Ha valaha internetes keresést végzett a természetes szorongáskezelésekről, akkor valószínűleg hallottál Ashwagandháról. Talán ez hozta ide ide. Ez a gyógynövény a stresszcsökkentő és gyulladásgátló tulajdonságairól ismert. De milyen eredményeket várhat el valójában a vény nélkül kapható Ashwagandha-kiegészítő bevétele? Két orvossal beszélgettünk, hogy többet megtudjunk.
Mi az Ashwagandha, és hogyan működik?
Dr. Jeff Chen a Radicle Science társalapítója és vezérigazgatója, egy olyan szervezet, amely nagy klinikai vizsgálatokat végez a wellness termékekkel kapcsolatban, ideértve az olyan kiegészítőket, mint az Ashwagandha. Azt mondja: “Ashwagandha magas a fitokémiai anyagokban (a természetben előforduló növényvegyületekben), és hagyományosan az ajurvédikus gyógyászatban használják.” Ahogyan Johns Hopkins elmagyarázza, az ajurvédikus orvoslás egy holisztikus ideológia, amely természetes megközelítést alkalmaz a wellness számára. Ez az orvostudományi rendszer Indiából származik, amely több mint 3000 évvel ezelőtt nyúlik vissza.
Ezt a gyógynövényt gyakran társítják a nyugalom és a szorongás enyhítésével, és ennek jó oka van. Az Ashwagandha adaptogén, mondja Chen. Más szavakkal, amint azt az orvos elmagyarázza, “egy botanikai vegyület segíthet a testnek a stresszhatásokhoz való alkalmazkodásban és a homeosztázis fenntartásában”, vagy a belső rendszerek egyensúlyának.
Pontosabban, az Ashwagandha “ismert arról, hogy képes segíteni a testet a stressz kezelésében a kortizol, a test elsődleges stresszhormonjának szabályozásával”. Dr. Andrew Youssouf, a kettős testület által tanúsított orvos és az IKON Recovery orvosi igazgatója szerint. Jelentette, hogy a gyógynövény “elősegíti a nyugalom és a stressz ellenálló képességének előmozdítását azáltal, hogy támogatja a mellékveséket és befolyásolja az idegrendszert”.
Ashwagandha kiegészítők és biztonság
Általánosságban elmondható, hogy az Ashwagandha gyökér biztonságosabb, mint a növény levelei.
“A gyökérkivonat a leggyakrabban vizsgált és használható a hagyományos gyógyászatban, mivel magasabb koncentrációját tartalmazza a witanolide -k, az Ashwagandha egészségügyi előnyeiért felelős aktív vegyületek” – mondja Youssouf. Azt mondja, hogy az Ashwagandha levélkivonatot ritkábban használják, és eltérő kémiai összetételűek lehetnek, így hatása kevésbé kiszámítható.
Chen hozzáteszi: “Az indiai kormány Ajurveda osztálya javasolja a gyökerek kizárólagos használatát, és az Ashwagandha levelek használatával tanácsot adnak, mivel nincs elegendő bizonyíték biztonságukra és előnyeikre.”
Chen azt mondja, hogy “A mai napig tartó kiváló minőségű klinikai kutatások többségét a KSM-66 márkájú Ashwagandha-n végezték, amely a növény gyökérének szabványosított kivonata”.
Az FDA nem szabályozza vagy jóváhagyja az étrend-kiegészítőket ugyanúgy, mint más gyógyszerekkel vagy tőzsdén kívüli gyógyszerekkel, mint például az ibuprofen. Ez azt jelenti, hogy a kiegészítőket a hatékonyság, a tisztaság vagy a biztonság igazolása nélkül lehet értékesíteni. Ennek ellenére még mindig vannak módok a kiegészítő potenciális minőségének felmérésére. Chennek van néhány ajánlása az Ashwagandha termékek értékelésére:
Véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat: Keressen Ashwagandha -kiegészítőket, amelyek legalább egy randomizált kontrollos vizsgálaton mentek keresztül az adott termékükön. Számos márka hivatkozik az egyes összetevőkre vonatkozó kutatásokra, de Chen szerint az összetevők ellensúlyozhatják egymást, és a termék forma tényezője alapján eltérően felszívódhatnak. Sokkal jobb, ha a márka egyedi megfogalmazásáról szóló információkat kutatja. Klinikailag bebizonyosodott: Tekintse át a finom nyomtatást, amikor egy márka azt mondja, hogy “klinikailag bebizonyosodott”. A doktor figyelmezteti, hogy a márkák használhatják ezt a kifejezést, annak ellenére, hogy adataik alacsony minőségű fogyasztói tanulmányokból származnak. Olyan tanulmányt szeretne keresni, amely egy szigorú, arany-szabványos klinikai vizsgálat kulcsfontosságú kifejezéseit használja-amelyek tartalmazzák a “placebót”, “vak” és “randomizált”. Teszt alanyok: Vásároljon olyan kiegészítőket, amelyeket legalább 100 embernél klinikailag teszteltek. Ideális esetben a kutatást mind a nemek, mind a különféle etnikai hovatartozások amerikaiakról kell végezni. Chen szerint az Amerikában a legtöbb klinikai vizsgálat történelmileg csak kaukázusi férfiakat tanulmányozott, és számos kiegészítő klinikai vizsgálatot végeznek tengerentúlon, ahol a populáció genetikája, életmódja és környezete nem néz ki a miénkhez. Harmadik fél tesztelése: Keresse meg a termék minőségének és biztonságának harmadik fél általi ellenőrzését (például CGMP, USP, NSF és CLP tanúsítások). Ezek a harmadik féltől származó tanúsítások azt mutatják, hogy a terméket minőségi gyakorlatok alapján gyártják, és tisztáknak és szennyeződésektől mentesnek tekintik. Ziprashantzi/Getty Imagesashwagandha formákat és hatékonyságukat
Az Ashwagandha különféle formákban kapható, beleértve a porkapszulákat, a tinktúrákat és a gumiket. Youssouf szerint az alkalmazott kiegészítés típusa befolyásolhatja annak hatékonyságát.
Az orvos a népszerű Ashwagandha kiegészítő típusok következő bontását kínálja:
Kapszulák: A kapszulák kényelmes és következetes módot kínálnak Ashwagandha szedésére.
Porok: A porok keverhetők italokba, de gyakran erős, földes ízűek.
Gummies: A gumik egyszerű választás lehet azok számára, akik küzdenek a tabletták nyelésével. Ugyanakkor gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat vagy mesterséges összetevőket, ezért fontos, hogy ellenőrizze a címkét a tisztaság és a hatékonyság szempontjából.
Végül, Youssouf felajánlja: “Az Ashwagandha-kiegészítő kiválasztásakor a legjobb, ha keresést keres, amely meghatározza a szabványosított Withanolide tartalmat, általában 1,5% -ról 5% -ra, és harmadik fél tesztelték a minőség és biztonság biztosítása érdekében.”
Potenciális Ashwagandha előnyei
A kutatások azt sugallják, hogy az Ashwagandha elősegítheti a stressz és a szorongás csökkentését a kortizolszint csökkentésével – mondja Youssouf. “Sokan úgy találják, hogy az Ashwagandha idővel történő szedése segít nekik nyugodtabbnak, koncentráltabbnak és jobban kezelni a napi stresszorokat” – mondja. Ezen lehetséges előnyök mellett Youssouf szerint Ashwagandha segíthet jobban aludni a relaxáció támogatásával és a nyugtalanság csökkentésével. Az eredmények azonban személyenként változhatnak, és a hosszú távú hatékonyság megerősítéséhez továbbra is robusztusabb klinikai vizsgálatokra van szükség.
Az Ashwagandhát szintén megvizsgálták a fizikai egészségre és a teljesítményre gyakorolt hatásainak szempontjából. Az Országos Orvostudományi Könyvtárban közzétett 2024 -es tanulmány feltárta az Ashwagandha hatásait, amikor az ellenállás képzésén vett részt. A tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik nyolc hétig gyökér Ashwagandha -kiegészítőt vettek, javult az izomerő, a növekedés és a kitartás.
Youssouf szerint az Ashwagandha -kiegészítők szintén javíthatják a gyógyulást a testmozgás után, és csökkenthetik a gyulladást. “A feltörekvő kutatások azt is sugallják, hogy az Ashwagandha támogathatja az immunfunkciót, kiegyensúlyozhatja a vércukorszintet és hozzájárulhat a szív egészségéhez, bár további tanulmányokra van szükség e lehetséges előnyök megerősítéséhez” – mondja.
A 2020 -ban elvégzett 24 tanulmány szisztematikus áttekintése további betekintést nyújthat az Ashwagandha és a vércukorszint kapcsolatába. A felülvizsgálat megállapította, hogy az Ashwagandha “helyreállította a vércukorszint, a glikozilezett hemoglobin (HbA1C), az inzulin, a lipid profil, a szérum és az oxidatív stressz markerek megváltozott szintjét” cukorbetegekben. Érdemes megjegyezni, hogy a felülvizsgálat visszhangja azt, amit Youssouf mondott: Erőteljesebb kutatásra van szükség a kapcsolat bizonyításához.
“Mind az emberi, mind az állatkísérletekben Ashwagandha következetesen stressz és szorongásgátló hatásokat mutat”-mondja Chen. Ha többet szeretne megtudni, az orvos saját szervezete kutatta az Ashwagandha Root -ot. A Radicle Science randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos, hathetes klinikai vizsgálatot végzett 499 amerikai férfi és nő (akiknek 21% -a faji kisebbségként azonosított). Chen elmagyarázza, hogy a tanulmány “600 mg KSM-66 Ashwagandha gyökérkivonatot (amely 5% -ra szabványosítva van), 400 mg Reishi gomba kombinálva”.
Az eredmények érdekesek voltak:
Azok, akik ezt a botanikai kombinációt kapják, szignifikánsan nagyobb javulást mutattak a stresszben, mint a placebót szedő csoport. A jelentett mellékhatások enyhe voltak, a termék és a placebo csoport között nem volt szignifikáns különbség. D3Sign/Getty Imagesashwagandha mellékhatások és kockázati tényezők
Az Ashwagandhát általában a legtöbb ember jól tolerálja. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint azokban a tanulmányokban, ahol az emberek legalább három hónapig a gyógynövényt veszik, a legtöbb ember csak enyhe mellékhatásokat tapasztal, ha van ilyen.
Az NIH szerint a gyakori mellékhatások a következők:
Gyomorpanasza -hulausoose bélmozgásokdrowsiness creged puls sebesség
“Noha az Ashwagandhát a legtöbb ember számára általában biztonságosnak tekintik, egyes személyeknek el kell kerülniük, vagy óvatosan kell használniuk” – mondja Youssouf. “A terhes (nők) nem szabad szedni az Ashwagandhát, mivel kapcsolódik a méh összehúzódásokhoz, és növelheti a vetélés kockázatát. Az autoimmun betegségben szenvedő emberek, például a reumatoid arthritis, a lupus vagy a sclerosis multiplex, szintén óvatosnak kell lenniük, mert Ashwagandha stimulálhatja az immunrendszert és a potenciálisan súlyosbodó tüneteket.”
Az NIH azt is figyelmezteti, hogy a már létező májbetegségben szenvedő embereknek nagyobb óvatossággal járhatnak el, mint mások, amikor Ashwagandhát szednek. A legújabb eredmények az Ashwagandhát egyesítették potenciális májkárosodással. Ezért döntő jelentőségű az egészségügyi szolgáltató konzultációja a kiegészítő rend megkezdése előtt.
A pajzsmirigy -rendellenességekkel küzdő személyeknek az Ashwagandha szedése előtt kell konzultálniuk az orvoshoz – mondja Youssouf. Azt mondja, hogy a gyökérgyógyászat növelheti a pajzsmirigyhormonszintet, ami nem megfelelő a hyperthyreosisban szenvedőknek vagy a pajzsmirigy gyógyszereket szedő személyeknek. Hasonlóképpen, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, beszéljen orvosával, mielőtt ezt a kiegészítőt szedte, mert ez szédüléshez vezethet az Ön számára.
Ashwagandha adagolás
2022 -ben a kanadai hangulat- és szorongáskezelési hálózat nemzetközi munkacsoportja, valamint a Biológiai Pszichiátriai Társaságok Szövetsége ideiglenes ajánlást nyújtott az Ashwagandha adagolására. A munkacsoport szerint a 300 mg – 600 mg Ashwagandha gyökérkivonat (5% -os withanolides szabványosítással) megfelelő az általános szorongásos rendellenesség kezelésére. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség.
“Kezdje az alacsonyabb adaggal, és fokozatosan növelje azt, hogy felmérje, hogyan reagál a teste” – mondja Youssouf. “Az Ashwagandha ételekkel történő bevétele segíthet minimalizálni a potenciális gyomor kellemetlenséget. Mivel néhány embernek enyhe nyugtató hatása van, az esti szedése hasznos lehet az alvás javításához használók számára.”
Halfpoint képek/Getty Images When Ashwagandha orvoshoz fordulni
Bölcs dolog, hogy ellenőrizze orvosát, mielőtt elindítaná az Ashwagandha kezelést. “Fontos megjegyezni, hogy az Ashwagandhának széles körű listája van az egyéb gyógyszerkölcsönhatásokról, ideértve a pajzsmirigyhormonok, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a rohamok és az immunszuppresszió által nyújtott nyugtatókat és gyógyszereket” – mondja Chen. “Fontos, hogy bármilyen kiegészítő megkezdése előtt ellenőrizze orvosával szemben az ellenjavallatokat.”
Amelia TI, a regisztrált dietetikus és a cukorbetegség -oktató New York City -ben, aki szintén a CNET Orvosi Felülvizsgálati Testületének tagja, hozzáteszi: “Vegye figyelembe, hogy sok ember, aki Ashwagandhát használ, számos más étrend -kiegészítőt is vesz.
Ha bármilyen viszketést, letargiát, sárgaságot, hasi fájdalmat, szédülést vagy más zavaró tüneteket tapasztal, hagyja abba az Ashwagandha szedését, és vegye fel a kapcsolatot orvosával.
A lényeg
Az Ashwagandha erőteljes ügynök lehet a mindennapi stressz, az álmatlanság és számos más orvosi kérdés ellen. Noha néhány tanulmány a gyökér gyógynövény és az alacsonyabb szorongás közötti kapcsolatot sugallja, további kutatásokra van szükség. Vegye figyelembe az Ön által elvégzett kiegészítők összetevőit, és forduljon orvosához, mielőtt új kiegészítést indít, különösen, ha már gyógyszeres kezeléssel rendelkezik.
