A Gut Health nem csupán egy wellness szószó – ez az általános egészség sarokköve. Az emésztéstől a mentális tisztaságig a bélben élő mikrobák billiói, együttesen a bél mikrobiome néven, számtalan folyamatot befolyásolnak az egész testében. Függetlenül attól, hogy duzzadt, alacsony energiájú vagy bőr egészséggel foglalkozik, a bél valószínűleg megpróbál üzenetet küldeni.
Baktériumokból, vírusokból és gombákból áll, a bél mikrobióma elsősorban a vastagbélben található, és csendes erőműként működik. A Cleveland Clinic Microbiome szakértője, Gail Cresci szerint ezek a mikrobák segítenek lebontani az ételeket, szabályozzák a gyulladást, támogatják az immunitást, és még alapvető vegyületeket is előállítanak, például vitaminok és hormonok. Ha a bél nem egyensúlyban van, akkor a hatások az egész testben robbanthatnak, ezért olyan fontos, hogy felismerje az egészségtelen mikrobióma korai jeleit.
További információ: A 2025 -es legjobb egészséges étkezési szolgáltatások
Gondolj a bél mikrobiómájára, mint “kis háziállatok a bélrendszerben” – mondta Cresci a CNET -nek 2023 -ban. Amit eszünk, táplálja őket, és a belső környezetünk azt diktálja, hogy mennyire fejlődnek.
Ahogy a bél mikrobiómáról szóló adatok világosabbá válnak, van néhány alapvető tipp, amelyeket követhet, hogy a lehető leginkább egészséges legyen.
További információ: 12 probiotikus étel, amelyek javíthatják a bél egészségét
Egy egészségtelen bél jelei
“Ha duzzadt vagy rengeteg gáz van, akkor a bél mikrobiómának megszakadt összetétele és funkciója lehet” – mondta Cresci, és hozzátette, hogy az egyetlen módja annak, hogy biztosan megismerje.
Az egészségtelen bél további jelei lehetnek hányás vagy gyomorpanaszok, fáradtság, alvásproblémák, élelmiszer -intolerancia és egyéb tünetek. A bőrirritáció vagy a problémák lehet az egyik különösen látható jel, mivel egyes kutatások a bőr problémáit, például a pattanásokat és a psoriasist a bélhez kapcsolják.
A kutatók azt is megvizsgálják, hogy ez hogyan befolyásolja a reproduktív egészség és a hormon szintjét.
További információ: Az almaecet ABC -jei: előnyök, óvintézkedések és megfelelő adagolás
Carol Yepes/Getty Imageshow, hogy segítsen a béledben
Fontos, hogy orvoshoz forduljon az egészségügyi aggályának kiváltó okához, és kizárja az egyéb feltételeket. Az étrend vagy a rutin megváltoztatása, amely javíthatja a bélét, és az általános egészsége jó első lépés.
Fontos szem előtt tartani, hogy a tökéletesen egészséges bél mikrobiómának nincs pontos szabványa – mondta Cresci, mivel mindenki összetétele annyira különbözik. Ezt szem előtt tartva, íme négy dolog, amit megtehetsz, hogy segítsen a helyes úton tartani.
1. Egyél ezeket a bélbarát ételeket
A bél mikrobióma inkább az ételeket, amelyeket nem tudunk megemészteni. Ide tartoznak a sok rostos ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, magvak és diófélék; Ételek, amelyekről már tudjuk, hogy táplálkozási tulajdonságaikat kell enni.
A cresci szerint az ételek, amelyek eltávolíthatók a bélből, vagy alacsonyabb mennyiségben fogyaszthatók, magukban foglalják a magas cukor- és zsír- és alacsony rosttartalmú ételeket.
“Ezek mind egy nyugati étrend fogyasztásához kapcsolódnak, amely egy megszakított mikrobiómhoz is kapcsolódik” – mondta.
A bél-egészséges étrenden túl, amely nem olyan, amely nem olyan, hogy egybeesik egy szív-egészséges étrenddel, az erjesztett ételek fogyasztása segíthet a jó mikrobák és metabolitjaik helyett. A Cresci példákként sorolja fel a joghurtot, a kombucha -t és a kefir -t.
Itt található a bél egészségének legjobb probiotikus ételeinek teljes listája.
2. Vegye figyelembe az Ön által szedt gyógyszereket
Közismert tény, hogy az antibiotikumok szedése legalább ideiglenesen megzavarja a testében virágzó “jó” baktériumok családját. Az antibiotikumok szedésének néhány általános mellékhatása a hányinger, a hasmenés és az élesztőfertőzések fejlődése. Ha olyan antibiotikumot írnak elő, vagy olyan ismétlődő fertőzések vannak, amelyek gyakran szednek antibiotikumokat, kérdezze meg orvosát, hogy mit tehet, hogy minimalizálja a mikrobioma zavarát.
A Cresci szerint más olyan gyógyszerek, amelyek megzavarhatják a mikrobiómáinkat, magukban foglalják azokat, amelyek megváltoztatják a gyomor pH -ját és elveszik a savat. Példa erre a protonpumpa-gátlók, az AKA PPI-k és a hisztamin H2-receptor antagonisták, vagy a H2 blokkolók, amelyeket a sav-reflux tünetek csökkentésére használnak, és esetleg elérhetőek lehetnek a pulton keresztül.
A szedi gyógyszerek nyomon követésével segíthet a tünetek okának meghatározásában, és (orvosától való aláírásával) megteszi a megfelelő lépéseket vagy helyettesítéseket, ha a bél egészsége problémát jelent.
3. Keresse meg a megfelelő probiotikumokat vagy kiegészítőket
Amellett, hogy több joghurtot vagy erjesztett ételt beépít az étrendbe, néhány ember kereshet egy probiotikumot a bél kiegyensúlyozásának reményében, mivel azok éppen egy ép mikrobiota utánozzák őket. Ha fontolóra veszi a kiegészítő, beleértve a probiotikumokat is, a Cresci azt mondta a CNET-nek, hogy fontos tudni, hogy a probiotikumok törzs-specifikusak, és “minden törzsnek megvan a saját módszere”.
Például néhány probiotikumot úgy terveztek, hogy segítse az antibiotikumok által kiváltott hasmenést, de ez nem fog működni egy olyan személy számára, aki azt a bélszabályosság érdekében szedi.
“Azt akarja venni, hogy a problémája legyen, amit tanulmányoztak,” mondta.
Sajnos, ne feledje, hogy a probiotikumok nem fogják teljesen felülbírálni azt, amit eszel.
“Ha rossz étrendje van, és továbbra is rossz étrendet szeretne, de javítani akarja a mikrobiómát, a probiotikum nem fog segíteni” – mondta Cresci. “A másik részt is meg kell tennie.”
A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek nagyszerű ételválasztás, ha el akarja kezdeni a bél gyógyulását.
piotr_malczyk/Getty Images4. Mozgassa a testét minden nap, és prioritást élvez az alváshoz
A “Get Jobb Sleep” vagy a “Több testmozgás” fáradt tanácsoknak tűnhet, de az alváshigiénia javítása és a több fizikai aktivitás javítása kipróbált, és valódi módszerek az egészség javítására, ideértve a bél egészségét is.
A testmozgás különféle módon segíthet a bélben, ideértve a keringés javítását, az anyagcserét és az emésztőrendszeri izmok segítését is, a Cleveland Clinic információk szerint. Ha rettegsz futni, vagy nincs ideje elmenni az edzőterembe, ne aggódjon: Vannak olyan kis módszerek, amelyekkel a testét arra szokásában lehet, hogy minden nap, vagy legalábbis gyakrabban mozogjon.
A jó alvás egy másik általános wellness -tanács, amely közvetlenül a belek egészségéhez kapcsolódik. Cresci szerint a mikrobiómunk ragaszkodik a cirkadián ritmushoz is. Tehát ha eszünk, amikor a bél mikrobioma még nem áll készen, akkor nem fogunk felállítani, hogy megfelelően feldolgozzuk az ételek tápanyagait.
Az alvás hiánya a stressz és a kortizol növekedését is kiváltja, amelyek negatív mentális és fizikai hatásai vannak.
“Sokat folynak a bél-agy interakcióval, így ez jelzi a mikrobiómát, és fordítva”-mondta Cresci.
Talán a legalapvetőbb az a tény, hogy amikor kimerülünk, nincs energiánk sok olyan dolog ellenőrzésére, amelyek egészségesek tartanak minket, ideértve a tápláló étkezés edzését vagy megtalálását is – mindkettő befolyásolja a bél egészségét.
“Amikor álmos, fáradt, kimerült, hajlamos nem csinálni azokat a dolgokat, amelyekről tudjuk, hogy jók a mikrobiomák számára” – mondta Cresci. “Tehát ez egyfajta állandósul.”
A rost hozzáadása az étrendjéhez és több vízfogyasztás az első lépés az egészségesebb bélhez.
Igen, a probiotikumok, mint például a túró, jó baktériumok, amelyek elősegítik az emésztést, és javítják a mikrobióma és az általános bél egészségét.
