Amikor januárban megtapasztaltam a dél -kaliforniai vadon élő tüzeket, a szabadtéri és a beltéri levegőminőséget érintette. Ez volt a legközelebbi, hogy valaha is jártam egy tűzoltónál, és gyorsan rájöttem, hogy a rossz levegőminőség mennyire befolyásolhatja életünk minden aspektusát, ideértve a mentális és fizikai egészségünket is.
Azóta találkoztam a Breate Better Challenge -rel az intelligens beltéri levegőminőségi technológiai cég, az AirThings és a Running, a Cycling és a Strava túraalkalmazás mellett, amely kiemelte, hogy a beltéri levegőminőség hogyan befolyásolhatja az edzéseket és a gyógyulást.
“A rossz levegőminőséggel rendelkező beltéri környezetek, például a megnövekedett CO₂ -szintek, a részecskék (PM2.5) és a VOC -k csökkenthetik az izmok és az agy számára rendelkezésre álló oxigént” – mondta Joakim Lindh, az Airthings stratégiai növekedés vezetője e -mailben. “Ez gyorsabb fáradtsághoz, csökkent állóképességhez és még a kognitív” agyi köd “-höz vezet.”
Három orvos betekintését és tanácsát kerestem, hogy többet megtudjanak arról, hogy a beltéri levegőminőség hogyan befolyásolhatja edzéseinket, gyógyulást és egészséget.
Beltéri levegőminőség és edzések
Sokan élvezik a beltéri edzést, különösen akkor, ha az időjárás nem ideális esős napokon, hideg téli hónapokban, vagy akár akkor is, ha a kültéri levegő minősége rossz. A beltéri levegőminőség azonban továbbra is befolyásolhatja a testét.
“A testmozgás növelheti a légszennyezés adagját, amelyet belélegezünk, amikor edzünk” – mondta az Utah -i Intermountain Riverton Kórház pulmonológusa és kritikus ápolási orvosa, az Intermountain Riverton Kórház vezető orvosának, az E -mailben. “Mélyebben lélegezünk, amikor edzünk, vagyis nagyobb adag légszennyezést szedünk, függetlenül attól, hogy a légszennyezés beltéri vagy szabadban van -e.”
Amikor ezek a szennyező anyagok belépnek a tüdőnkbe, Dr. Purvi Parikh, az allergia és asztma hálózat allergiás, e -mailben elmondta a CNET -nek, hogy növelhetik a tüdő törzseit, súlyosbíthatják az asztmát és az allergiákat, ha foglalkozik ezekkel a feltételekkel. Blagev hozzáteszi, hogy a légszennyezés expozíciója növeli a tüdőbetegségek, például asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és a tüdőrák kialakulásának kockázatát, valamint növeli a szívbetegség kockázatát.
Mivel többet lélegezünk, amikor edzünk, Dr. Brian Greenberg, az allergiás, immunológus és az 1MD táplálkozással rendelkező tudományos tanácsadó testület tagja egy e -mailben mondta a CNET -nek: “Ha a beltéri levegő szennyezett, ez csökkentheti az oxigénszintet és a fokozott gyulladást, ami potenciálisan romlik a teljesítményt.”
Hogyan befolyásolja a beltéri levegőminőség a gyógyulást
“A rossz beltéri levegőminőség akadályozhatja a gyógyulást azáltal, hogy korlátozza az oxigén elérhetőségét és elősegíti a szisztémás gyulladást” – mondja Greenberg. “Ez megnövekedett fáradtsághoz és hosszabb gyógyulási időkhöz vezethet.”
Akár beltéri, akár szabadban, a légszennyezésnek való kitettség növelheti a bronchitis, a tüdőgyulladás, valamint a vírus- és bakteriális fertőzések kockázatát, a Blagev szerint, amely viszont befolyásolhatja az edzés visszanyerését. Hozzáteszi, hogy bár nincs sok adat arról, hogy a légszennyezés hogyan befolyásolja az izmokat vagy az izmok visszanyerését, a lehető legjobb levegőminőség gyakorlása számos egészségügyi előnyt nyújthat.
A rossz beltéri levegőminőség késleltetheti a gyógyulást, ha beteg vagy (vagy beteg lesz a légszennyezés miatt), mert ahogy Parikh mondja: “Terhelést adsz a már feszített tüdőjéhez.”
Lindh rámutat arra is, hogy a rossz levegőminőségnek az alvásra gyakorolt hatása: “A rossz beltéri levegőminőség megzavarhatja az alvási mintákat, csökkentve a test helyreállító alvási fázisait, amelyek nélkülözhetetlenek a fizikai helyreállításhoz és az általános jóléthez.”
Bymuratdeniz/Getty Imagesair minőség és általános egészség, rövid és hosszú távú hatások
Az edzések és a gyógyulás befolyásolása mellett a rossz beltéri levegőminőség befolyásolhatja az Ön általános egészségét. “Ez nem lesz alaposabb, mint a tiszta levegő és a tiszta víz” – mondta Blagev. “Kimutatták, hogy a légszennyezés rövid és hosszú távú következményei is vannak.” Elmondása szerint a rövid távú következmények magukban foglalhatják, de nem korlátozódnak a következőkre:
Pneumoniebronchitishitishered akut miokardiális infarktus -kudarc kockázata
Blagev kiderül, hogy a hosszú távú kockázatok a következőképpen állhatnak:
Tüdőrákkehely diseeeseeSecopdemphyemaasthmaa más betegségek sokfélesége
Parikh elmagyarázza, hogy a rossz levegőminőség befolyásolhatja a test minden szervét, beleértve az agyat, a szívet és a tüdőt. Hozzáteszi: “A rossz levegőminőség szintén lerövidítheti az élettartamot, és növeli az allergiát és az asztma súlyosbodását.”
A tiszta levegő légzésének előnyei
“Nincs biztonságos adag a légszennyezés, tehát minél tisztább a levegő, annál jobb” – mondja Blagev. “A légszennyezést számos légzési kérdés súlyosbodása, valamint az autoimmun betegségek fellendülése társította, tehát valóban teljes test hatással van a szennyezésnek való kitettség csökkentésére.”
Pontosabban, Greenberg elmagyarázza, hogy a tiszta levegőben való légzés:
Támogassa a Lung Healthreduce Fáradtság -alvás minőség -improve kognitív funkciósikát a jobb hangulat és a magasabb termelékenység érdekében
Parikh hozzáteszi, hogy a kevesebb szennyezőanyaggal rendelkező tisztább levegő légzése csökkentheti az allergiát és az asztmát, javítva az általános egészséget.
Rgstudio/getty képek mit tehet a levegőminőség javítása érdekében
Ha javítani akarja otthonában a levegőminőséget, akkor a szakértők javasolják.
Használjon légtisztítókat HEPA szűrőkkel
A Blagev azt javasolja, hogy használjon kiváló minőségű légtisztítókat, míg a Greenberg és a Parikh mind a HEPA szűrőkkel ellátott légtisztítókat javasolják a levegőben lévő részecskék, például a szennyező anyagok és az allergének eltávolításához. A HEPA a nagy hatékonyságú levegőt jelenti, és ezek a szűrők a levegőben levő, 0,3 mikron méretű levegőben lévő részecskék 99,7% -át is eltávolíthatják, beleértve a pollent, a háziállat pandáját és a port.
Kerülje a rossz kültéri levegőminőséget
“A legtöbb ember számára a beltéri levegőminőség jobb, mint a kültéri levegőminőség, bár ez változhat” – mondja Blagev, és hozzáteszi: “Ha ez egy rossz légszennyezés nap a szabadban, próbáljon beltéri testmozgást végezni. Ez a legjobb tanács.”
Rendszeresen tisztítsa meg
“Csökkentse az allergén expozíció beltéri expozícióját a por atkákra, az állati pandarra és a penészre gyakran (és) a por atkák burkolatainak megszerzésével” – mondja Parikh. Különösen Greenberg azt javasolja, hogy rendszeresen takarítsák meg a szőnyegeket, a függönyöket és a bútorokat a por atkák és allergének csökkentése érdekében.
Blagev figyelmezteti, hogy “a porszívózás negatívan befolyásolhatja a levegő minőségét, ha sok szőnyeg van”. Ennek oka az, hogy a vákuum keverheti fel a levegőben lévő részecskéket.
Korlátozza azokat az elemeket, amelyek negatívan befolyásolhatják a levegő minőségét
Parikh és Greenberg azt javasolja, hogy távolítsák el otthonában lévő tárgyakat, amelyek ingatag szerves vegyületeket (VOC) bocsátanak ki, amelyeket az American Lung Association “olyan gázokként határoz meg, amelyeket termékekből vagy folyamatokból a levegőbe bocsátanak ki.
Például a Blagev azt tanácsolja, hogy ne tegye a következő beltéret: füstölni, használjon beltéri kandallókat és gyertyákat égetjen. “Más dolgok, amelyek befolyásolhatják a beltéri levegőminőséget, a diffúzorok vagy parfümök használata és a vegyi anyagok használata a közös háztartási tisztítószerekben” – tette hozzá.
Kontroll nedvességtartalom
“Fenntartja a beltéri páratartalmat 30–50% között, hogy megakadályozzák a penész növekedését, amely a spórákat a levegőbe engedheti” – mondja Greenberg.
Ha az otthoni páratartalom túl magas, akkor párhuzamosítót használhat annak csökkentésére. Lindh azt is javasolja, hogy a kipufogógáz-ventilátorokkal rendelkezzenek a magas moistúra területeken, például a fürdőszobákban és a konyhákban, hogy minimalizálják a páratartalmat és a szennyező anyagokat.
Aktívan figyelje a levegő minőségét
Lindh azt javasolja, hogy fektessenek be egy intelligens levegőminőség -monitorba a páratartalom, a VOC, a CO₂ és a részecskék szintjének valós időben történő mérésére. “Ezek az adatok lehetővé teszik az emberek számára, hogy megalapozott döntéseket hozzanak arról, hogy mikor kell szellőztetni vagy megtisztítani a levegőt” – magyarázza.
Figyeljen a szellőzésre
Ha a kültéri levegőminőség nem rossz, de a beltéri levegőminőség az, Greenberg azt tanácsolja: “Rendszeresen nyissa meg az ablakokat és az ajtókat, hogy friss levegőt vezessen be, csökkentve a beltéri szennyező anyagokat”.
Ha azonban a rossz levegőminőséggel foglalkozik, Blagev megjegyzi: “A beltéri légszennyezés általános forrásai között szerepel a kívülről érkező szennyezés. Ez házonként változik olyan tényezőkkel, mint például az ablakok nyitva, milyen évszakban van, hány éves a házad és mekkora légáramlást kap.”
Ha a kültéri levegőminőség gyenge, korlátozza a beltéri szellőztetést az ablakok, ajtók és minden egyéb forrás bezárásával, amelyek a kültéri levegőt az otthoni belsejében hozják.
Fenntartja a HVAC szűrőit
A HVAC a fűtés, a szellőzés és a légkondicionálás. Fontos annak biztosítása, hogy ezeket a rendszereket megfelelően karbantartják és gondozzák, mivel ezek közvetlenül befolyásolják otthona levegőminőségét.
“Tartsa a HVAC rendszereket és a szűrőket tisztán és jól karbantartva, és ütemezze a beltéri légi rendszerek rendszeres ellenőrzését az optimális teljesítmény biztosítása érdekében”-mondja Lindh.
