A jó éjszakai alvás megszerzése nagy hatással lehet arra, hogy miként érezzük magunkat a nap folyamán, ezért oly sok ember hajlandó megtenni és fizetni, amit a minőségi alváshoz szükséges. Noha a hideg domborításokat és a szaunákat már régóta használják a wellness számára, a közelmúltban még nagyobb népszerűséggé váltak – főleg mivel némi esküszik az alvási előnyeikért.
Ha érdekli a szaunák és/vagy a hideg dudorok kipróbálása, ezt tudnia kell az egészségügyi előnyeikről és a kockázatokról, amelyekről tisztában kell lennie.
Jó -e a szaunák alváshoz?
Noha a szaunáknak és az alvásnak hosszú története van, elengedhetetlen a tudomány ellenőrzése és az itt zajló események megtekintése. A szauna-kutatás metaanalízise szerint a szaunában az idő összefüggésben van a jobb alvással, többek között a bejelentett előnyökkel. Hasonlóképpen, egy globális felmérés megállapította, hogy a válaszadók valószínűleg szaunákat használnak alváshoz és javított mentális egészséghez. Valójában a válaszadók 83,5% -a azt mondta, hogy lefekvés előtt megtapasztalta a szauna előnyeit.
Úgy tűnik, hogy az emberek általában megtapasztalják a szaunákat, mint az alvásban, de ennek a munkának a pontos mechanikáját további kutatásra lehet szükség. A meleg és nyugodtság önmagában is segíthet, de a szaunák szélsőséges körülményei nem csupán az izmok felmelegedését teszik. Annie Miller, az engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és az alvásszakértő azt mondta a CNET -nek: „A tested cirkadián ritmusa vagy test órája csökkenti a testhőmérsékletet kb. 2 órával az lefekvés előtt, hogy segítsen az alvásra.” A szauna magas hőmérséklete néhány számára túl szélsőséges lehet, és zavarhatja a test igényét, hogy leengedje a hőmérsékletet lefekvés előtt. A szaunák egyes támogatói azonban úgy vélik, hogy ezeknek a szobáknak a rendszeres használata elősegítheti a melatonin termelését egyénekben, bár további tanulmányokra lehet szükség.
4 A szaunák lehetséges előnyei az alváshoz guido mieth/getty képek
Ez az ősi egészségügyi technika néhány módon segíthet a minőségi alvásban. Egyesek úgy gondolják, hogy a szaunák növelik a melatonintermelést, egy olyan hormont, amely álmosságot okoz, és segíthet az emberek elalvásában és aludni. A szív- és érrendszeri rendszert is edzésen keresztül végzik, amikor egy szaunában töltenek időt, és utána a nyugalmi kamatlábakhoz való visszatérés elősegítheti a kényelmes fáradtságot. A kutatók egyik csoportja azt találta, hogy a szaunák mélyen enyhíthetik a stresszt azok számára, akik nagy stressz-foglalkozásokban dolgoznak, kiemelve a szauna képességét, hogy ösztönözze az emberek nyugodt, alacsony stresszállapotát.
Ösztönözheti a melatonin termelést: A melatonin egy hormon, amely segít az esésben és az alvásban. További kutatásokra van szükség a melatonin -termelés és a szaunák további összekapcsolásához. Relaxok izmok: A nyugodt izmok elengedhetetlenek a test pihenésének és az alváshoz való felkészüléshez. Az érrendszer kiürítése: A normál pihenő állapotba való visszatérés egy emelt után segíthet az embereknek az álmossá válásában és az elaludásban. A parasimpatikus idegrendszer aktiválása szintén elősegíti a relaxációt. Csökkenti a fizikai és mentális stresszt: A leesés és az alvás általában sokkal könnyebb az alacsonyabb fizikai és mentális stressz esetén. A szaunák helyet biztosítanak a zavaró tényezőktől, stresszhatásoktól és eszközöktől is, amelyek segítenek az alvásban. Jó az alváshoz a hideg dudorok? Half Point Images/Getty Images
A jól dokumentált kutatások aláhúzzák a testhőmérséklet vagy a hőszabályozás közötti kapcsolatokat, valamint az elalvás egyszerűségét, mivel a megnövekedett álmossághoz kapcsolódó este hidegebbé válik. Noha ez a tanulmány nem kifejezetten a hideg dudorokra összpontosít, azonosítja azt a mögöttes kapcsolatot, amelytől a jégfürdők függhetnek a minőségi alvás ösztönzésére. A Stanford kutatói azt találták, hogy a hidegvíz merítés csökkentheti a kortizolszintet, ami egy hormon szorosan kapcsolódik a stresszhez. A magas kortizolszintet hagyományosan az alvás akadályának tekintik, így ezeknek a szinteknek a csökkentése és a stressz csökkentése megkönnyítheti az alvást. Az alacsonyabb testhőmérséklet és a csökkentett kortizolszint között úgy tűnik, hogy a biztonságosan használt hideg dudorok valószínűleg segítenek az embereknek elaludni.
4 A hideg dudorok lehetséges előnyei az alváshoz
A hideg dudorok és az alvás maroknyi jótékony módon összekapcsolódhatnak. Mint korábban megjegyeztük, a hideg vízbe merítés csökkentheti a testhőmérsékletet, ösztönözve az álmosabb létállapotot. Hasonlóképpen, a hideg dudorok csökkenthetik a kortizolszintet, ami elősegítheti a test nyugodtabb, alvásra hajlamos állapotát. Az Oregon Egyetem kutatói megállapították, hogy a hidegterápia előnyei potenciálisan elősegíthetik az alvást, és magukban foglalják a csökkent pulzusszámot, a vérnyomást és a kortizolt.
„Ha a hideg merülés túl közel van a lefekvéshez, valójában zavarhatja az alvást a hideg által kiváltott kezdeti” harc vagy repülés „válasz miatt” – tette hozzá Miller. „A hideg merülés időzítése és a nap elején lehet hatékonyabb idő.” De ne várjon azonnal eredményeket. Valószínűleg idővel megtörténik.
Csökkent kortizolszint: Az alacsonyabb kortizol az alacsonyabb stresszszintekhez kapcsolódik, ami segíthet közelebb kerülni az alvás állapotához. Gyártott pulzusszám: Az alacsonyabb pulzusszám egy nyugodtabb állapothoz kapcsolódik az alváshoz, míg a magasabb pulzusszám az ébren és a riasztáshoz kapcsolódik. Az alacsonyabb vérnyomás, mint például a pulzusok, egy nyugodtabb állapothoz kapcsolódik. az alvás közelében csökkentett testhőmérsékleten. Az egészséges kockázatok, amelyeket szaunákkal és hideg dudorokkal kell figyelembe venni, Anastasiia Krivenok/Getty Images
Noha számos potenciális egészségügyi és alvási előny létezik, vannak bizonyos egészségügyi kockázatok is, amelyeket figyelembe kell venni, és néhány embernek el kell kerülnie a szaunákat vagy a hideg döngölést. Például a szaunákat el kell kerülni a bonyolult terhesség, az instabil angina pectoris, a közelmúltbeli miokardiális infarktus vagy a súlyos aorta stenosis. Az embereknek kerülniük kell a hideg dudorokat, ha szívbetegségük, magas vérnyomásuk, cukorbetegség, rossz keringés, Raynaud jelensége, perifériás érrendszeri betegség, károsodott érzés vagy pacemaker. Mielőtt eldöntené, hogy egy szauna vagy hideg merülés megfelelő -e az Ön számára, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem veszélyezteti.
Azon körülmények között, amelyeknek ösztönözniük kell az ősi gyógymódok elkerülését, van néhány egészségügyi kockázat, amelyet a hideg dudorokkal és szaunákkal tisztában lehet. A hideg domborításokat gondosan szabályozni kell, mivel a 60 foknál kisebb vízben való merülés kevesebb, mint egy perc alatt halálos lehet. Ha mellkasi fájdalmat, légzési nehézséget, szédülést vagy színváltozást tapasztal, akkor azonnal távolítsa el magát a hideg merülésről, és fontolja meg az orvosi szakember kapcsolatfelvételét, ha a tünetek továbbra is fennállnak.
A szaunák esetében az egyik fő kockázat a szélsőséges kiszáradás vagy az aritmiák tapasztalata, ha a szauna használata előtt ivott. Ezeknek a kockázatoknak a csökkentése érdekében maradjon jól hidratált, és kerülje a szauna használatát, ha alkoholt fogyasztott vagy más mérgező anyagokat használ.
