Az alvás tudatosságának hónapjában egy kis időt töltöttem arra, hogy tükrözzem azt a szerepet, amelyet az alvás az életem minden aspektusában játszik, és miért elengedhetetlen ez a jólétemhez. Az alvás mennyisége és minősége, amelyet minden este kapok, befolyásolja a hangulatomat, a termelékenységet és-meglepőbb módon-a jólétem más területeit, például az étrendemet. Ez nem igaz csak én; Az alvás széles körben befolyásolja az összes embert. Beszéljünk arról, hogy miért kell mindenkinek törődnie az alvással.
Az alvás tudatosság hónapjára gondolva
Prioritássá tettem, hogy tudatában legyek a pihenésemnek és az általános egészségemnek. A tükrözés során rájöttem, mennyire veszem magamnak, főleg azért, mert egész életemben nem kaptam eleget. Gyerekként és korai tinédzserként sok alvásból kimaradtam a gyengítő szorongás miatt, amely ébren tartana. Míg az alvás most könnyen jön hozzám, még mindig úgy érzem, hogy időnként felzárkózok.
Ez a történet a 2025 -ös alvás -tudatossági hónap részét képezi, a CNET mélyen belemerül arra, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget és miért döntő jelentőségű az élet minden szempontjából.
Azt is észrevettem, hogy az alvást megküzdési mechanizmusként használom. Valószínűleg ez olyasmi, amit felvettem a főiskolán, és ez a szokás belefutott a posztgraduális életembe. Amikor stresszes és túlterheltem, az első gondolatom az, hogy gyors szundikál. Noha odakint vannak rosszabb gonoszok, észrevettem, hogy az alvásom néha összezavarhatja az éjszakai alvást.
További információ: A legjobb matrac
Az alvási technológia feltárása
A nyolc Sleep Pod 3 borító mindenféle alvási adatot generált.
Caroline Igo/CNET
Kipróbáltam néhány alvási technológiát, beleértve a nyolc Sleep Pod 3 borítót. A fűtési és hűtőmatrac borítója nyomon követte az alvásomat, az alvásminőségemet, az alvás szakaszaimat, a pulzusszámot, a pulzusszám variabilitását, a légzés sebességét és az alvás késéssé. A Garmin Forerunner Smartwatch -mel kombinálva összehasonlítottam a matrac hüvelyének alvási adatait, és néhány érdekes eredményt lezártam. Íme, amit találtam:
Először, nem kaptam elég mély alvást. Az ajánlott 1,5–2 órás mély alvás helyett 45 perc és egy óra körül kb. Másodszor, sokat ébredtem éjszaka. Az adataimban láttam, hogy három -négyszer ébredtem fel, ami az egész alvásminőségem csökkenését okozta. Ezek az ébresztési periódusok több, mint egy gyors dobás vagy fordulás; Felébredtem, és nem tudtam azonnal aludni.
Szerencsére, miután a nyolc alvási hüvelyt teszteltem, a következtetésem után észrevettem, hogy a mély alvásom növekedett, és éjszaka kevésbé ébredtem fel. Úgy gondolom, hogy ennek oka néhány dolog: lefeküdtem és minden nap ugyanabban az időben ébredtem, napközben gyakoroltam (nem túl közel a lefekvéshez), és következetesen használtam a nyolc alvásomat. A hüvely utánozza a test természetes hőmérsékleti ciklusát éjszaka, és segít beállítani az optimális fokokhoz. Forró alvóként néhány ébresztési periódusom miatt az volt, hogy a vigasztaló alatt izzadtam. A hüvely lehűtött engem, és ez valószínűleg hozzájárult az alvásminőségem növeléséhez.
További információ: Mindig fáradt voltam. A technikát és a tudományt használtam jobban aludni
Az alvás hatása az élet minden aspektusára Ekaterina Vasileva-Bagler/Getty Images
Íme néhány olyan szempont, ahol az alvás fontos szerepet játszik, és amit megtanultam magamról és a pihenésemről.
Mentális egészség
Az alvásom és a mentális egészségem mindig kéz a kézbe ment. Amikor rosszul alszom, úgy tűnik, hogy csökkenti a napi stressz kezelésének képességét és növeli a szorongásomat. A tanulmányok kimutatták, hogy a mentális egészség és az alvás befolyásolja egymást. Noha az aggodalom és a szorongás ébren tarthatja Önt, a depresszióban szenvedők kb. 75% -ánál álmatlanság és alvásproblémák is vannak. Ezenkívül a cirkadián ritmusa hozzájárulhat a rossz mentális egészséghez. A megszakadt cirkadián ritmusban szenvedőkről arról is beszámoltak, hogy hangulati rendellenességek, szorongás vagy skizofrénia.
Táplálkozás és megfelelő étrend
Bűnös vagyok, hogy snacket eszek lefekvés előtt. Míg egyes ételek magnéziumot tartalmaznak – mint a diófélék -, és elősegíthetik az alvást, az elmúlt hónapig a gyenge ételeket választottam, amelyeket lefekvés előtt enni. A cukros, zsíros vagy fűszeres ételek elfogyasztása lefekvés előtt ébren tarthatja Önt. Az alvást befolyásoló ételek mellett a rossz alvás lassabb anyagcseréhez vezethet. Az alvás vagy az alvásmentesség elvesztése befolyásolhatja a glükóz anyagcseréjét.
Fitnesz és testmozgás
Amellett, hogy az alvásra összpontosítva, a múlt hónapban új edzésprogram kialakítását is töltöttem. Hetente kétszer -háromszor futottam, két napig kardiót csináltam, és a fennmaradó napokat pihentem. A jóga, a futás, a tánc vagy az úszás bármely gyakorlata előnyös lehet a megfelelő éjszakai alvásból. Azokban a napokban, amikor nem kaptam elég pihenést, túl lassú voltam ahhoz, hogy gyorsabban futjak. Azt is gondolom, hogy az új edzésprogramom segített az alvásminőségemnek, ahogy a mély alvásom növekedett. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás ösztönözheti a jobb alvást.
Miért számít az alvás tudatosságának hónapja
Noha az alvás tudatosság hónapja csak a március hónapjára vonatkozik, testünk, elmék és jólétünk iránti elismerésünk nem szabad átmeneti. Az alvás, az alapvető testfunkció, megérinti életünk minden aspektusát. Megfelelő alvás nélkül nem tudnánk gyorsabban futni, jobban táplálnánk a testünket és kezelni a mindennapi stresszeket. Általános egészségi állapotunkban az alvás nem csupán építőelem, hanem az alap.
Fontos megjegyezni, hogy bármikor aggodalmát fejezi ki az egészségével kapcsolatban, legyen az alvás, mentális vagy fizikai egészség, táplálkozás vagy fitnesz, először beszéljen orvosával. Különösen akkor, ha az alvással küzdött, az orvossal való beszélgetés nagyszerű első lépés a jobb pihenés felé.
