápadt bőr
A bőre sápadtá válhat, vagy kimosódhat, ha hiányos a vas. A vashiány kevesebb vörösvértesthez vezethet, ami sápadt bőrt okozhat.
Mi a vashiány fő oka?
Néhány oka annak, hogy vashiányos lehet. A leggyakoribb ok az, hogy egyszerűen nem kap elegendő vasat az étrendjében. Vérveszteség a nehéz, hosszú és gyakori menstruáció, sérülés, betegség, rák, gyomor -bél vérzés vagy véradományozás révén szintén bűnös lehet. Még az orrvérzés is okozhat vashiányt. A terhes embereknek a vashiány veszélye lehet, mivel több vasra van szükség a megnövekedett vérmennyiséghez és a magzathoz. Bizonyos gyomor -bélrendszeri rendellenességek akadályozhatják a test azon képességét is, hogy elnyelje a vasat az étkezési ételekből.
A vashiány ritka okai között szerepel bizonyos gyomorfertőzések, gyomor -bél műtétek és genetikai állapotok.
Hogyan adhat hozzá még több vasat az étrendjéhez Kseniya ovchinnikova/Getty Images
Ha azt gyanítja, hogy nem kap elegendő vasat, érdemes lehet egy vérvizsgálatot ütemezni orvosával, hogy megtudja, van-e vashiányos vérszegénység. Ha igen, akkor megpróbálhat még több vasat hozzáadni az étrendjéhez:
Ételek főzése öntöttvas serpenyőkben, hogy növeljék a vas mennyiségét az élelmiszer-elhelyező receptekben, amelyek vasban gazdag ételeket tartalmaznak diófélékre és magokra a teljes kiőrlésű, specifikus vitaminban gazdag ételek (magas C-vitamin, A-vitamin és béta-karotin élelmiszerek) alatt. Vasban gazdag ételekkel, amelyek segítenek a vasaló dúsított gabonafélék vagy kenyér több IronCho-ban, mint egy vasban gazdag saláta, amely tele van növényi növényekkel, mint például a spenót, a borsó, a lencse, a fehér gombák vagy a fekete olajbogyó
Időnként nehéz lehet illeszteni a vasban gazdag ételeket az étrendbe az élelmiszer-költségvetési korlátok vagy a hektikus életmód miatt. Érdemes lehet megvizsgálni egy orális vas -kiegészítő vagy multivitamin használatát, de feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt bármi újat kipróbálna.
