Az amerikai felnőttek csaknem 20% -a foglalkozik egy vagy több szorongási rendellenességgel évente, az Amerikai Szorítás és Depressziós Szövetség által megosztott statisztikák szerint. Ez körülbelül 40 millió embernek felel meg. Noha a szorongás normális, sajnos másvá válhat. Annak megértése, hogy mi a szorongás és hogyan befolyásolhatja Önt, elengedhetetlen ahhoz, hogy jobban megbirkózzon a tüneteivel.
Minél többet tudsz, annál jobban tudod kezelni a jelenlegi problémákat – és ennek eredményeként élvezetesebb élet felé törekszenek. Itt van minden, amit tudnia kell a szorongásos rendellenességekről és arról, hogyan lehet megbirkózni az esetleges hatásokkal.
Mi a szorongás?
A szorongást úgy definiálják, hogy félelem vagy aggódjon a jövő miatt, és tünetei enyhe és súlyos között terjedhetnek. A szorongás bizonyos szintű megtapasztalása az élet normális része. Amikor azonban a szorongás annyira fokozódik, hogy megakadályozza minket a normál napi tevékenységektől, vagy megszakítja a képességünket, hogy élvezzük az életünket, akkor szorongásos rendellenességgé válhat. Még akkor is, ha a szorongás nem a diagnosztizálás szintjén, sokféle módon megváltoztathatja a napi szokásait, hogy csökkentse az élet stresszét.
Melyek a szorongásos rendellenességek okai és kockázati tényezői?
Nem könnyű pontosan meghatározni, hogy mi okozza a szorongást, mivel a források kombinációjából származhat. Íme néhány olyan kockázati tényező, amelyek a szorongást és a kapcsolódó rendellenességeket valószínűbbé tehetik:
Környezeti tényezők: Ha kaotikus vagy nagyon igényes környezetben él, a stresszorok fokozhatják a szorongást.
Orvosi tényezők: A vizsgálatok bizonyos egészségügyi állapotokat összekapcsoltak a megnövekedett hormonok – például a kortizol – szorongással.
Napi stressz: Ha folyamatosan stresszes környezetben van, akkor a szorongás természetes válasz lehet.
Genetika: Lehetséges, hogy a genetikai tényezők átadhatják a szorongás hajlandóságát.
Kábítószer- vagy alkoholfogyasztás: Bizonyos kábítószerek és a túlzott alkoholfogyasztás több szorongást válthat ki, mint azoknál, akik nem használják ezeket az anyagokat.
Személyiségek: Az előretekintés, a félelem és a mentális feszültség bizonyos szintje része lehet a személyiségnek és a világhoz való megközelítésnek, amelyet számos tényező alkot.
Melyek a szorongásos rendellenesség jelei?
A szorongás általános tünetei a diagnosztikai és statisztikai kézikönyv 5. kiadásában felsoroltak:
Nyugtalanul érzés, „fel van adva” vagy más módon „a szélén”
Állandó fáradtság érzése
Ingerlékenység
Nehéz koncentrálni, vagy az elméd üresen megy
Baj a leeséshez vagy az alvásig maradjon
Izomfeszültség
Általában a diagnózis valószínűbb, ha ezek közül három vagy több van a napok több mint fele legalább hat hónapig. Még kevesebb ideig, kevesebb tünettel, vagy ritkábban tapasztalhatja meg a szorongást, de a tünetek kitartása és sokfélesége az, ami a diagnózist jelzi.
Carol Yepes/Getty Images Mi vannak a különböző típusú szorongásos rendellenességek?
A szorongásos tapasztalatokat a megnyilvánulásuk szerint kategorizálják, ideértve a pillanatban a tüneteket és a szorongást okozó kiváltókat. Noha az általános szorongásos rendellenesség az egyik leggyakrabban diagnosztizált rendellenesség, a különböző típusú szorongás kombinációja megtapasztalható.
Általános szorongásos rendellenesség
A DSM-5 az általános szorongásos rendellenességet úgy jellemzi, mint „túlzott szorongás és aggodalom (aggódó elvárások), amelyek több napot jelentenek, mint legalább hat hónapig, számos eseményről vagy tevékenységről (például munka vagy iskolai teljesítmény). Ez a legszélesebb körű diagnózis, és általában akkor jelentkezik, amikor egy személy nem aggódik egyetlen esemény miatt, mint mások. Ehelyett azok, akik a GAD -t tapasztalják, rettegnek, aggodalmuk vagy feszültségük van az élet sok aspektusához.
Pánikbetegség
Noha a GAD gyakran alacsonyabb intenzitású tüneteket vonhat maga után, a pánikbetegség hirtelen kezdeti, nagy intenzitású tünetekhez kapcsolódik, amelyek együttesen jelzik a „pánikrohamot” vagy a szorongásos támadást. Ide tartozhatnak az intenzív félelem, a megnövekedett pulzusszám, a mellkasi fájdalom, az émelygés, a szédülés, az őrült érzés, vagy hogy nem valós. Az izolált pánikrohamot általában nem tekintik pánikbetegségnek.
Elválasztási szorongásos rendellenesség
Míg az élet bizonyos korában és szakaszaiban várható valamilyen elválasztási szorongás, a szétválasztási szorongásos rendellenesség esetén fordulhat elő, ha egy személy túlzott félelmet érez, ha otthonukon kívül van, vagy távol a szoros kapcsolatuktól, például a szülőktől vagy más családtagoktól. A szétválasztási szorongással küzdő emberek gyakran attól tartanak, hogy valami rossz történhet, ha elválasztják azokat, amelyekhez kapcsolódnak.
Társadalmi szorongásos rendellenesség
A társadalmi szorongásos rendellenesség túlzott vagy korlátozza a stressz és a félelem mennyiségét a társadalmi helyzetekben. A társadalmi szorongással küzdő emberek gyakran túlságosan aggódnak amiatt, hogy mások figyelnek vagy megítélik. Néhány esetben a társadalmi szorongás zavarhatja a napi feladatokat, a munkába vagy az iskolába járást, és másokkal szocializálódhat.
Fóbia rendellenességek
A fóbiák intenzív félelmek, amelyek túlmutatnak az általános vágyakozáson vagy valami miatt. A fóbiák rendellenességekké válnak, amikor olyan kiváltó tényezőkkel járnak, amelyeket nem lehet elkerülni, miközben részt vesz a mindennapi életben. A triggernek olyan intenzív félelmet kell keltenie, hogy a személy vagy nem tud normálisan működni a jelenlétében, vagy minden áron el kell kerülnie, még akkor is, ha nagy nehézségeket és kellemetlenségeket okoz. A fóbiák gyakori típusai a következők:
Állatok – mint pókok, békák, kígyók és kutyák
Magasság
Repülő
Vér
Injekciók megszerzése
Ezra Bailey/Getty Imagesagoraphobia
Az agorafóbia csak egy olyan különféle fóbiák vagy félelmek közül, amelyek olyan pontig terjedtek, hogy ez negatív módon befolyásolja az életedet. Míg a fóbia-szintű félelmek a legtöbb esetben egyszerűen elkerülhetők, például egy olyan személyt, akinek súlyos a kígyóktól való félelme, az agorafóbia szoros vagy zsúfolt terekhez kapcsolódik, nyilvános vagy otthonán kívüli tartózkodáshoz. Mivel a rendszeres élet megköveteli, hogy gyakran találkozzunk ezekkel a körülményekkel, az agorafóbia megszakíthatja az életet, és megnehezítheti a szükséges munka, szocializáció és megbízások elérését.
Hogyan kezelik a szorongásos rendellenességeket?
A szorongás kezelése a súlyosság, valamint a múltban segített egy személynek a súlyosságától függően. A mentálhigiénés szakembere pszichoterápiát, gyógyszeres kezelést vagy mindkettő kombinációját javasolhatja, és néhány különféle kísérletre is szükség lehet, hogy megtalálja, mi működik a legjobban.
Pszichoterápia
Számos típusú pszichoterápia létezik, amely megkönnyebbülést okozhat a szorongásos egyének számára, de mivel minden terapeuta saját megközelítést alkalmaz a terápia adott formájához, az eredmények változhatnak. Például egy közös terápiás megközelítést, a kognitív-viselkedési terápiát vizsgálták, és azt találták, hogy a szorongásos betegek 51% -os „remissziós aránya” van, bár ez a szám nem mutathatja be a teljes mennyiségű beteget, akik valamilyen előnyt kaptak a tapasztalatból. A terápia személyesen végezhető, vagy a jelenleg elérhető online szolgáltatások egyikének felhasználásával.
A szorongás pszichoterápiájának feltárásának kulcsa egy másik terapeuta vagy terápiás megközelítés kipróbálása, ha a jelenlegi nem segít enyhíteni a szorongását.
Gyógyszer
A szorongásos rendellenességek kezelésére használt szorongásos gyógyszerek leggyakoribb osztályát SSRI -ként vagy szelektív szerotonin -újrafelvétel -gátlóknak nevezik, amelyeket a depresszió és a szorongás kezelésére is használnak. A gyógyszerek általános neve a Prozac, a Zoloft és a Lexapro. Más gyógyszereket, például a béta -blokkolókat, a nyugtatókat és még bizonyos antihisztaminokat, például hidroxizint is felírhatók. Más gyógyszerek, mint például a CBD, nem orvosi megoldások, hanem anekdotikusan segítették az embereket szorongásuk kezelésében.
Beszéljen a pszichiáterrel egy bizonyos szorongásos gyógyszer felírásának indokáról, és maradjon kapcsolatban az általa tapasztalt mellékhatásokkal is.
Aleksandr Zubkov/Getty Imageshow a szorongás kezelésére
Mivel sok ember szorongást tapasztal a mindennapi élet részeként, az alacsonyabb szorongáshoz vezető út megkezdésének jó módja az, hogy kipróbálhassa néhány olyan életmód -változást, amelyet hasznosnak tekintnek. A szorongás megnyugtatásának megtanulása lehet a megkezdése, hogy megtanulja, hogyan lehet megszabadulni a szorongástól a saját életében és körülményeiben. A diagnózis és a kezelés továbbra is lehetőség, de sok ember jobb eredményeket tapasztal, amikor az életmód -változásokat a fenti kezelések bármelyikével kombinálják.
Használjon relaxációs technikákat: A mély légzési technikák, a meditáció és az éberségi gyakorlatok mind célja, hogy segítsék az embereket a jelen pillanatra összpontosítani, és elengedni az előre gondolkodó aggodalmat, a félelmet vagy a feszültséget. A relaxáció beépítése napi egy vagy többször segíthet a szorongás megnyugtatásában. Ha útmutatásra van szüksége, számos mentálhigiénés alkalmazás segíthet a napi gyakorlat kialakításában.
Próbálja ki és kezelje a stresszet: Sok esetben a stresszes körülmények gyors szorongást, ideértve a kaotikus otthoni helyzeteket, az indokolatlan munkahelyi elvárásokat és a kapcsolatok törzseit. Noha bizonyos stresszes körülmények nem változhatnak gyorsan, az értékes cél az, hogy egy tervet készítsenek a stresszhatások csökkentésére, ahol lehetséges.
Vágja le a koffeinbevitelét: Sokan megfigyelik, hogy a koffeinbevitel csökkentése azáltal, hogy néhány koffeinmentes italt nem kapherináltan helyettesít, kevésbé szorongó gondolkodást indít. Ha ezt az utat választja, ne vágja le azonnal drámai módon a koffeint, hanem lassan csökkentse a koffein bevitelét minden nap, hogy a testének ideje legyen beállítani.
Győződjön meg arról, hogy van támogatása: A családtól és a barátoktól kérjen segítséget, például rendszeres társadalmi időt vagy a gyermekek vagy rokonok gondozását, erősítheti a kötelékét, és segíthet, hogy kevésbé érezze magát egyedül elfoglalt vagy túlnyomó körülmények között.
Jól enni és rendszeresen testmozgni: Bebizonyosodott, hogy az ételek, például a zöldségek, a gyümölcs, a sovány fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonafélék számos egészségügyi előnyt kínálnak, ideértve a stressz és a szorongás csökkentését is. A hetente többszöri erőteljes edzés a testületek szorongásának elősegítésével jár, így az embernek képes egészséges módon feldolgozni a stresszt.
Győződjön meg arról, hogy elegendő alvást kap: a megszakított vagy a rövid alvás nem engedi, hogy testünk felépüljön az előző napok szorongásából. Ha vannak olyan módok, amelyekkel több alvást vagy hosszabb alvást adhat az életmódhoz, akkor a próbálkozás javíthatja a szorongást.
Mikor és hogyan kaphat segítséget a szorongásához
A szorongás alapszintje egészséges helyről származik, segítve az előre tervezést és a veszélyek elkerülését. Ha azonban a szorongás nem szolgál téged, hanem elárasztja a képességét, hogy hatékonyan megnyugtassa magát, akkor érdemes beszélni egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy többet megtudjon arról, hogy az adott szorongásos tünetek hogyan hasonlítanak össze a diagnosztikai kategóriákkal. Ha valakivel való beszélgetés, segít nekünk kevésbé érezni magunkat a nagyobb mentális egészség felé vezető úton, függetlenül attól, hogy diagnózishoz vezet, vagy egyszerűen segít új technikák megszerzésében a szorongásos tüneteink kezelésére.
A mentálhigiénés erőforrások több segítséget nyújtanak a szorongás kezelésében
