A stressz és a szorongás az élet nagyon rendszeres részének tűnik. Egy nemrégiben elvégzett CNET -tanulmányban azt találtuk, hogy az amerikai felnőttek 93% -a érzi az infláció stresszét. A Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet szerint az Egyesült Államokban a felnőttek kb. 31% -ának lesz szorongásos rendellenessége az életük egy bizonyos pontján. Míg az olyan módszerek, mint a terápia, a meditáció és a légzési gyakorlatok, a szorongás kezelésének közismert módjai, az aromaterápiát is hozzáadhatják a kipróbálható dolgok listájához. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az illóolajok segíthetnek csökkenteni a szorongásos tünetek csökkentését.
Leginkább az illóolajokat diffúzorral kell használni, mivel ezek hihetetlenül kemények lehetnek a bőrén. Összekeverheti az illóolajokat hordozóolajjal, például kókuszdióolajjal, hogy dörzsölje őket a bőrébe. Ha ezt megteszi, akkor ügyeljen arra, hogy megértse, hogyan kell továbbmenni, és először a bőrének egy kis területén tesztelni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem reagál. Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség nem szabályozza az illóolajok minőségét vagy tisztaságát. Ezért azt javasoljuk, hogy az illóolajok használata előtt kutatjon és konzultáljon orvosával, ha a szorongás súlyos. Az illóolajokat soha nem szabad lenyelni, hacsak nem élelmiszer-minőségűek, és orvosa megtisztította Önt.
További információ: 7 A stresszmentes élet megküzdési stratégiái
Előtte áttekintést talál arról, hogy az illóolajok milyen segítséget nyújthatnak a szorongásban, és a legjobb módja annak, hogy felhasználják őket.
Hogyan működik az aromaterápia?
Az aromaterápia egy régi módszer, amellyel az elméd és a test természetes illatokkal kezelhető. A Johns Hopkins Medicine szerint, amikor belélegzi ezeket a növényi alapú olajokat, jeleket küldenek az agyadba, és az amygdala-t eltalálják, hogy befolyásolják az érzelmeit. Ez az oka annak, hogy az emberek gyakran az illóolajokhoz fordulnak a mentálhigiénés gyógymódokhoz, mint például a szorongás és a stressz kezelése. Az aromaterápiával és a szorongással kapcsolatban azonban korlátozott kutatás folyik, mivel a modern orvoslásban való felhasználása meglehetősen új.
További információ: Légzési gyakorlatok a stressz enyhítésére
A legjobb illóolajok szorongáshoz
Az illóolajok kutatása sokan összekapcsolja a relaxációt és a jobb alvást. Ezek a legnépszerűbb illóolajok, amelyek segítenek enyhíteni a szorongást.
Levendula
A levendula a relaxáció egyik legnépszerűbb alapvető olajja. A levendula tanulmányai azt mutatják, hogy az illatának belélegzése kimutatták, hogy csökkenti a szorongási szintet és ösztönözze az alvást. További kutatások azt sugallják, hogy a levendula kölcsönhatásba lép a limbikus rendszerével, amely ellenőrzi az érzéseit és elősegíti a nyugodtabb elmét. Próbáljon meg néhány csepp olajat használni egy fürdőben lefekvés előtt. Keverje össze egy hordozó olajjal, például kókuszdióolajjal, és tegye a fürdővízbe. Ezt a hálószobájában egy diffúzorba is behelyezheti, mielőtt aludni fog, hogy belélegezzen az éjszaka.
Szantálfa
A szantálfa általában más illóolajokkal, például a levendula és a narancssárga, a szorongás csökkentését eredményezte. Ezzel az olajjal próbálja meg kombinálni a levendula illóolajjal egy diffúzorban, hogy a relaxációra és az alváshigiéniára maximális hatással legyen. Ráadásul a kettő jól illatos, és úgy érzi, mintha a természetben alszik.
Fenyőtömjén
A füstölt és szorongással kapcsolatos emberi kutatás korlátozott. Azonban egy vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy a füstölt füstölő csökkentheti a szorongásszintet a terhes nőkben. Ez egy illóolaj, amelyet összekeverhet egy hordozóolajjal, és felvihető a lábára, mielőtt a zoknit lefekvéskor felhelyezi, vagy diffundálhatja.
Citrom anya_wariatka
Egy kis tanulmány szerint a citrom illóolaj illatainak belélegzése csökkentette a szorongást az ortopédiai műtét után. A citrom illóolaj a jobb kognitív funkcióhoz és a terhes nők számára csökkentett reggeli betegséghez kapcsolódik. Mindkét dolog javulása kevesebb stresszhez és szorongáshoz vezethet, ami a citromolajat megfelelő választássá teszi az illóolajok szorongáshoz. Jó, ha belélegez, ha hányingert vagy szorongást érez, ha pamutgolyóra helyezi, és óvatosan lélegzik be.
Clary bölcs
A kutatások azt sugallják, hogy a Clary Sage illóolaj csökkentheti a kortizolszintet és csökkentheti a stressz szintjét. Használhatja a Clary Sage -t, ha szükséges, stresszes pillanatok alatt történő diffundációval vagy az illat óvatosan belélegezésével.
Kamilla
Gyakran találja a kamillát a relaxációs teák összetevőjeként. A kamillaról szóló tanulmány megállapította, hogy csökkenti az általános szorongásos rendellenességet. Az illóolajként végzett kutatás azonban korlátozott. Az antioxidáns teát leggyakrabban használják az emberek alvásának elősegítésére, ezért a relaxációs teákban van. Az illóolaj meglehetősen erős, ezért csak egy kis mennyiséget kell eloszlatnia, hogy lélegezzen.
Narancs
A narancssárga illóolajat terhes nőkben is megvizsgálták, és a kutatások kimutatták, hogy ennek az illóolajnak a belélegzése előnyösnek bizonyult ezeknek a nőknek. A narancssárga illóolaj belélegzése után a nők kevesebb stresszről és szorongásról számoltak be szülés közben. A narancssárga illóolaj jól működik, kombinálva más olajokkal, mint például a szantálfa.
Rózsa
A rózsa illóolajat masszázs eszközként vizsgálták, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a szorongást és a fájdalmat, különös tekintettel a menstruációs ciklushoz és a terhességhez kapcsolódó fájdalomnak. Ezzel az illóolajjal próbálja meg keverni egy hordozóolajjal vagy a kedvenc krémmel, masszírozza azt a lábad aljába, majd tegye fel egy pár zoknit. Ezt a módszert megvizsgálták, és segíthetnek csökkenteni a szorongást azáltal, hogy lehetővé teszik, hogy az olaj áztasson a bőrébe.
Ylang ylang
A Ylang-Yylang bebizonyosodott, hogy számos dologban hatékony. A tanulmányok azt mutatják, hogy a Ylang-Ylang illóolaj csökkentheti a szorongás érzéseit, és nyugtatóként is működhet. A Ylang-Yylang olyan linalool-ot is tartalmaz, amely gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segíthet csökkenteni a gyulladást. Ez az illóolaj belélegzéskor jól működik, ezért tegye a ház körüli diffúzorokba egy nyugtató légkör érdekében.
Jasmine DerKetta/Getty Images
A jázmin egy másik, minimális kutatással a szorongással, de néhányan azt találták, hogy a jázmin illatának belélegzése hangulatnövelő lehet, és nyugalmat hozhat. Mindkét pozitív hatás az alacsonyabb szintű szorongáshoz is szolgál. Kipróbálhatja magának a jázmin illóolaj diffundálásával a ház körül, hogy megnézze, hogyan befolyásolja a hangulatát.
Bergamott
A Bergamot egy szórakoztató illóolaj, amely csodákat tehet a stressz szintjére. A kutatások azt mutatják, hogy a bergamot jelezheti az agyadat, hogy felszabadítsa a dopamint, csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatát. Egy további tanulmány azt is sugallta, hogy a bergamot csökkentheti a stresszszintet és hatékonyabb, mint a pihenés. Ezzel az illóolajjal eloszlathatja a ház körül lefekvés előtt egy pihentető légkör, amikor elaludsz.
Állatvevő
A szorongással kapcsolatos vetiverrel kapcsolatos kutatások korlátozottak, de a tanulmányok kimutatták, hogy ez az illóolaj javíthatja az agy működését és a légzést alvás közben. A lélegzés ebben az illóolaj -illatban alvás közben is segíthet a szorongásban, mivel ez segít jobban aludni és tisztábban gondolkodni. Adja hozzá ezt a diffúzorhoz lefekvés előtt, hogy alvás közben lélegezzen be.
Pacsuli
A pacsulit hagyományosan az ajurvédikus gyógyászatban használják stressz -enyhítőként, bár a kutatás korlátozott. Egy tanulmány az ápolónőkről, akik belélegezték a pacsuli olajat, kevesebb stresszről számoltak be, mint egy kontrollcsoport. Otthon diffúz pacsuli olajat lehet megnyugtató légkörhez, vagy szimatolhatja a pacsuli illóolajat, amikor különösen szorongónak érzi magát.
Muskátli
A muskátli illóolajat terhes nőkben vizsgálták, és hasznosnak bizonyult a stressz és szorongás csökkentésében a szülés során. Úgy gondolják, hogy olyan nyugtató képességekkel rendelkezik, amelyek szintén segíthetnek a stresszszintek csökkentésében. Ez az olaj jól működik a célzott felhasználással, ezért szippantja közvetlenül a palackból, tegyen néhány cseppet egy pamutgolyóra, és óvatosan lélegezzen be, amikor stresszhelyzetbe kerül.
Édes bazsalikom
Az édes bazsalikom kutatása korlátozott, de az állatkísérletek kimutatták, hogy az édes bazsalikom csökkentheti a gyulladást és a szorongást, és elősegítheti a jobb alvást. Próbálja meg diffúzni az édes bazsalikomot, ha szorongást érez.
Az illóolajok biztonságban vannak?
Általánosságban elmondható, igen. Mivel azonban az illóolajokat nem szabályozzák, az egyik termékről a másikra a minőség nagyban eltérhet. Johns Hopkins szerint az illóolajok diffundálása a nyilvános terekben vagy akár az otthonában, káros hatással lehet a különböző emberekre. Például a borsmenta illóolaj ajánlott a fejfájáshoz, de a 3 év alatti csecsemők izgatottak lehetnek. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig konzultáljon az elsődleges orvosával, hogy megtalálja a legjobb illóolajat az Ön számára.
Az illóolajok használatának mellékhatásai
Az illóolajok használatának lehetséges mellékhatásai a következők:
Allergiás reakcióirritáció és égés a SkinheadAchesastma támadásokból
Hol lehet illóolajokat alkalmazni szorongásra?
Csak az illóolajokat hordozó olajjal, például kókuszdió -olajjal kell fel az impulzuspontokra, és dörzsölje be a bőrbe. Hozzáadhat egy diffúziót is, hogy belélegezze az illóolajok illatát.
Milyen illóolaj a legjobb a szorongáshoz?
A szorongás legjobb illóolajok közül néhány a levendula és a bergamot. Mindkét olajat megvizsgálták a szorongás enyhítésével kapcsolatos kapcsolatuk miatt, és hasznosnak bizonyultak.
Működnek -e az illóolajok szorongás miatt?
Az illóolajok kutatása kimutatta, hogy enyhíthetik a szorongást. Mindenki eredményei eltérőek lehetnek, mint például az illóolajok, de hasznosak lehetnek.
