A minőségi alvás és eléggé elengedhetetlen a mentális és fizikai egészség szempontjából. Ha valaha is rossz éjszakai alvásod volt, akkor tudja, mennyire befolyásolhatja az egész napot. Ha ez krónikus problémává válik, ez azt jelentené, hogy alvási rendellenességgel foglalkozik, beszéljen orvosával, és kezelje a kezelést.
Számos különféle típusú alvási rendellenesség létezik, amelyek további tünetekhez és problémákhoz vezethetnek, mint például a fokozott depresszió és szorongás, nehézségeket fókuszálni, sőt a cukorbetegség vagy a szívbetegség. Az alábbiakban hat általános alvási rendellenességet vázolunk be, beleértve a narkolepsziát és az alvási apnoe -t, hogy képet kapjunk arról, hogy mit kell keresnie.
Mi az alvási rendellenesség?
Az alvási rendellenesség olyan állapot, amely rendszeresen megzavarja a normál alvási mintát. Függetlenül attól, hogy küzd az ébredéssel, vagy a dobással és a fordulással, miközben az órát figyeli, ha ez gyakran befolyásolja a jó éjszakai pihenés képességét, akkor az alvásbetegségben szenvedhet.
Azok az emberek, akik alvási rendellenességgel rendelkeznek, nem mindig veszik észre azonnal. Időnként nem fog tudni, amíg valaki otthon rám nem mutat furcsa éjszakai viselkedését, vagy a rossz alvás hatásai elkezdenek utolérni. Ennek oka az, hogy az alvási rendellenességek számos formát vehetnek fel – valójában több mint 80 különféle típus van. A leggyakoribb alvási rendellenességek a következők:
Álmatlanul álmatlanságú láb szindrómeparasomniacircadian ritmus rendellenességi rendellenességek tünetei
Az alvási rendellenességek tünetei a probléma típusától és súlyosságától függően változnak. Éjszaka nehézségekbe ütközhet, vagy gyakran felébredhet. Ha rendszeresen több mint 30 percre van szüksége az elalváshoz, ez lehet az alvási rendellenesség jele. Más tünetek, amelyek éjszaka megjelennek, észrevehetőbbek lehetnek a partnerének. Például rúghatja a lábát, vagy hangosan hornálhat, miközben hangos vagy fojtogató hangokat is készít.
Az alvási rendellenességek sok tünete azonban a nap folyamán megjelenik. Lehet, hogy nehezen ébren marad a munkahelyén vagy az autóban, vagy nem tud koncentrálni a szokásos feladatokra. A minőségi alvás hiánya ingerlékenynek vagy fáradtnak érzi magát, és akár izomgyengeséget is tapasztalhat.
Hosszú távon a tünetek súlyosabbá válhatnak. A rossz alvás vagy az alváshiány összefüggésben van a krónikus egészségügyi problémákkal, például a cukorbetegséggel és a szívbetegséggel, és az alvási rendellenességek más neurológiai kérdések, például Parkinson -kór jelei lehetnek. Ha azt gyanítja, hogy alvási rendellenessége van, fontos, hogy megbeszélje orvosával.
6 Általános alvási rendellenességek Marie Korneeva/Getty képek
Ha alvási rendellenességben szenved, akkor nem kell egyszerűen élnie vele. Az alábbiakban megvizsgáljuk a felnőttek körében a hat leggyakoribb alvási rendellenességet, és néhány tippet kínálunk a leküzdésére.
Álmatlanság
Az álmatlanság a leggyakoribb alvási rendellenesség felnőtteknél. Nyilvánvaló, hogy nehézségeket okozhat, vagy aludni, vagy általános képtelenség a jó pihenéshez. Az amerikai felnőttek kb. Egyharmada tünetekről számol be, és körülbelül 6–10% -uk hivatalosan megfelel a rendellenességnek nevezett kritériumoknak. Noha az álmatlanság a stressz, a hormonális változások és más tényezők miatt jönhet és menhet, a krónikus álmatlanság más kérdésekkel nem magyarázható, és krónikusnak tekinthető, ha hetente három vagy több éjszaka több mint három hónap alatt fennmarad.
Az álmatlanság legyőzésének legjobb módja az, ha ragaszkodik a következetes alvásmintához, rendszeresen testmozgást és korlátozza az ételek, italok vagy más anyagok bevitelét, amelyek megzavarják az alvást. Különböző időpontokban felkelni vagy gyakran szunyókálni a test természetes ritmusait, így megnehezítheti az éjszakai elaludást. Ha olyan stimulánsokat ad hozzá, mint a koffein vagy a depresszánsok, mint az alkohol a keverékbe, ezek tovább zavarják a nyugodt éjszakai alvást.
Alvási apnoe
Az alvási apnoe egy légzési rendellenesség, amely alvás közben jelentkezik, és általában a torok izmainak eredményeként relaxál, és összehúzódik, hogy rendszeresen akadályozzák a légutakat. Hangos horkoláshoz, fulladáshoz és ziháláshoz vezet az alvásban, sőt olyan pillanatokhoz vezet, amikor teljesen abbahagyja a légzést. Ha egyedül alszik, nehéz lehet észrevenni ezeket a tüneteket, de néhány alvó nyomkövető segíthet az alvási zavarok figyelésében. Végül az alvási apnoe megzavarja az alvást, és ugyanazokat a tüneteket eredményezi, amelyek más alvási rendellenességeknél találhatók.
Ha Ön vagy partnere azt gyanítja, hogy alvási apnoe van, fontos, hogy orvoshoz vagy alvásszakértőhöz forduljon hivatalos diagnózishoz. Ha megerősítik, hogy ez egy probléma, különféle kezeléseket írhatnak elő, beleértve a fogyást, a testmozgást, az alkohol és a dohányzás elkerülését. Javasoljuk, hogy az oldalán vagy a gyomrán aludjon, nem pedig a hátad. Súlyosabb esetekben lehet, hogy folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) maszkot vagy hasonló eszközt kell használnia, amely segít a légutak nyitva tartásában alvás közben.
Nyugtalan lábszindróma
A nyugtalan lábszindróma egy általános éjszakai rendellenesség, amelynek lehetséges tünetei vannak. Bizonyítást, mászást vagy fájó érzéseket okoz a lábakban, és ellenállhatatlan sürgetést okozhat, hogy a lábát megkönnyebbülés érdekében mozgatja. Időnként ez a lábrengéshez vagy rúgásokhoz vezet. Alvási rendellenességnek tekintik, mivel többnyire éjszaka nyilvánul meg, és jelentős alvási zavarokat okoz.
Más alvási rendellenességek kezelései nagy része vonatkozik a nyugtalan lábszindrómára, például rendszeresen történő testmozgásra és a koffein csökkentésére. A relaxációs módszerek is segíthetnek – próbálj ki a meleg fürdőket és a masszázsokat, valamint a lábainak váltakozó meleg és hűvös csomagjait. Kimutatták, hogy a nyomást gyakorló lábcsomagolások segítenek, és vannak olyan gyógyszerek, amelyeket kipróbálhat.
Narkolepszia
A narkolepszia egyfajta hipersomnia, egy olyan rendellenesség, amely túlzott álmossághoz és még a nap folyamán is elalszik. Sok esetben a narkolepsziában szenvedő emberek hirtelen elaludnak, közvetlenül a feladat közepén. A kevésbé ismert tünetek közé tartozik a hallucinációk, az élénk álmok, amelyek gyorsan elaludnak, sőt az alvásbénulás-az a képtelenség mozogni, amikor ébred vagy elalud. Néhány ember kataplexiát is tapasztal – hirtelen, ideiglenes izomtónus elvesztése az intenzív érzelmek után.
Noha általában jó ötlet elkerülni a többi alvási rendellenességet, valójában segíthetnek a narkolepsziában. A rövid, 20 perces alvás enyhítheti az írást és néhány órán keresztül újjáélesztheti Önt. Mint más rendellenességeknél, ügyeljen arra, hogy csökkentse vagy kerülje el az alkohol- és nikotinfogyasztást, rendszeresen testmozgjon el, és tartsa be a szokásos alvási ütemtervet.
Parasomnias
A parasomniák olyan alvási rendellenességek, amelyek elhomályosítják a vonalat az ébredés és az alvási állapotok között. Lehet, hogy sétálhat, beszélhet vagy eszik alvásában, élénk rémálmokkal vagy rendellenes módon mozoghat. Ezek az események különösen furcsaak lehetnek azokkal az emberekkel, akik veled élnek, mivel részben ébrennek tűnhetnek, de nem reagálnak a veled való kommunikáció kísérletére. Az alvásbénulás ezekkel a rendellenességekkel is gyakori.
Alvási rendellenességekként a parasomniák egyedülállóan veszélyesek, mivel nemcsak az álmossághoz, hanem a potenciális fizikai károkhoz is vezethetnek. A parasomniiacok zúzódásokkal vagy vágásokkal ébredhetnek, nem tudják, mi okozta őket.
A parasomniák kezelése hasonló a többi alvási rendellenességhez. Első és legfontosabb, forduljon orvoshoz. Gyakorolhatja a jó alvási higiéniát is, ha hűvös, kényelmes alvási környezetet teremt, lefeküdjön, és minden nap egyszerre ébredjen. Néhány további biztonsági óvintézkedés magában foglalja a ház első szintjén történő alvást, az ajtók gyermekbiztos zárak felhasználását, valamint a fegyverek vagy a potenciálisan veszélyes tárgyak eltávolítását vagy bezárását. A koffein, az alkohol, a nikotin és a szabadidős gyógyszerek elkerülése szintén jó ötlet.
Műszakban a munka rendellenessége
A műszaki alvási rendellenesség vagy az SWSD egyfajta cirkadián ritmuszavar, amely akkor fordul elő, amikor a munkája megakadályozza a rendszeres alvási ütemterv tartását.
A test cirkadián ritmusa természetes viselkedési és fizikai változások, amelyek a fényre és a sötétre reagálva fordulnak elő, és egy 24 órás ciklust követnek. Ha szokatlan órákat dolgozik, vagy rendszeresen dolgozik az éjszakai műszakban és a nap folyamán alvás, ez eldobja ezeket a normál ritmusokat, és gyakran alvási problémákhoz vezet. Az SWSD általában álmatlansághoz vagy hipersomnia -hoz vezet, és olyan tüneteket eredményezhet, mint például ingerlékenység, fejfájás és a fókusz hiánya.
Az SWSD legjobb kezelése természetesen a szokatlan vagy egy éjszakai munkaidő csökkentése vagy kiküszöbölése. Ha ez nem lehetséges, akkor még mindig vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz a test belső órájának megfelelővé tételéhez. Próbáljon meg otthon egy kényelmes, sötét alvási környezetet létrehozni, és másokat vonjon be, hogy napközben zavartalanul pihenjen. Használhat olyan kezeléseket is, mint a fényes fényterápia vagy a melatonin -kiegészítők, hogy stimulálják a test normál ébredési és alvási ciklusait a megfelelő időpontokban.
Alvásbetegség kezelése
Ez a körülményektől és a kérdés súlyosságától függ. Számos gyógymód az egyszerű életmód -változásokat vonja maga után, de ez nem mindig elegendő. Bizonyos esetekben gyógyszereket és terápiákat is igényelhet, hogy segítsen legyőzni az alvási rendellenességet. A kognitív viselkedésterápia különösen hatékony lehet például az álmatlanság kezelésére, és bizonyos műtétekre lehet szükség az alvási apnoe -hoz.
Nincs egyetlen megoldás. Ha úgy gondolja, hogy alvási rendellenessége van, fontos, hogy beszéljen orvosával és kiküszöbölje a lehetséges okokat. A pontos diagnózis megszerzése kritikus fontosságú egy olyan kezelési terv kidolgozásához, amely segít a legyőzni vagy legalább csökkenteni az alvási rendellenesség hatását.
