A Táplálkozási és Dietetikus Akadémia azt javasolja, hogy azok a férfiak, akiknek hiányoznak a legfontosabb vitaminok az étrendjükből, hiányoznak a rendszeres fizikai aktivitás vagy megfelelő mennyiségű alvás, multivitamint vesznek. A férfiaknak kifejezetten olyan multivitamint igényelnek, amely a következők egy részét tartalmazza.
A -vitamin A
A sárgarépában, a sárgarépában, a tojásban és a tejben, az A -vitaminban (a karotinoidokkal együtt a növényi forrásokban található A -vitamin változata) fontos a szem egészsége szempontjából. A CDC szerint az amerikai felnőttek mindössze 10% -a felel meg a zöldségbeviteli ajánlásoknak. Az A -vitamin szedése egy multivitaminban segíthet áthidalni ezt a rést a férfiak étrendjében. A felnőtt férfiaknak javasolják, hogy naponta körülbelül 900 mikrogrammot szerezzenek.
C -vitamin
A citrusfélékben leggyakrabban megtalálható C -vitamin fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben, a fehérjét anyagcserében és az immunitásban. Ismét, ha a férfiak nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget, ösztönözni kell a vitamin -kiegészítést. A férfiak ajánlottak napi 90 milligramm beszerzését.
D -vitamin
A csontok egészségének elősegítésével a D -vitamint a nap UV -sugaraiból nyerik. Ha a férfiak nem töltenek elegendő időt a kint és a napfényben, kiegészítésre van szükség az optimális egészséghez. A felnőtt férfiak ajánlottak naponta 15 mikrogrammot kapni.
Kalcium
A D-vitaminnal való kézben tartva a kalcium szükséges a csontok egészségéhez is. A kalcium elősegíti az egészséges izom és a szív működését is. Sokkal nagyobb mennyiségre van szükség naponta. A felnőtt férfiaknak napi 1000 milligramm kalciumra és további 200 milligrammra van szükségük 70 éves koruk után.
Magnézium
A diófélékben, a magokban és a leveles zöldségekben megtalálható, a magnézium elengedhetetlen a kémiai reakciók, az izmok és az idegek, a csontfejlesztés és az energiatermelés szabályozásához. A férfiaknak napi 420 milligramm magnéziumot kell kapniuk.
Cink
Noha a testnek csak kis mennyiségű cink szükséges, ez alapvető tápanyag a DNS, a sejtek és az egészséges szövettermeléshez. A cink leggyakrabban megtalálható a húsban és a halban. Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követ, cink -kiegészítőt ajánlunk. Javasoljuk, hogy a férfiak naponta 11 milligramm cinkt fogyasztanak.
Hiányzik ezeknek a fontos vitaminoknak vagy ásványi anyagoknak az étrendje? Lehet, hogy fontolóra kell vennie egy multivitaminba történő befektetést. A férfiak számára a legjobb multivitamin az, amelyet rendszeresen vesz, ezért fontos a jó szokások kiépítése. Kiválasztottunk néhány márkát, amelyekről azt gondoljuk, hogy a helyes úton halad. Ennek a kurátus lista létrehozásához figyelembe vettük az árat, a minőséget, a tanúsításokat, valamint a vitamin- és ásványi mennyiségeket.
