Amikor a gyógyszertár bőrápoló folyosóját böngészi, valószínűleg észrevette, hogy az E-vitamin számos termékben megtalálható. Helyileg alkalmazva az E-vitamin segíthet megvédeni a bőrt az UV-sugárzástól. Ugyanakkor az E-vitaminra is szüksége van az étrendben, mivel ez elengedhetetlen az emberi fejlődéshez és működéséhez. A vitamin nyolc vegyületet tartalmaz, de ezek közül csak egyet használ fel az emberi szervezet: az alfa-tokoferolt.
Az E-vitamin előnyeiről és hátrányairól évek óta vita folyik. Szóval, mit kell tudni? Elvégeztük a kutatást. Itt vannak az előnyei és hátrányai.
Mi az E-vitamin? A beszélő hűtőszekrényektől az iPhone-okig szakértőink azért vannak itt, hogy segítsenek egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni a világot.
Az E-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely számos élelmiszerben megtalálható, és számos módon fontos az emberi szervezet számára. Az E-vitamin, alfa-tokoferol formájában, egy erős antioxidáns, amely szabad gyökök elleni harci gépként működik.
Míg a napi E-vitamin-szükségletet táplálékkal is ki lehet elégíteni, rendelkezésre állnak szájon át szedhető és helyi kiegészítők is. A kiegészítőket azonban óvatosan, az utasításoknak megfelelően és orvosával folytatott konzultációt követően kell alkalmazni.
A beszélő hűtőszekrényektől az iPhone-okig szakértőink azért vannak itt, hogy segítsenek egy kicsit kevésbé bonyolulttá tenni a világot. E-vitamin hozzáadása az étrendhez yulka3ice/iStock/Getty Images
A legjobb források listáját a diófélék, magvak és növényi olajok vezetik, de az E-vitamin számos élelmiszerben megtalálható. Íme néhány kiváló és sokoldalú ételválasztás az E-vitamin növelésére.
SpárgaAvokádó Főtt vagy nyers spenótSzárított pörkölt napraforgómag Száraz pörkölt mandulaSzárított pörkölt mogyoróKiwiMangóMogyoróvaj Sütőtök Piros kaliforniai paprika Paradicsom Az E-vitamin előnyei
Az E-vitaminról azt mondják, hogy számos jótékony hatással van az emberi szervezetre. Ezek némelyike nem meggyőző a tudományos vizsgálatok során mutatott valódi hasznot illetően. Íme néhány E-vitamin előnyei, amelyeket a tudomány alátámaszt.
1. Csökkentheti a vérnyomást
A magas vérnyomás (hipertónia) a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitamin kiegészítése segíthet csökkenteni a vérnyomást, bár az eredmények nem voltak olyan kedvezőek a súlyosan magas vérnyomásban szenvedők számára.
Noha az E-vitamin-pótlás és a szív- és érrendszeri betegségek közötti kapcsolatra vonatkozó eredmények vegyesek, egy 40 000 egészséges nőt 10 éven keresztül követett tanulmány megállapította, hogy az E-vitamint szedőknél 24%-kal alacsonyabb volt a szívbetegség miatti halálozás kockázata. Az eredmények nem voltak olyan pozitívak a magas kockázatúak vagy a szívbetegségben szenvedők számára.
2. Harcol a szabad gyökök ellen
Az E-vitaminról ismert, hogy harcol a szabad gyökök ellen, és megvédi a sejteket azok károsodásától; A kevesebb szabad gyök számos jót jelenthet az emberi szervezet számára.
A szabad gyökök okozta sejtkárosodás növeli a különféle egészségügyi problémák, például a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladásos betegségek, a szürkehályog és a rák kockázatát. A szabad gyökök ellen küzdő antioxidánsok, mint például az E-vitamin, szintén küzdenek a krónikus betegségek ellen.
Bónusz? Az E-vitamin hozzájárulása a szabad gyökök csökkentéséhez az UV-sugárzás okozta bőrkárosodást is csökkenti. A kevesebb bőrkárosodás fiatalosabb ragyogást jelent, és ki ne szeretné ezt?
Gyulladáscsökkentő hatása a krónikus gyulladásos bőrbetegségek, például a dermatitisz tüneteinek csökkentésében is segít.
3. Javíthatja a PMS tüneteit
A nők körülbelül 80-90%-a tapasztal valamilyen fokú premenstruációs szindrómát a reproduktív éveiben. Egyesek számára a PMS fájdalmas és megzavarja a mindennapi életet. Az E-vitamin hozhat némi haladékot, ha Ön a 80-90% közé tartozik.
A tanulmányok azt mutatják, hogy az E-vitamin D-vitaminnal történő kiegészítése hatékony módja lehet a PMS tüneteinek, például görcsök, szorongás és sóvárgás csökkentésének.
Getty Images/Mensent Photography/Moment Az E-vitamin-kiegészítők hátrányai
Mint minden kiegészítőt, az E-vitamint is az utasításoknak megfelelően és óvatosan kell alkalmazni.
Kerüld el a túl sok jót
A zsírban oldódónak lenni nem rossz dolog. De a túl sok jóból gyorsan rossz is lehet. A zsírban oldódó vitaminok, mint az E-vitamin, a vízben oldódó vitaminokkal, például a C-vitaminnal szemben a zsírban oldódnak. Ez azt jelenti, hogy az E-vitamin akár hat hónapig is raktározódhat a szervezet zsírszöveteiben és a májban.
Mivel E-vitamin-szükségletünk nagy részét táplálékkal tudjuk kielégíteni, nagy dózisú E-vitaminra ritkán van szükség, és ez súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Mellékhatásokat tapasztalhat
Kis adagokban szedve az E-vitamin ritkán okoz negatív mellékhatásokat. Ez azonban nem mindenkinél van így. Íme néhány mellékhatás, amelyekre figyelni kell:
Homályos látás Hasmenés Fáradtság Fejfájás Hányinger Kiütés Gyomorgörcs Gyengeség Bizonyos egészségügyi állapotokat okozhat vagy ronthat
Mielőtt kiegészítené vagy növelné az E-vitamin bevitelét, vegye figyelembe az alábbi egészségügyi állapotokat, amelyeket az E-vitamin okozhat vagy ronthat.
Prosztatarák: Bár a további kutatások korlátozottak, egy 35 533 egészséges férfi bevonásával végzett kísérleti tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az E-vitamin étrend-kiegészítése jelentős mértékben növelte a prosztatarák előfordulását. Szívbetegség: Bár nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy az E-vitamin szívbetegséget okozna, egyes kutatások igen azt sugallják, hogy az E-vitamin ronthatja az állapotot, és növelheti a szívroham vagy szélütés által okozott halálozás kockázatát. Vérzés: Az E-vitamin nagy dózisairól kimutatták, hogy vérzést okoznak, és növelik a vérzéses stroke kockázatát. Cukorbetegség: A jelenlegi információk alátámasztják, hogy a cukorbetegeket eltántorítsák az E-vitamin-pótlástól. Kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel.
Ha bármilyen vényköteles gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szed, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt E-vitamin-pótlást adna. Az E-vitamin ellensúlyozhatja bizonyos gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők, például a K-vitamin, a sztatinok, a niacin, a vérhígítók, a vérlemezke-ellenes szerek vagy akár a kemoterápia hatékonyságát. gyógyszerek.
E-vitamint lehet szedni naponta?
Felnőttek számára az E-vitamin ajánlott napi mennyisége 15 mg. A 15 mg-os adag eléréséhez csak kis mennyiségű megfelelő élelmiszer szükséges. Például 7,4 mg E-vitamin van egy uncia napraforgómagban és 7,3 mg egy uncia mandulában. Ezek bármelyike eléri napi E-vitamin-szükségletének körülbelül 49%-át.
Mivel az E-vitamin nagyon hozzáférhető az élelmiszerekben, és ebben az esetben a több nem jobb, pótlására nincs gyakran szükség. Ha azonban nem tudja bevinni az ajánlott napi mennyiséget étellel, korlátozza napi 15 mg-ra vagy kevesebbre az E-vitamin teljes előnyeinek elérése érdekében.
Ha bármilyen más étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert szed, mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt E-vitamint szedne.
